Қадамҳои оддӣ барои бартараф кардани ин ҳушдорҳо
Одатан, ҳар як шахс танҳо вақтхушӣ мебахшад, зеро бисёр одамон хусусан дар бораи ҳиссиёти танҳо дар атрофи мавсими идҳо, Рӯзи Валентин ва дар вақтҳои фишори равонӣ мушоҳида мешаванд. Гарчанде, ки шумораи зиёди одамоне, ки танхо танхо бо душворихо дучор мешаванд, хеле калон аст (россия дар ин сайт нишон медихад, ки танхо хавасманд аст, ки бо таассуроти таачубовар хонандагони азхудкарда фарк мекунанд), одамон на танхо дар бораи танхои танхо гап мезананд ҳамеша дар бораи ин эҳсосот чӣ кор карданро медонед.
Ғайр аз он ки эҳсосоти эҳсосӣ, танҳоӣ метавонад ба одамони гуногун таъсир расонад:
- Дараҷаи ҷисмонӣ: Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки соҳаҳои мағзие, ки бо фарогирии иҷтимоӣ алоқаманданд, ҳамон як соҳа ҳастанд, ки дардҳои ҷисмониро ба вуҷуд меоранд, ки ба таҷрибаи ғанисозии "дили шикаста" шарҳ медиҳанд.
- Департамент: Як таҳқиқот нишон дод, ки танҳо одамон нишонаи зуҳури депрессияро нишон додаанд ва онҳое, ки танҳо онҳо ва одамони ноустуворро дар якҷоягӣ дар якҷоягиҳои иҷтимоии худ «якҷоягӣ» мекунанд, мефаҳмонданд. Таҳқиқот инчунин муайян карданд, ки депрессия ва танҳоӣ метавонанд якдигарро ғизо диҳанд ва ҳар як ҷонибдорро ба даст оранд.
- Тандурустии ҷисмонӣ: Якчанд тадқиқот стрессҳои эмотсионалӣ бо иммунитети изтирорӣ алоқамандӣ доранд. Дигар робитаҳои тадқиқоти илмӣ ва депрессия бо саломатӣ ва некӯаҳволии камбағалӣ. Ин маънои онро дорад, ки одамоне, ки танҳо танбеҳ доранд, ба масъалаҳои гуногуни саломатӣ дучор мешаванд.
Агар шумо танҳо танбалӣ доред, баъзе чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед дар он ҷо кор кунед.
Ба як синф ҳамроҳ шавед
Новобаста аз он, синфи санъат, синфи машқ, ё синф дар коллеҷи ҷамоатии маҳаллии худ, ҳамроҳ бо синф ба таври автоматӣ ба шумо гурӯҳи одамоне, ки ақаллан яке аз манфиатҳои худро мубодила мекунанд. Он инчунин метавонад ҳисси моликиятро, ки қисми як гурӯҳ аст, таъмин намояд . Ин метавонад эҷодкориро ҳавасманд кунад, ба шумо чизеро пешниҳод кунад, ки дар давоми рӯз интизор шавед ва танҳо дар танҳоӣ кӯмак кунед.
Вакилон
Ба волонтер табдил додани он, ки шумо метавонед дар якҷоягӣ ба даст овардани як синф - дар вохӯрӣ бо дигарон иштирок кунед, эҷоди таҷрибаи нав бошед ва инчунин манфиатҳои аутсуксизмро ба даст оред ва ба шумо кӯмак расонед, ки дар ҳаёти шумо бештар фаҳмед , ки ҳар дуяшон метавонанд хушбахтиҳои зиёд ва қаноатмандии ҳаётро гиранд ва инчунин танқидро кам кунанд. Ғайр аз ин, кор бо дигарон, ки камтар доранд, ба шумо кӯмак мекунанд, ки ҳисси амиқи шумо барои он чизе, ки дар ҳаёти худ доред, ҳис кунед.
Ҷустуҷӯи дастгирии Online
Азбаски танҳоӣ масъалаи масъалаи хеле паҳншуда мебошад, бисёри одамон онлайн доранд, ки одамонро барои пайваст шудан бо онҳо ҷустуҷӯ мекунанд. Шумо бояд эҳтиёт бошед, ки шумо дар интернет вохӯред (ва, албатта, ягон маълумоти шахсӣ, мисли рақами суратҳисоби бонкӣ), аммо шумо метавонед аз онҳое, ки бо онлайн сӯҳбат мекунед, кӯмаки ҳақиқӣ, пайвастшавӣ ва дӯстии доимӣ пайдо кунед.
