Кадом калимаҳо метавонанд ба дӯсти худ бо душворӣ кӯмак кунанд?
Оё шумо медонед, ки касеро, ки афсурдаҳол аст, медонед, вале шумо боварӣ надоред, ки чӣ гуна ба шумо кӯмак кардан мумкин аст? Гарчанде ки шумо аввалин шуда эҳсос кунед ва боварӣ ҳосил кунед. Дар ҳақиқат, ҳеҷ чизи нодурусте, ки шумо метавонед, то даме, ки онҳо аз ҷои меҳрубонӣ ва қабулшавӣ омадаанд, гап занед. Ин даҳ изҳорот ба шумо хубтаранд, ки ба дӯсти шумо барои шунидани саволҳои муфид кӯмак карда метавонанд.
Бояд қайд кард, ки ҳатто агар шумо ба чизе гуфта шуда бошед, ки "чизи нодуруст" -мегӯяд, беҳтар аст, ки чизе бигӯям, ки ором монданам ва ҳеҷ чизро ҳеҷ чиз нагӯед. Бисёр одамоне, ки гирифтори депрессияҳои клиникӣ мешаванд, танҳо як раванде, ки танҳо депрессияро бадтар мекунад, чунки дӯстон ҳеҷ чизро намегӯянд (бо ибораи дигар, онҳо аз онҳо канорагирӣ мекунанд). Агар шумо танҳо чизе намедонед, ростқавлона сиёсати беҳтарин аст. Дӯстатонро ба худ бигӯед, ки шумо чизе намедонед, аммо чизе, ки шумо барои вай хоҳед буд.
1 - Ман ғамхорӣ мекунам
Ин ду калимаҳои оддӣ- "Ман ғамхорӣ" -мегӯянд, ки ба шахсе, ки эҳсос мекунанд, эҳсос мекунанд, ки тамоми дунё бар зидди Ӯ аст. Аммо, шумо набояд калимаи "як калимаи" -ро ба таври оддӣ гӯед. Маблағи дастӣ ё дастрӯйии дастӣ метавонад дар бораи он чизе, ки шумо эҳсос мекунед, сухан гӯед. Чизи муҳим ин аст, ки ба ӯ дастрасӣ пайдо кунед ва ба ӯ бигӯед, ки ӯ ба шумо муроҷиат мекунад.
Дар хотир дошта бошед, ки на танҳо суханони шумо, балки дар амалҳои худ ғамхорӣ кунед. Амалҳое, ки ба adageҳои кӯҳна мегӯянд - аз калимаҳои баландтар сухан мегӯянд. Дар асл, калимаҳое, ки бидуни амал иҷро карда наметавонанд, аз он даме, ки калимаҳо сухан намегуфтанд.
2 - Ман дар ин ҷо ҳастам
Департамент таҷрибаи хеле бефосила аст. Он метавонад ҳис кунад, ки ҳеҷ кас дарк накардааст, ки шумо чӣ ҳис мекунед ё ҳатто ғамхорӣ кардан ба фаҳмидани он кифоя аст. Вақте ки шумо ба дӯсти худ меоед ва фаҳмед, ки шумо дар он ҷо ҳар як қадами роҳро ба даст меоред, хеле дилсӯзона аст.
Ин чаҳор калимаҳо дар асл, эҳтимолан калимаҳои муҳиме, ки шумо метавонед бо дӯстатон гап занед. Аммо бо суханони худ ғамхорӣ кунед, амал кунед, ки амалҳои шумо ба суханони шумо баргардонида шаванд, то ки шумо дӯсти худро тарк кунед.
3 - Оё ман чизи дигаре дорам, ки ба кӯмаки ман коре кунам?
Департамент ба шахсе, ки дорои он, ҳам ҷисмонӣ ва ҳам дар ҷисм аст, бинобар ин, эҳтимолияти зиёди чизҳое ҳастанд,
Лутфан, бифаҳмед, ки ӯ метавонад барои қабули пешниҳодоти худ аз тарси саркашии шумо ба шумо ғамхорӣ кунад. Пас, равшан созед, ки шумо ҳеҷ гоҳ фикр намекунед. Шумо дӯстони шумо ҳастед ва шумо медонед, ки ӯ дар чунин ҳолат ба шумо монанд карда метавонад.
Шумо низ бояд бифаҳмед, ки ӯ метавонад аз чунин ғамхории худ пушаймон шуда, аз депрессияи худ, ки ҳатто худаш медонад, ки ӯ чӣ гуна эҳтиёҷотро медонад. Бо пешниҳоди мушаххаси махсус, танҳо дар сурати омода шудан. Масалан, шумо метавонед пурсед:
- Метавонед якчанд кӯмакро бо харидори хона ё хӯрокворӣ истифода баред?
- Мехоҳед якчанд ширкатро барои муддати чанд рӯз дӯст доред?
- Мехоҳед, ки маро ба ба духтурон таъин кунед?
