Диққати худро дар айни замон диққат диҳед
Агар шумо дараҷаи шахсияти сарҳадӣ (BPD) дошта бошед, шумо метавонед аз машқҳои хокистарранг истифода баред. Ин машқҳо ҳангоми рафъи ихтилофот , фишурдагӣ , ҳавасмандии пурқувват, фишорҳо ва мушкилоти эҳсосӣ хеле муфиданд.
Омӯзиш ва усулҳои усули заминистифодабарӣ метавонад ба шумо осоиштагии худро осонтар гардонад ва шумо аломатҳои BPD-ро идора кунед.
Чӣ гуна машқҳоро бартараф кардан мумкин аст?
Машқҳои асосӣ барои кӯмак ба шумо диққати шуморо дар айни замон равона месозанд.
Онҳо ҳар вақте ки шумо таҷрибаи душворие, ки аз ҳад зиёд ва ё истеъмолӣ доред, фоидаовар аст.
Дар як қатор машқҳо мавҷуданд, ки барои заминсозӣ таҳия шудаанд ва гуногунандешӣ метавонанд барои муайян кардани ҳолатҳои гуногун истифода шаванд. Масалан, баъзе аз машқҳо дар ҷамъият метавонанд анҷом дода шаванд, дар ҳоле, ки дигарон барои танзимати шахсӣ бештар мувофиқат мекунанд (масалан, вақте ки шахс таҷрибаҳои хеле ношоистаи шубҳанок дорад ). Ин маъмулан барои таҷриба кардани ин гуна машқҳо хеле беҳтар аст, то ки шумо якчанд маротиба дар вақти зарурӣ кашед.
Намудҳои машқҳои Visual and Auditory
Машқҳои намоишӣ ва аудиторӣ бо истифода аз ҳисси чашм ва шунидани овоздиҳӣ ба шумо то имрӯз ҳозир мешаванд.
Барои амалӣ намудани машқҳои видеоии визуалӣ, нафаси чуқурро гиред ва сипас дар бораи ақидаи шумо дар атрофи шумо клик кунед. Ҳатто маълумоти муфассалро ба монанди ранги ноқисҳои барқӣ ё чаҳорчӯбаи кифоя нест.
Барои гузаронидани амалияи аудиоии аудитӣ, овозҳоеро, ки дар атрофи шумо шунидаед, гӯш кунед. Танҳо садоҳои равшанро на танҳо мебинанд, балки ба қабатҳои садо, ба монанди сагҳои саг, пеш аз он, Аҳамият диҳед, ки чӣ тавр овози баланд ва паст, майдони онҳо, шиддатнокӣ ва даврӣ.
Хабари хуб аст, ки ин машқҳо барои ҳар гуна муҳити зист мувофиқанд.
Ба ибораи дигар, ба шумо зарур нест, ки қобилияти дидан ва шунидани ягон чизи махсусро дошта бошед, то онҳо тавонанд ба онҳо амал кунанд. Дар ҳақиқат, ин машқҳо барои вақтҳои дар вақти ҷамъият муфид будан, муфид буда метавонанд, зеро ҳеҷ кас намедонад, ки шумо чӣ кор мекунед. Пас, шумо метавонед машқро ҳангоми ҳар лаҳза эҳсос кунед.
Таҷҳизотҳои дастаҷамъии зӯроварӣ
Лабораторияҳои пӯлоди пӯхташуда ҳисси худро ба замине, Ин машқҳо ҳангоми истифодаи мушкилоти махсусан вазнин ва ё ҷудошуда метавонанд истифода шаванд.
Яке аз машқҳои хокистарӣ бо истифода аз як кубаи ях ба амал меояд. Куб аз тиреза берун барояд ва онро дар дасти шумо нигоҳ доред, то он даме, ки боиси норасоии нӯшокӣ мегардад, аммо дар муддати тӯлонӣ нигоҳ надоред ё он метавонад боиси дарди сар гардад. Бисёр одамон мефаҳманд, ки нороҳатиҳо ба онҳо имконият намедиҳанд, ки бо вақти муайян ба ҳам пайваст шаванд.
Дигар корҳои машқҳои пӯлодӣ дар бар мегиранд, ки барои гирифтани тиллои хунук ба шумо дар айни замон ва ё бо истифода аз дастгоҳи резинӣ барои дастаи шумо зудтар аз худ фикрҳои зиёдеро дар бораи гузашта ё ғамхориҳои ғамангез муҳофизат кунед.
Дигар машқҳо
Агар ягон яке аз ин корҳо барои шумо коре надошта бошад, эҷодӣ кунед ва машқҳои худро ба даст оред. Кадом ҳисси шумо барои шумо қувват дорад?
Келли? Бичашед? Тӯли Эҳтимол бӯи қавӣ, аз қабили найчаҳои peppermint аз минерҳои хеле қавӣ, метавонад ба шумо кӯмак расонад.
То он даме ки шумо пайдо кунед, ки коре барои шумо кор мекунад, санҷед. Инчунин фикри хубе барои муҳокимаи машғулиятҳои хокистарӣ бо терапевт ё духтуратон мебошад, зеро ӯ метавонад роҳнамоии иловагӣ диҳад, ки дар он кадом машқҳо барои шумо самараноктар хоҳад буд.
> Манбаъҳо:
Linehan, MM. "Дастурҳои омӯзишӣ барои табобати табъизии касбӣ". Ню-Йорк: Гилфорд матбуот, 1993.