Сатҳи нокофӣ метавонад боиси ташвиши пешгӯиҳои ғамхорӣ шавад
Агар шумо боришоти пешгӯишаванда доред, шумо барои муддати тӯлонӣ дар бораи вазъияти ояндаи ояндаи шумо фикр мекунед, ки шумо ҳамчун таҳдиди пешгӯинашаванда фикр мекунед.
Ин ҳолати солимии равонӣ одатан ҳамчун мушкилоти мушаххас ба назар намерасад, балки як нишонае аз мушкилоти муайяни боришоти марбут ба боришот, аз он ҷумла изтиробҳои шадид, ғамхории умумӣ ва фубрикаи иҷтимоӣ мебошад.
Ҳисси ғамангези шумо метавонад дар як соат пеш аз оҷилан ба нақша наздиктар ё ба миқдори моҳҳо пеш аз вазъияте,
Аломатҳо дар ташвишоти пешгӯишаванда
Агар шумо медонед, ки шумо ба зудӣ ба объекти тарси худ рӯ ба рӯ мешавед , шумо метавонед аломатҳои ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ инкишоф диҳед, ба монанди:
- гиперматентӣ
- бемор дард мекунад
- мушакҳо
- ринг
- ҳалли мушкилот
- ҳисси дастгирӣ
Боришоти пешгӯишаванда мумкин аст, ки шумо барои роҳ надодан ба таҷрибаҳо кӯшиш кунед, то ҳадди аққал зиндагиро маҳдуд кунед. Он метавонад ба муносибатҳои шахсии шумо стрессро барангезад, зеро шумо ба шумо ғамхорӣ карда истодаед ва худписандиро мебинед. Шумо инчунин метавонед, ки имконият диҳед, ки қобилияти худро дар кори корӣ, агар шумо доимо парешон карда бошед.
Хушо ба ёрӣ расондан мумкин аст
Гирифтани маблағи кофии хоб метавонад ба пешравии боришоти пешгӯишаванда ёрӣ расонад, аммо нокифоягии он метавонад вазъиятро зиёдтар кунад, аз он ҷумла, аз ҷониби UC Berkley neuroscientists.
Ин сабаби он аст, ки норасоии хоб ба минтақаҳои майнаи шумо , amygdala ва кортораҳои изолятсионӣ, ки бо эҳсосоти коркард алоқаманданд, сӯхта мешаванд. Ин марҳилаи шадид аст, зеро одамоне, ки аз ташвиш азоб мекашанд, хоболуд мешаванд ва пас аз хоб хобидани онҳо онҳоро бештар ғамгин месозад.
Фазаза тарс ва боришоти пешгӯишаванда
Фазаи фаззат барои муддати кӯтоҳ давом мекунад ва ба як таҳдиди пешгӯинашаванда ҷавоб медиҳад.
Боришоти пешгӯишаванда, дар муқоиса, муддати тӯлонӣ давом мекунад ва ба як таҳдиди пешгӯинашаванда ҷавоб медиҳад. Дар омӯзише, ки дар маҷаллаи Депрессия ва Анҷомианд, нашрияҳои неврологӣ бо истифодаи технологияи мушакии физикӣ (фМРИ) истифода мебаранд, ин ду намуди тарсро ҳамоҳанг мекунанд, зеро онҳо қисмҳои гуногуни мағзи сарро фаъол мекунанд.
Бориши бардавом ва ҳавасмандгардонӣ
Вақте ки шумо ташвиш кашида истодаед, шумо ҳозира ҳис мекунед ва дар вақти воқеа тарсед. Шумо дар як ҳавопаймои воқеӣ нишастаед ва ғамгинед, ки дар бораи рафъи тасодуф менависед ё шумо эҳсос мекунед, ки агар садои аҷибе дар парвоз шунида бошед.
Баръакс, агар шумо дар бораи ҳаво эҳтимолияти боришот дошта бошед, шумо аз ҳавопаймоҳои тасаввур метарсед ва агар шумо дар ҳавопаймо пайдо кунед, чӣ рӯй медиҳад? Шумо дар хона ҳастед, ки як ё якчанд офатҳои табиии тасаввуфиро тасаввур кунед.
Барои задани боришоти пешгӯишуда барои парвози нав, кӯшиш кунед:
- Қабул кунед, ки шумо фикр мекардед, ки парвоз осонтар аст, то ки онро огоҳ созед ва худро дар бораи он фикр кунед.
- Далеле, ки имконияти гирифтани парвоз ба сӯи офтоб сарфи назар аз як фоиз камтар аст ва ҳатто донистани он, ки шумо аллакай онро ба амал меоред.
- Вазъияти худро такмил диҳед. Масалан, агар ин тарс аз шиддатнокӣ, ки шабона шуморо нигоҳ медоред, ба ёд оред, ки беҳтарин барои шумо дар шубҳанок бошад, дар ҷойи нишастатон бо нишастгоҳи шумо ҷой дорад.
Манбаъҳо:
> Анвар, Ясмин УК Беркли: Тарсу ва Edgy? Сатҳи таваллудкунӣ аз ташвишҳои пешгӯишаванда (2013). НОҲИЯИ МУЪМИНОБОД
Анҷоми изтироб: Бритониё: Боришоти пешгӯишаванда. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Том. Психологияи имрӯза: Боришҳои пешгӯишаванда ва Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/20158/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Депрессия ва ғаму андӯҳ: Spider ё Не Spider? Нигоҳҳои протсесси доимӣ ва фазӣ аз тару тро дар Phobia Spider (2015).