Депрессия ва ғамгинӣ на танҳо ба шахсоне, Ин бемориҳо инчунин ба оила ва дӯстони онҳое, ки ба онҳо диққатҷалбкунанда таъсир мерасонанд, таъсир мерасонад. Аз ҷумла, онҳое, ки барои нигоҳубини аввалия барои шахсоне, ки бо ташвиш ва депрессия сару кор доранд, таъсири бештар доранд. Агар шумо фикр кунед, ки ин нақшро қабул кунед ё ба шумо дода шудааст, он метавонад барои фаҳмидани он, ки шумо аз шумо интизор аст, чӣ гуна кӯмак карда метавонед ва чӣ тавр ба саломатии шахсии шумо дар роҳ монеа нашавед.
Тибқи иттилои Донишкадаи миллии солимии равонӣ (NIMH) дар соли 2015, 16,1 миллион калонсолон ё 6,7 дарсади аҳолии 18 сола ва ё дар як сол дар Иёлоти Муттаҳида дар як соли гузашта як ё якчанд депрессияҳо доштанд. Илова бар ин, мо медонем, ки тақрибан 18 фоизи аҳолӣ бо нороҳатиҳои изтироб дар соли гузашта, ё тақрибан 40 миллион нафарсола зиндагӣ мекарданд. Агар дӯстдори шумо ба яке аз ин гурӯҳҳо афтад, шумо метавонед бифаҳмед, ки чӣ тавр шумо метавонед кӯмак кунед.
Кӣ нигоҳубин мекунад?
Гарчанде мо метавонем, ки одатан нигоҳубинкунанда ҳамчун ҳамсар ё фарзанди шахсе, ки гирифтори бемории рӯҳӣ, бародарон, волидайн, дӯстон ва дигар тарафдорони дигар бошад, метавонад нақши худро дарк кунад. Дастгирии онҳо, ки ба кӯмаки шахсоне, ки ба депрессия ва / ё стресс роҳҳои гуногуни ҳаётро доранд, ба монанди беҳбудии эҳсосӣ ва ҷисмонӣ, ҳамкории иҷтимоӣ ва ҳатто масъалаҳои молиявӣ равона мекунанд.
Бо эътирофи бемории рӯҳӣ: ташвиш
Дар давоми марҳилаҳои аввалин, ғамхорӣ барои депрессия ё стресс метавонад танҳо муайян кунад, ки оё мушкилот вуҷуд дорад.
Шояд шумо мефаҳмед, ки чизи бо дӯстдоштаи ягон чиз дуруст нест, вале боварӣ надорад, ки чӣ тавр давом диҳед.
Аломатҳои афсурдагӣ аз рӯи намуди ташхис ба шумо дӯст медоранд. Бемориҳои obsessive-compulsive and trauma, ки ҳамчун ҷузъи марказӣ ташвиш доранд, ташвишоваранд; Аммо, ҳоло онҳо категорияҳои ташхиси худ доранд.
Мувофиқи таснифоти ҷорӣ, панҷ намуди асосии мушкилоти ғамхорӣ стресс, агулобоба, норасоии ғамхории стресс (GAD), норасоии иҷтимоии стресс (SAD) ва фубрикаи мушаххас мебошанд. Дар зер шарҳҳои кӯтоҳ - мебинед, ки оё ягон чизи дилхоҳро барои дӯстдоштаатон дуруст истифода баред.
- Бемории панҷа : Шахсоне, ки дар фишори фишурда метавонанд ҳамлаҳои ногаҳонӣ ва шадиди пинҳониро дошта бошанд, ки ба назар аз санги кабуд берун омада, нишонаҳои ҷисмонӣ ва маърифатӣ, аз қабили кӯтоҳии нафас, ғафсангҳои дил ва ҳисси қашшоқӣ, дардоваранд.
- Агротобби : Агробобия метавонад бо ёфтан дар фишори фишурдашуда, вақте ки дӯстдоштаатон аз ҷойҳои муайян тарсидааст, ки тарсу ваҳшӣ бо ҳамла ба фоҳиша ва аз куҷо шудан ба душворӣ душвор бошад ё кӯмаке надошта бошад. Ин ҳатто метавонад қобилияти тарк кардани хонаро дар бар гирад.
