Таҳқиқот нишон дод, ки равғани моҳӣ, ки дар ОГПО-и Агапи-3 ва Агата бой аст, метавонад дар табобати депрессия муфид бошад. Таҳқиқоти эпидемиологӣ нишон медиҳанд, ки норасоии оксигенҳои равғании omega-3 ё норасоии дар omega-6 ва omega-3 fatty acids метавонад ба суръати афзоиши депрессия вобаста бошад. Ғайр аз ин, якчанд тадқиқоти хурд, таҳқиқоти хуб таҳияшуда истифода бурдани равғани моҳиро ҳамчун замима ба терапияи зиддимонополӣ дастгирӣ мекунад.
Бо вуҷуди ин ҳама биянҳо баробар нестанд.
Сарчашмаҳои Опла-3 Fatty Acids
Беҳтарин манбаи оксидҳои равғании omega-3 аз моҳӣ моҳии ваҳшӣ аз обҳои шимолӣ мебошад. Баҳси ваҳшӣ бисёр хӯришҳоро мехӯрад, ки дар онҳо omega-3 равғанҳои равғанӣ доранд. Моҳӣ парвариш карда мешавад, зеро онҳо аз ғизоҳои omega-3 пурсида мешаванд, аз қабили шалғамӣ.
Мавҷудияти металлҳои вазнин ва пестисидҳои пестисидӣ инчунин масъалаи марбут ба харидории моҳӣ ҳисобида мешавад. Миқдори камтари оби сард, об, масткунанда, кабуд ва сиёҳҳо, интихоби беҳтарини шумо ҳастанд. Бӯи калонтар ва моҳиёнпарварӣ метавонад дар бофтаҳои заҳролуд ба тухмҳо омезад. Меркурий, biphenyls polychlorinated (PCBs), диоксидҳо ва пасмондаҳои пестисӣ ба зилзилаҳое, ки аз ҳама ғамхорӣ мебошанд, мебошанд. Аммо дар ин замон, фикр кардан мумкин аст, ки фоидаи истеъмоли моҳӣ ба бисёриҳо хатарҳо бештар аст.
Тозакунии равғани моҳӣ
Агар шахсе намехӯрад, моҳӣ намехоҳад, иловаи дигари имконпазир аз он иборат аст, ки иловаи равғани моҳӣ гирад.
Илова бар он ки дастрас будан бештар аст, тањќиќотњо нишон медињанд, ки иловаи равѓании равѓанњо нисбат ба моеъњо барои ифлоскунандањои ифлоскунанда, бо сабаби поксозї дар раванди истењсолот хеле кам аст. Зан ва кӯдакони ҳомиладор, аз ҷумла, бояд иловаи маводи ғизоӣ бихӯранд, балки аз хӯрдани моҳӣ барои пешгирӣ кардани ин ифлосиҳо.
Агар шумо равғани моҳӣ дошта бошед, чунки шумо тригвайзерҳои баланд доранд, навъи равған, ки бо зиёд шудани хатари бемории дил алоқаманд аст, табобататон метавонад равғани моҳидорӣ ба монанди Lovaza барои шумо нависад. Капиталҳои равғании равғани моҳворӣ дорои равғани баланди равған бо консентратсияи бештар аз оксигенҳои равғании omega-3 аз ҳадди аксар зиёди ғадуди равғани моҳӣ мебошанд. Ин барои шароитҳое, ки ба сифати triglycerides баландтар аст, ки вояи калонтарини кислотаи omega-3 лозим аст.
Дигар манбаъҳои дигари хӯроки хуби оксегарии omega-3 дорои тухмҳои хушсифат, чормағз ва ғизои иловагӣ ба монанди намудҳои муайяни тухм, шир ва шарбати афлесун мебошанд. Ин вариантҳо барои онҳое, ки дар хӯроки вирусӣ ва ё вирусӣ ҳастанд, ки мехоҳанд аз пешгирӣ аз маҳсулотҳои муайяни ҳайвонот мисли моҳӣ истифода баранд.
Манбаъҳо:
"Моҳӣ: дӯсти ё душман?" Мактаби Ҳаввории Харвард Хон . Президент ва Феловҳои Коллеҷи Ҳарвард
Моя клиникаи кормандон. "Triglyercides: Чаро онҳо чизи фоидаоваранд?" Mayo Clinic. Бунёди Мадад дар соҳаи маориф ва тадқиқот. Нашр шудааст: 15 августи соли 2015.
"Омега-3 Иловаи равғанҳои равғанӣ ва дорухонаҳо." WebMD. WebMD, ҶДММ. Reviewed by: David Kiefer, MD 1 майи соли 2015.
Ракел, Довуд. Тибби мутамарказ . 2-юм. Филоделфия: Saunders Elsevier, 2007.