Омӯзиши малакаҳои таҳаммулпазирӣ ба сифати таҳсили таркибии Департаменти рафтори Департаменти барои танқиди шахсӣ (BPD) мебошад . Қобилияти таҳаммулпазирии афсурдаҳо барои паст кардани рафтори манфӣ, ки аксар вақт аз имкон берун нест, эҳсосоти эҳсосоти қавӣ доранд.
Хизматҳои баднопазирӣ чӣ гуна аст?
Қобилияти таҳаммулпазирии афсурдаҳо як маҷмӯи воситаҳоест, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба шумо идора кардани давлатҳои эҳсосии беғаразона, бе ягон коре, ки харобӣ мекунанд, кӯмак расонанд
Фаромӯш накунед, ки ин малакаҳо ҳатман аз ҳад зиёд эҳсосоти дардноке, ки шумо эҳсос мекунед ё ҳатто ҳисси эҳсосоти шуморо ҳис мекунанд. Ба ҷои ин, ҳадафи ин малакаҳо ин пешгирӣ кардани коре, ки вазъро бадтар месозад, пешгирӣ мекунад.
Вақте ки шумо бо вазъияте, ки шумо метавонед ислоҳ карда наметавонед, истифода баред, ин беҳтаринҳо дар ҳаёти мо ҳастанд, ки мо наметавонем тағйир наёбем, вале ин боиси он гардид, ки дарди сахт аст. Дар ин ҳолатҳо, малакаҳои таҳаммулпазирии тасодуфӣ метавонанд хеле муҳим бошанд.
Барои чӣ малакаҳои баднопазирӣ аҳамият доранд?
Яке аз нишонаҳои вайронкунандаи шахсияти сарҳадӣ ин рафтори манфӣ аст . Бисёре аз одамоне, ки бо BPD мушкилот доранд, бо мушкилоти бадани моддаҳо, истеъмоли машруботи спиртӣ , харобкорӣ, ронандагӣ, зӯроварии ҷисмонӣ ва ҷинсии манфӣ доранд .
Дар аксар мавридҳо, ҳамаи ин рафтори манфии пешрафтҳо бо эҳсоси қавӣ пеш меравад. Дар ин ҷо чӣ тавр кор мекунад:
- Шумо эҳсоси қавӣ доред, ки баъзе аз рӯйдодҳо ба назар мерасанд (масалан, рад кардани яке аз дӯстдорони он .)
- Шумо ҳис мекунед ва боварӣ доред, ки эҳсоси нотавонӣ ғайриимкон аст (масалан, "Ман эҳсоси ин истодаам наметавонад".)
- Шумо ба рафтори манфӣ бо мақсади кам кардани эҳсоси ношаффофе (масалан, нӯшокии спиртӣ) машғул мешавед.
- Амалкардани он , зеро он дар муддати кӯтоҳ кор мекунад (масалан, шумо муваққатан беҳтар эҳсос мекунед).
- Пас аз таъсири муассири рафтори ногузир, шумо бадтар мешавед, чунки: (а) чизеро, ки ба шумо бадӣ дар ҷои аввал меорад, дур нест, ва (б) акнун шумо дар бораи эҳтиёткорӣ фикр мекунед рафтор ва оқибатҳои харобиовари он.
Чи тавре мебинед, рафтори ногузир як роҳи носаҳеҳ барои мубориза бо эҳсосоти пурқувват аст, зеро вақте ки онҳо баъзан дар муддати кӯтоҳ («кӯтоҳмуддат») кор мекунанд, дар муддати тӯлонӣ онҳо чизҳои бадтар мекунанд. Пас, малакаҳои таҳаммулпазирии афлесун ба ин давра алтернативӣ мебошанд.
Ин малакаҳо ба шумо ёрӣ мерасонанд, ки аз ҳад зиёд эҳсосоти дарднокро ба даст оред. Дар муддати тӯлонӣ, ин малакаҳо ба тарзи солимтар табдил меёбанд ва дарднокии эҳсосоти онҳоро паст мезананд (чунки шумо ба амалҳои зиёди харобкорона машғул нестед).
Чӣ тавр ман метавонам малакаҳои ҳассосро аз даст диҳам?
Тарзи беҳтарини омӯхтани малакаи таҳаммулпазирии ғамхорӣ дар он аст, ки дар соҳаи худ дар соҳаи табобати Департаменти Тарбияи Тарбияи Тарбиявӣ пайдо кунед. Барои баъзеи идеяҳо дар бораи чӣ гуна пайдо кардани барномаи DBT, лутфан " Find a Therapist BPD ".
Дар Тренинги Департаменти Behavior, шумо ба синфҳои омӯзиши малакаҳои гурӯҳӣ машғул мешавед, ки дар он шумо чор намуди малакаҳоро меомӯзед : малакаҳои ҳушёрӣ, малакаҳои танзими эмотсионалӣ , малакаҳои таҳаммулпазирӣ ва малакаҳои самараноки инфраструктура.
Илова бар ин, шумо ин малакаҳоро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ таҷассум хоҳед кард ва дастгирии духтари ТБР-ро ба даст оред. Барномаҳои DBT дар паст кардани баъзе хусусиятҳои асосии ихтилоли шахсияти сарҳадӣ хеле самаранок мебошанд.
Дар ин ҷо якчанд машқҳо, ки метавонанд ба шумо дар бораи малакаҳои таҳаммулпазирии худ кӯмак кунанд, кӯмак мекунанд:
Манбаъҳо:
Linehan MM. Муносибати шахсӣ ва рафтори муолиҷаи маризии шахсияти марзӣ. Ню-Йорк: Гилфорд, 1993.
Linehan MM. Дастури омӯзиш дар бораи малакаи касбӣ барои табобати шахсӣ. Ню-Йорк: Гилфорд, 1993.