- Бемории ғамхории умумидавлатӣ: Одамони гирифтори мушкилоти умумиҷаҳонии ташвишовар дар бораи соҳаҳои гуногуни ҳаёт, ки ба муносибатҳо, кор ва танҳо дар бораи ҳама чизҳое, ки мекунанд, халал мерасонад.
- Мушкилии ғамхории иҷтимоӣ : Агар шахси дӯстдоштаатон аз ҳад зиёд ташвиши иҷтимоиро дошта бошад , ӯ метавонад аз шарм додан ё аз ҷониби дигарон доварӣ кунад. Ин тарс метавонад дӯстдори шуморо аз таъсиси муносибатҳои иҷтимоӣ, дарёфти ҷои кор ва пешрафти дигарон пешгирӣ кунад.
- Фобияи мушаххас : Одамони гирифтори бемории фоббинӣ аз тарси ногаҳонии чизҳои мушаххас, ба монанди баландӣ, сӯзанак ё офтоб мебошанд. Тарс аз он аст, ки он бо ҳаёти шахсӣ дахолат мекунад.
Дар шакли охирини он, ташвишовар барои таҳдиди хатарнок аст. Мушкилии изтироб аз эҳсоси нораво аз ҳама фарқ мекунад, зеро ҳамаи он чизҳое, ки аз он рӯй медиҳад, сахт ва доимист, ки он бо фикр ва амали ҳаррӯзаи шахс халал мерасонад.
Бо эътироф кардани бемориҳои равонӣ: депрессия
Агар шумо дӯст ё аъзоёни оилае дошта бошед, ки ғамгин ё ғамгин мешавед, шумо боварӣ надоред, ки оё нишонаҳое,
Ҳангоме ки ҳама вақт аз ғамгин шудан гирад, мушкилиҳои рӯҳӣ дар ғамгии доимӣ ё нокомии таҷриба ва лаззати зиндагӣ дар ҳаёт аст. Вақте ки ин ҳиссиёт дар муддати камтар аз ду ҳафта мутобиқат мекунад ва бо нишонаҳои физикӣ, маърифатӣ ва эмотсионалӣ ҳамроҳ мешавад, ташхиси депрессия дода мешавад.
Дигар нишонаҳои депрессия инҳоянд, ки мушкилот бо хоб (хеле зиёд ё кам), тағирёбии одатҳои хӯрок (вазни вазнин ё вазнинии вазнин), irritability, хастагӣ, мушкилиҳо, ҳисси гунаҳкорӣ, ноумедӣ, ногузирӣ ва ҳатто фикрҳои худкушӣ.
Бо муошират дар бораи ғаму ғуссаро сӯҳбат кунед
Новобаста аз он ки шумо мехоҳед бо дӯст ё аъзоёни оилаатон оиди нишонаҳои ташвиш ва депрессия сӯҳбат кунед, бисёре аз таҷрибаҳои беҳтарини мазкур татбиқ мешаванд. Дар поён муколамаи намунавӣ, ки шумо бо як дӯстдоштаатон метавонед дошта бошед.
Қадами 1: Вақти ва ҷои таъиншударо интихоб кунед, ки шумо метавонед танҳо сӯҳбат кунед.
Кашмакаш: Оё шумо мехоҳед, ки барои қаҳва дар қаҳвахона биёед? Ман фаҳмидем, ки шумо дар тӯли чанд лаҳза зери фишори равонӣ қарор доштед ва фикр мекардед, ки вақт ва сӯҳбатро сарф кунед. Субҳи шанбе рӯзи истироҳат аст, агар ин барои шумо кор кунад.
Дар бораи вазъият дар бораи он ки чӣ гуна шахсро мешиносед ва чӣ дар мобайни вохӯрӣ сӯҳбат мекунед, бепарвоед. Мақсад ин аст, ки вақт ва ҷойе, ки дар он шумо напӯшидаед, эҷод накунед, мисли дигарон гӯш кардан мехоҳед, ва ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳисси худро оромона ҳис кунед.