Боз ҳам, агар имконпазир бошад, дар бораи вақт ва фаъолият ҳам кӯмаки мушаххас пешниҳод кунед. Масалан, ба ҷои он ки "Оё ягон чизи ман барои шумо коре карда метавонад?" шояд аз худ бипурсед: "Оё ман ба субҳи шанбе омадаам ва чанд муддатҳоро барои шумо шустаам". Дар хотир доред, ки истифодаи тирезаҳо, мисол, садама набуд. Нигоҳе ба каме нурро ба як ҳуҷра барои дӯши дӯсти худ наандешед, на танҳо ба ӯ гӯед, ки шумо ғамхорӣ мекунед, балки метавонад нури каме ба ҷаҳони вай илова кунед.
4 - Оё ба шумо лозим аст, ки бо онҳо сӯҳбат кунед?
Баъзан чизи муҳимтаре, ки шумо метавонед барои дӯсти дилхоҳатон ба кор баред, он гоҳ танҳо дар бораи он чизе, ки ӯро ташвиш медиҳад, ҳушёрона гӯш кунед, то фишори тамоми фишорҳояшро бартараф кунад. Мушкилии ин фишор метавонад барои кам кардани дард ва кофтукови он имкон диҳад, ки то он даме, ки табобатро анҷом диҳанд ва химияҳои hlwbи худро ислоҳ кунад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки бесамар набошад, ҳатто бетаъсир набошад. Ҳамаи мо мехоҳем, ки чизҳои худро барои дӯстони худ ислоҳ кунем ва аксар вақт ба зудӣ зудтар барои ҳалли мушкилиҳои худ ғамгин шавем. Аммо аксар вақт, дӯстони мо, ки рӯҳафтодаанд, танҳо ба мо лозим нест, ки бо сӯҳбат бо "маслиҳати мо" сӯҳбат накунем.
5 - Оё шумо ба духтур муроҷиат мекунед, ки чӣ гуна шумо ҳис мекунед?
Табобати депрессия қисми таркибии барқароршавии депрессия мебошад, аммо аксар вақт одамон аз ҳолати худ ё фаромӯшӣ дар бораи он ки оё табобат дар ҳақиқат ба онҳо кӯмак мерасонад, хафа мешаванд. Агар дӯсти шумо ҳанӯз духтур набошад, ӯро ташвиқ кунед, ки ӯро ёрӣ пурсед ва ӯро бовар кунонед, ки кӯмаки кӯмакро талаб намекунад. Депрессия бемории воқеӣ буда, хеле муолиҷа аст. Агар вай аллакай ба назди духтур муроҷиат карда истодааст, ба ӯ кӯмак мекунад, ки ӯро бо доруҳо ва таъинотҳо то даме, ки ӯ хуб ҳис кунад.
6 - ҳаёти шумо ба ман фарқ надорад
Як эҳсоси умумӣ дар байни онҳое, ки рӯҳафтодаанд, ин аст, ки ҳаёташон муҳим нестанд, ки ҳеҷ кас онҳоро ғамгин насозад, агар онҳо гум шуда бошанд. Агар шумо метавонед дӯсти худро дар бораи ҳамаи роҳҳое, ки ӯ ба шумо ва дигарон дар бораи ӯ аҳамият медиҳад, иброз кунед, ки ин ба ӯ кӯмак мекунад, ки ӯ дорои арзиш ва арзиш бошад.
7 - Ман мефаҳмам (агар шумо ҳақиқатан амал кунед)
Пеш аз он ки ба касе гӯед, ки шумо фаҳмед, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мекунед. Шумо ягон бор депрессия клиникӣ доштед? Агар шумо дошта бошед, он метавонад ба дӯсти худ ёрӣ расонад, то шумо фаҳмед, ки шумо ҳис мекунед, ки ӯ ҳоло ҳис мекунад ва қодир аст, ки беҳтар шавад. Дар хотир доред, ки якчанд намудҳои депрессия мавҷуданд , ҳатто агар шумо аз депрессияҳои клиникӣ гирифтор шуда бошед, шояд аз дӯстони шумо хеле фарқ мекард.
Бо вуҷуди ин, агар шумо ба воситаи он чизе, ки шумо дар он буд, будед, танҳо як ҳолати ногуворе, ки блогҳоеро, ки танҳо як муддати кӯтоҳ давом мекарданд, эҳтимол ҳис карда, ки шумо таҷрибаи худро дар муқоиса бо он бо ӯ муқоиса мекунед. Дар ин ҳолат, беҳтар мебуд, ки танҳо ба иқрор шавед, ки шумо чӣ чизро мефаҳмед, аммо шумо дар бораи ӯ ғамхорӣ мекунед ва мехоҳед кӯшиш кунед. Бештар дар бораи фарқиятҳои байни блюзҳо ва депрессияҳои клиникӣ бештар омӯхта метавонед.
Аксар вақт, калимаҳои беҳтарин мегӯянд, ки "ман намефаҳмам, вале ман дар ҳақиқат мехоҳам".