Мустаҳкам кардани муносибатҳои мавҷудбуда
Шумо шояд аллакай одамонро дар ҳаёти худ дошта бошед, ки шумо метавонистед, ки беҳтар фаҳманд, ё робита бо оилае, ки метавонад таҳкир ёбад. Агар ин тавр бошад, пас чаро дӯстони бештарро занг накунед, бо онҳо бештар бо онҳо биравед ва роҳҳои дигареро барои ҷустани муносибатҳои мавҷудаатон ва тақвият додани изолятсияҳо пайдо кунед? (Ба ин мақола нигаред оид ба эҷоди дӯстии дӯстона барои ғояҳои бештар.)
Get a Pet
Ҳайвонот - хусусан сагон ва гурбаҳо - бартариҳои зиёде доранд ва пешгирии танҳоӣ яке аз онҳо мебошад. Нигоҳ доштани паноҳгоҳ фоидаҳои фишору ҳамшафатиро муттаҳид мекунад ва шуморо бо якчанд танқидгарон табдил медиҳад. Он метавонад шуморо бо одамони дигар пайваст кунад - сагҳои сагро ба шумо табдил медиҳад, ки ба ҷамоаи дигар сагҳо гузаред, ва сагаи сеҳрноке, ки дар канори сеҳр меистоданд. Ғайр аз ин, оилаҳо муҳаббати бесаробонаро , ки метавонанд танҳо барои таназзули бузурге бошанд.
Терапияи тарбияи равонӣ ва намудҳои дигари терапия
Таҳқиқот нишон дод, ки танҳо нишонаҳои фишори равонӣ ва фишори равонӣ метавонанд дар таъсири манфӣ бо мақсади кам кардани некӯаҳволӣ, яъне маънои бештари шумо, ҳисси эҳсосоти шумо ва баръакс ба амал оянд.
Инчунин маълум шуд, ки одамоне, ки худро танқид мекунанд, эҳсос мекунанд, ки ҳиссиёти бештаре доранд, ки бо одамони дигар ҳис мекунанд, ки ҳатто вақте ки онҳо бо одамони дигар зиндагӣ мекунанд, танҳо одамони танҳо ба танҳоӣ танҳо ба танҳоӣ муносибат мекунанд. Аз ин сабаб, баъзан танҳо "берун аз он ҷо меравем" ва вохӯрии дигарон кофӣ нест. Агар ин ҳолат барои шумо бошад, шояд фикри хубе барои дарёфти психотерапия барои кӯмак ба ҳиссиёти танҳоӣ, махсусан, агар шумо низ нишонаҳои депрессияро дошта бошед, ба монанди талафи аз даст додани чизҳое, ки ба шумо маъқул аст, ҳис кунед. Баъзе шаклҳои табобат, махсусан тарбияи рафтори тарбиявӣ , метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки фикру ақидаи худро тағйир диҳед ва амалҳои шумо ба шумо кӯмак расонед, ки на танҳо таноқузати камтар дошта бошед, балки дар ҳаёти худ барои пешгирӣ кардани танҳоӣ кор кунед.
Ҳар он чизе, ки шумо барои мубориза бо танҳоӣ мубориза мебаред, бидонед, ки шумо дар ҳақиқат на танҳо ҳастед ва чизҳои зиёде доред, ки ба шумо бештар алоқа доранд.
Манбаъҳо:
Cacioppo JT, Хьюз МЕ, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Издивоҷ ҳамчун яке аз омилҳои хавф барои нишонаҳои депрессия: Таҳлили ҳамоҳангӣ ва дарозмӯҳлат. Психология ва шуғли аҳолӣ , марти 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Дур кардани зарари иҷтимоӣ. Илм , октябри 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Ассотсиатсияҳо дар байни танҳоӣ, нишонаҳои депрессия ва муттаҳидшавии эҳтимолӣ дар одамони калонсол.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Умуми умумӣ Муносибати муносибати байни танҳоӣ, қаноатмандии ҳаёт ва депрессия. Омӯзиш бо донишҷӯёни тиббии Малайзия. Феврал 2007.