Қадами 2: Ба мавзӯи меҳрубонӣ наздик шавед.
Доранда: Ман ба назарам, ки ба назар чунин мерасад, ки дар давоми чандин фишори равонӣ, ё худ ҳисси худро ҳис накунед. Оё шумо чизе мехоҳед, ки дар бораи он гап занед?
Дар инҷо, шумо мехоҳед, ки шумо ба вазъияти шахсияти шумо ва нишонаҳои мушаххаси ӯ диққат диҳед. Вақти бештарро гӯш кардан, аз сӯҳбат кардан бо дастгирии шумо сарф кунед. Ба ҷои пешниҳоди маслиҳат, ҳадафи шумо ин аст, ки фазои кушоде барои фароҳам овардани он, ки ӯ эҳсос кунад, ки ӯ чӣ гуна эҳсос мекунад.
Он метавонад дар ин раванд кӯмак кунад, ки саволҳои кушодаи худро истифода баранд, на он чизҳое, ки метавонанд бо "оддӣ" ё "не" ҷавоб диҳанд, барои сӯҳбат кардани шахси дигар. Дар ёд доред, ки баъзе одамон метавонанд дар бораи он фикр кунанд, ки чӣ тавр онҳо худро ҳис мекунанд ва шояд ҳатто дардовар бошанд. Кӯшиш кунед, ки новобаста аз он ки чӣ тавр рафтор кунед. Танҳо дар он ҷо ҳаст ва дастгирии шумо метавонад ҳамаи он чизҳое, ки шумо ҳоло метавонед карда истодаед.
Агар шахси дигар нишонаҳои ранҷишударо мубодила кунад, пешниҳод кунед, ки ба он шахс кӯмак расонед, ки бо ташаббуси саломатӣ, бо онҳо ба таъйин кардан ё тафтиш кардани он чӣ гуна рафтор кард. Новобаста аз он, ки шахси дӯстдоштаатон кӯмаки ҷустуҷӯиро розӣ кунад, одатҳои рӯҳбаландкунандаеро, ки метавонанд ба коҳиш додани нишонаҳо, ба монанди хӯрокворӣ ва хӯрокхӯрӣ кӯмак расонанд.
Дар хотир доред, ки на ҳама одамон омода ҳастанд ё хоҳиш доранд, ки мушкилоти худро эътироф кунанд. Баъзе шахсон ҳатто дар ҳолате эътироф карда наметавонанд, ки дар бораи он ки онҳо ҳис мекунанд, бемории равонӣ мебошанд. Беҳтар аз оне, ки ба ин шахс барои ташвиқ кардани духтур кӯмак мерасонад ва минбаъд дастгирии худро пешкаш мекунад, то он осонтар гардад.
Агар дар рафти сӯҳбат бо дӯстдоштаи худ, ӯ ҳар гуна нишондиҳандаеро, ки ба худатон ва ё дигар шахсон таҳдид мекунад, изҳор мекунад, духтурро, хати бӯҳрон ё 911 муроҷиат кунед. Ҳангоми таҳдиди худкушӣ кӯшиш накунед шахс танҳо.
Омодагӣ барои нигоҳубинкунанда
Пас аз он ки шумо дӯсти наздикатон кӯмак кардед, проблемаи депрессия ё ташвиш ва табобатро дохил кунед, шумо метавонед ба нақши пуштибонӣ табдил ёбад. Ин намуди дастгирӣ бевосита бо бепарвоӣ ё депрессия, яъне коре, ки табобат гирифтааст, бевосита бо ёрии терапевт-тарбияи рафтор (CBT), доруворӣ, якҷоя кардани ду ё дигар шакли табобат.
Худро барои ин нақш омода созед, пеш аз ҳама омӯзиши ҳама чизҳое, ки шумо дар бораи бориши бардавом ва депрессияҳо метавон омӯхтед. Агар шумо дар бораи ин беморӣ фикру ақидаҳои нодуруст дошта бошед, вақтро барои тоза кардани он вақт сарф кунед. Агар шумо дар намуди гузашта будед, ки дигаронро интизор шавед, вақте ки бо мушкилоти солимии равонӣ мубориза мебаред, шумо бояд фикрронии худро тағйир диҳед.