8 - Ин роҳи ҳалли ин роҳ аст
Гарчанде, ки душвори дӯсти шумо метавонад ба шумо на каме назар кунад, ба доварӣ кардан ё баромадан бо ҳалли одилон муқобилат кунед. Роҳ надодан ба биохимиявӣ, ки бо депрессия алоқаманд аст, чӣ аст, ки чӣ гуна бад будани вазъ дар вазъият, на худи вазъият. Ба ҷои ин, бигзор ӯ бидонад, ки шумо ғамгин мешавед, ки вай бадкирдор аст ва муносибати қабулшударо қабул мекунад, ки ин тарзи таскинбахши ӯст.
Агар дӯсти шумо танҳо дар бораи доруҳо ва маслиҳатҳо сар шуда бошад, он вақт метавонад вақт ҷудо кунад. Ҳамчунон, ки антибиотик барои гулӯ боиси гелосе дар муддати кӯтоҳ кор мекунад, antidepressants метавонад муддате барои тағир додани кимиёвӣ дар мағзи дӯстиатон гузарад. Бархе аз антибиотикҳо, ки метавонанд 25 соат ё то шаш моҳро гиранд, зидди зиддитеррорантҳо метавонад шаш то ҳашт ё ҳашт ҳафта ё бештар аз он ба вуқӯъ меоянд. Масъулияти он аст, ки вақте ки касалии гулӯ метавонад якчанд соат пас аз антибиотикҳо дарди гулӯ бошад, касе метавонад депрессияро метавонад пас аз якчанд ҳафта пас аз оғози табобат азият мекашанд. Дар ин муддат ӯ чӣ қадар ниёз ба он аст, ки ба ислоҳҳои зуд, ки эҳтимол кӯмак намекунад, вале огоҳӣ дар он аст, ки шумо аз ҷониби ӯ то он даме, ки ӯ кор мекунад, хоҳед буд.
9 - Шумо на он қадар заиф ва нотавон нестед
Бо депрессия, ҳисси эҳсосоте, ки мо заиф ҳастем ё ягон чизи нодуруст вуҷуд дорад. Депрессия метавонад бемори дигар бошад, вале мо чунин мешуморем, ки ин барои мо хато аст. Дӯсти худро, ки депрессия дар ҳақиқат беморӣ аст, аз сабаби норасоии биохимиявӣ дар мағзи худ такрор кунед. Ин маънои онро надорад, ки ӯ заиф аст. Дар асл, он қадар қувват мебахшад, ки бар зидди ҷанг баргардад, то эҳтимолан аз шахси оддӣ қувваттар бошад.
10 - Дар он ҷо умеди вуҷуд дорад
Дар ҳоле, ки шумо дӯсти худро, ки ӯ бемории воқеӣ дорад, тасаллӣ мебахшед, шумо метавонед ӯро бовар кунед, ки умед ҳаст, зеро мисли дигар бемориҳои мухталиф, депрессия табобат аст. Бо истифода аз доруҳо ва табобати он, ӯ имконияти хуби бозгаштан ба ҳолати муқаррарӣ дорад.
Ба туфайли дӯсти шумо аз суханони шумо гап мезанад. Ин ақидаҳои дигарро дар бораи чӣ гуна ба дўстони депрессия кӯмак расонед .
11 - Донистани аломатҳои огоҳкунанда ва аломатҳои худкушӣ
Ниҳоят, хатари худкушӣ дар онҳое, ки бо депрессия азоб мекашанд, хеле баланд аст. Новобаста аз он чизе, ки шумо мегӯед, ё чӣ коре, ки ба дӯстатон кӯмак кунед, вай метавонад фикрҳо ва ҳисси эҳтиромро ҳис кунад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки дар бораи аломатҳои огоҳкунӣ оид ба худкушӣ , ҳам барои муносибати дӯстона бо дӯсти худ, ва дигарон дар оянда метавонанд вохӯранд.
12 - Агар ман ин чизҳоро гӯям ва ӯ ҳанӯз бо ман дард мекунад?
Ин мумкин аст, ки шумо метавонед ҳамаи чизҳои "дуруст" гӯед ва дӯсти шумо бо шумо хашмгин мешавад. Чаро? Азбаски ҳар як шахс бо фикрҳо ва ҳиссиётҳои бениҳоят худ мебошад. Ва, хашм ва ғамгин будан табиати беморӣ аст. Баъзан одамон аз онҳое, ки кӯшиш мекунанд, ба онҳо ёрӣ расонанд, ки ба онҳо осеб расонанд ва онҳо намедонанд, ки ба он ҳисси бад роҳ медиҳанд, бинобар ин, касе, ки наздик аст, мақсадҳои хубе хоҳад ёфт. Агар ин бо дӯстиатон рӯй диҳад, онро шахсан қабул накунед. Бо дигарон ором шавед ва идома диҳед, ки чӣ кор карда метавонед, то дар ҳама гуна роҳе, ки иҷозат медиҳад, ӯро дӯст доред ва дастгирӣ кунед.
Манбаъҳо:
Garyepy, G., Honkaniemi, H., ва А. Ксесnel-Валье. Дастгирии иҷтимоӣ ва ҳифзи аз депрессия: Таҳлили мунтазами ҷустуҷӯи ҷорӣ дар кишварҳои Ғарб. Бритониёи психиатрия . 209 (4): 284-293.