Диққат кунед, ки чӣ тавр Руминия сатҳҳои стрессро зиёд мекунад
Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки тамоми рӯз, вақте ки шумо дар бораи он чизе, ки субҳ шуд, фикр накардед? Ё ҳафтаи гузашта? Ин тамоюли инсонӣ ба тамаъҷӯӣ, кӯшиш кардан ба коре, ки дар як фикр аст, маъмул аст. Вақте ки ин фикрҳо боз ҳам бадтар ва чора меандешанд, он ҳамчун романтикӣ маълум аст.
Руминатсия хеле маъмул аст - аз рӯи пурсише, ки ман дар ин сайт гузаронида шудаам , қариб 95 фоизи хонандагони манъкуни ман дар феҳристи револютсияҳо баъзан ё зуд-зуд пайдо мешаванд - аммо он метавонад ба физикӣ ва эмотсионалии солим зарар расонад.
Асосҳои Рум Руминия
Rumination аз ду варианти алоҳида иборат аст - инъикос ва чӯб. Қисми инъикоси инъикос дар ҳақиқат якчанд муфид буда метавонад - инъикоси проблемаи шумо метавонад ба ҳалли мушкилот оварда расонад. Ҳамчунин, мулоҳизакорӣ дар бораи воқеаҳои воқеӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосоти пурқуввате, Бо вуҷуди ин, рехтани маҷмӯъ, хусусан брендинг, бо рафтори ками профилактикӣ ва бештар аз нуфузи манфӣ алоқаманд аст. Роҳбарият, ки дар он ҷо шумо вазъиятро бо дӯстони худ барқарор мекунед, то он даме, ки онро ба марг расондаед, инчунин ба ҳар ду ҷониб фишори бештар меорад, ки он нуқтаи созандагӣ аст. Дар кӯтоҳ, агар шумо худро доимо дар хотир доред, ки ягон чизро дар хотир нигоҳ доред ва дар бораи беинсофии он фикр кунед, дар бораи он чизе, ки шумо гуфтед ё иҷро кардаед, бе ягон амали мувофиқ, шумо тасаввур карданро ҳис мекунед. (Шумо метавонед ин мақоларо хонед, агар шумо боварӣ надошта бошед, ки шумо ба рифола ё коркарди ҳисси солим машғул ҳастед.) Ва шумо низ эҳтимол баъзе аз таъсири манфии румиёнро мебинед.
Дараҷаи Руминия
Румсия метавонад ба таври ноаён эҳтиёткор бошад ва метавонад соати диққати шумо пеш аз он ки шумо фаҳмед, ки шумо боз такрор мекунед. Бо вуҷуди он ки диққати шумо ба тақсимоти шумо тақсим карда мешавад, эътиқоди он якчанд таъсири манфӣ дорад.
- Стресс
Якчанд китобҳои беҳтарин дар бораи ғамхорӣ дар айни замон ҳамчун захираҳои пурқувваткунандаи рентгенӣ истифода мешаванд: Қудрати Ҳозир, Заминҳои нав ва дар куҷое, ки шумо меравед, дар он ҷо, шумо ҳастед . Яке аз сабабҳои асосии ин китобҳо ба фишори равонӣ осонтар аст, ки онҳо намунаҳоеро дар бораи тарғибот ба таври ҷиддӣ коҳиш медиҳанд, ки ин ба ҳолати дилхоҳии ақлонӣ оварда мерасонад. Дар ҳақиқат, таҳқиқот нишон медиҳанд, ки репрессия сатҳҳои кортисолонро баланд мекунад, ки ба фишори ҷисмонӣ бо сабаби рентгенӣ ҷавоб медиҳанд.
- Чорчубаи нодурусти фикр
На он қадар тааҷҷубовар нест, ки руминӣ ба таъсири манфӣ ё эҷодкунии рӯҳафтодагӣ, ногузирии ногузир нигаронида шудааст. Ин на он чизи ногувор аст, балки аз он чизе, ки мо дар бораи беҳбудӣ ва пессимизм медонем, ин як маҷмӯи нави оқилӣ мебошад. - Тарзи ками рафтор
Дар ҳоле, ки одамон метавонанд ба доираи фишори равонӣ бо мақсади ноил шудан ба мушкилот ва ҳалли мушкилот табдил ёбанд, таҳқиқот нишон дод, ки решаи аз ҳад зиёд бо рафтори ками проактивӣ, ихтилофҳои болотар аз мушкилот ва ҳатто ҳолати манфии фикрӣ натиҷа. Ин маънои онро дорад, ки руминатсия метавонад ба плостикаи пинҳонкардашуда таъсири манфӣ расонад. - Худшиносӣ
Таҳқиқот бо рехтани рафтори манфии фишурда, ба монанди хӯрокхӯрӣ, алоқамандӣ кард . Намудҳои фишорбаландии рафтори мубориза бо фишор метавонад метавонад фишори бештареро эҷод кунад, ки давомнокии манфӣ ва харобиоварро барқарор кунад. - Гипертония
Ҳамчунин дар байни руминия ва гипертония пайваст карда шудааст. Румсия метавонад аксуламали стрессро дароз кунад, ки таъсири манфии фишори дилро баланд мекунад. Аз сабаби хавфи саломатӣ, ки дар гипертония иштирок мекунанд, барои мубориза бо репродуктивӣ ва стратегияҳои солим барои мубориза бо фишори равонӣ ва истироҳатӣ муҳим аст. (Ба ин мақола нигаред барои бартараф кардани фишори баланди хун ).
Барои стратегияҳои исботшуда дар бораи кам кардани руминият ва самараноке, ки бо стрессҳои эмотсионалӣ алоқаманданд , ба мақолаи мазкур нигаред дар бораи баровардани стресс ва ғазаб , ё ин ки дар бораи коркарди эмотсионалии солим нигаред. Агар тамоюли қавӣ нисбати репрессия боқӣ монад, он метавонад мушкилоти зиёдтаре бошад; як табобаткунанда метавонад барои кӯмак ба шумо кӯмак кунад.
Манбаъҳо:
Byrd Craven J, Geary DC, Роза АJ, Ponzi D. Co-ruminating сатҳи баланд бардоштани фишори гормониро дар занҳо меафзояд. Гоммонҳо ва рафтори онҳо , марти соли 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Муҳофизати муттаҳидии байни руминӣ, таъсири манфии манфӣ ва таъсири манфӣ, ки аз ҷониби аудиторияи фаъоли аудиоксикӣ ба амал оварда мешавад. Департаменти табобати рафтор ва психиатрии таҷриба , сентябри соли 2006.
Бл Бл, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Таъсири хавф ва решаи давлат дар бораи барќароркунии дил аз рагбати нотакрори манфї. Маҷаллаи тиббии рафторӣ , марти соли 2008.
КМ КП, Х Х С, Хонон Сон. Таъсири релеф ва сабки манфии мафҳуми депрессия: Таҳлили миёнаравӣ. Research and Treatment Behavior , April, 2008.
Selby EA, Анестис MD, Joiner TE. Фаҳмидани муносибатҳо байни диссератсияҳои эмотсионалӣ ва рафтор: Зӯроварии эмотсионалӣ. Research and Therapy Behavior , майи 2008.