Тағйироти содда барои кӯмак ба шумо костюм ҳисси эҳсосӣ
Disorder characteristic of personality (BPD) аксар вақт бо баландтаринҳо ва пастравии эмотсионалӣ, рафтори манфӣ ва ҳассосият алоқаманд аст. Бисёр одамоне, ки бо BPD таҷрибаи ногузирии эҳсосотӣ доранд , ё тамоман аз ҳад зиёд дараҷаи эҳсосӣ байни ҳисси эҳсосӣ ва ғамгинӣ доранд. Шумо метавонед диққат диҳед, ки эҳсосоти шумо ба зудӣ дар аксуламали баъзе рӯйдодҳо, масалан, норозигии дӯстро дида метавонед.
Аксар вақт, аксуламалҳои эмотсионалии шумо ба ҳодисаи ноустуворона, ки ба эҳсосоти эмотсия монеа шуда метавонанд, ба монанди ҳисси ғаму андӯҳ, шумо аз ҳад зиёд хеле нороҳат мешавед.
Дар ҳоле, ки баъзе доруҳо барои паст кардани эҳсосоти эмотсионалӣ кӯмак мекунанд, шумо метавонед ба тарзи ҳаёти худ тағйироте кунед, ки метавонанд ба ин нишона таъсир расонанд. Такмил додани ин дигаргуниҳо метавонад зуд ва шиддатнокии эҳсосоти худро кам кунад ва қобилияти умумии худро барои танзими посухҳои эмотсионалӣ беҳтар гардонад.
Пеш аз қабули ягон нақшаи табобат барои ҳалли ноустувории эмотсионалӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки ба терапопи шумо дар бораи он чизе, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо терапияи шумо дахолат накунед. Вай ҳатто метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ин тағйиротро барои кӯмак ба идоракунии эҳсосоти худ.
Камшавии эҳсосоти эҳсосӣ ба воситаи хобидани беҳтар
Оё ягон бор шумо боре фикр кардаед, ки вақте ки шумо ҳис мекунед, шумо эҳтимолтар аз чизҳои хурдтар ташвиш кашед? Як хоби хуби шабона яке аз муҳимтарин чизҳое, ки шумо метавонед барои паст кардани ноустувории эмотсионалии худ ва камсухтшавӣ камтар кор кунед.
Агар шумо душворӣ дошта бошед ва ё хоб рафтанӣ бошед, шумо метавонед баъзе чизҳоро барои беҳтар кардани хоби шумо ва ба шумо кӯмак расонед, ки шумо рӯзҳои худро бо шӯришии эҳсосӣ, аз қабили гигиении хоби хуб ва доимии доимии доимии худро давом диҳед. Барои ақидаҳои бештар оид ба беҳтар кардани хоби шумо, тафтиш кунед, дар поён.
- Маслиҳатҳо барои беҳтарин хоб
Кам кардани эҳсосоти эҳсосӣ бо машқҳо
Ҳеҷ сирре, ки ҳисси ҷисмонӣ ва ҷисмониро беҳтар ҳис кунед. Дастурҳо танҳо бо мизоҷони мушкилоти ҷисмоние, ки бо BPD алоқаманданд , мубориза намебаранд, он ҳамчунин роҳи бузурги нигоҳ доштани системаи эмотсионалии устувор мебошад. Агар шумо барномаи машқ надошта бошед, дар зер мақолаи шумо метавонад ба шумо кӯмак расонад. Ба хурдсол кор кунед ва роҳи худро аз даст надиҳед, ки ба худ нафас кашед.
- Оғози барномаи озмоишӣ
Кам кардани эҳсосоти эҳсосӣ тавассути ғизо
Вақте ки шумо бад эҳсос мекунед, шумо эҳтимолияти ғизои парҳезиро медиҳед: эҳсосоти манфӣ метавонад ба хӯрдани нанӯшидани хӯрокҳои нӯшокӣ, хӯрокхӯрӣ ё хӯрокхӯрӣ ғамхорӣ кунад. Шумо метавонед худро ба хӯроки дилхоҳ табдил диҳед, то ки ба стресс ё депрессия роҳ ёбед. Мутаассифона, ин метавонад ба як давраи шадид табдил ёбад, зеро хӯроки нокомил низ ба хушкӣ таъсир мерасонад, ки шуморо ҳис мекунад, ҳатто бадтар. Агар ба шумо кӯмак кардан лозим ояд, ки бо парҳези солим боз баргардад, ин маслиҳатҳоро аз Дастур ба ғизо пешниҳод кунед:
- Ғизои солим
Кам кардани эҳсосоти эҳсосӣ тавассути беҳбудёбии хуб
Усулҳои беҳтарин барои паст кардани сатҳи эҳсосот ва пастсифатӣ ба даст овардани масъулият барои беҳбуди ғамхории худ мебошад.
Бо ҳамаи талаботҳое, ки шумо рӯ ба рӯ мешавед, ин метавонад осонтар аз гуфтан ба кор барояд. Бо вуҷуди ин, вақте ки шумо дар бораи барномаи худсӯзӣ харҷ мекунед, агар шумо метавонед беҳтарин эҳсосоти худро эҳё кунед. Аз вақти худ барои истироҳат мулоҳиза кунед, мулоҳиза кунед ё худ шубҳа кунед, худдорӣ кунед ба шумо кӯмак мерасонад, ки нишонаҳои худро идора кунед.
Дар ҳоле, ки ин маслиҳатҳо ба ноустувории эмотсионалӣ кӯмак мекунанд, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба духтур муроҷиат кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, ин амалҳо барои кӯмак кардан кофӣ нест ва шумо шояд табобат ё доруворӣ барои идора кардани нишонаҳои шумо ниёз доред.
Сарчашма:
Linehan MM. Дастури омӯзиш дар бораи малакаи касбӣ барои табобати шахсӣ . Ню-Йорк: Гиллуф Пресс; Соли 1993