Чӣ тавр Кортҳои кӯмак карда метавонанд
Дар хидмати шумо ҳамчун нигоҳубинкунанда, роҳҳои зиёде доранд, ки шумо метавонед дастгирии онҳоро пешниҳод кунед. Дар поён рӯйхати мухтасари соҳаҳои дастгирӣ, ки шахс бо ташвиш ва депрессия ниёз дорад:
- Сохтор: Ба шахси дӯстдоштаи худ кӯмак расонед, ки ба ӯ имконият диҳад, ки ҳисси назорат аз болои ҳаёти худ дошта бошад. Таҳияи нақшаи фаъолият бо фаъолияти мушаххаси шахсӣ ба ҳар як ҳафта машғул шавед. Оё шахсе, ки корҳои анҷомдодашударо анҷом медиҳад ва оё онҳо хурсандӣ мекунанд, пайравӣ мекунанд? Боварӣ аз он, ки машқҳои мунтазами қисми як қисми нақшаи ҳарҳафтаина, инчунин баъзе намудҳои паст кардани стресс, масалан, машқҳои мулоҳиза ё ҷустуҷӯҳои бадеӣ мебошанд.
- Ҳадафҳои дастӣ : Ба шахси дӯстдоштаатон кӯмак кунед, ки дар рафти барҳамдиҳӣ мақсадҳо муқаррар кунанд. Ба ӯ тавсия диҳед, ки ин мақсадҳоро мунтазам такмил диҳед, то муваффақиятро ба даст оред. Намунаҳо метавонанд дар кори корӣ барои касеро, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвишоваранд, пешниҳод кунанд ё ҳар субҳро барои касе, ки депрессияро истифода мебарад, дар бар гирад.
- Сохтани таҷриба: Ба ҷои беҳтар кардани муҳаббати шумо, ки ба шумо барои дастгирии шумо вобаста аст, тадриҷан ба корҳо машғул шуданро давом медиҳад, то ки ӯ метавонад дар баъзе нуқтаҳои худ мустақил бошад. Таҷҳизоте, ки метавонанд дар ин раванд кӯмак кунанд, малакаҳои иҷтимоӣ ва малакаҳои асосии ҳаёт, ба монанди идоракунии маблағҳо ё нигоҳ доштани хонаҳои тоза. Агар ин гуна малакаҳо набошанд, шумо эҳтимол ҳис мекунед, ки қобилияти ба шумо кӯмак кардан барои инкишоф додани дӯстдоштаи шумо, инкишоф додан ба дигар дӯстон ва шиносон, ки метавонанд тавонанд маслиҳат диҳанд ё кӯмакро барои сохтани ин малакаҳо пешниҳод намоянд.
- Идоракунии доруворӣ: Шахсоне, ки бо ташвиш ва депрессия метавонанд барои пешгирии нишонаҳо дорувориро истифода баранд, метавонанд. Дар бисёр мавридҳо масъалаҳои марбут ба доруворӣ, ки метавонанд дар ҳаёти худ зараровар бошанд, ба монанди таъсири зидди маводи мухаддир, пайгирӣ кардани муомилоти эҳтимолии доруворӣ, ёдоварӣ дар гирифтани доруворӣ тибқи муқаррароти муқарраршуда ва тавсияҳои духтур дар бораи қатъкунӣ. Дастгирӣ дар идора кардани ин масъалаҳо ва дастгирии боварӣ ҳосил кунед, ки дӯстдоштаи шумо ҳеҷ гуна доруеро,
Пешгирии раҳоӣ
Пас аз он ки дӯстдоштаи шумо ба табобат хотима бахшад, вай ба марҳилаи нигоҳубинӣ дохил мешавад, ки дар он эҳтимолияти барқароркунӣ ё regression метавонад баланд бошад. Шумо метавонед кӯмак кунед, ки дар бораи вазъиятҳое, ки метавонанд боиси пайдоиши мушкилот ё пайдошавии нишонаҳои кӯҳна шаванд, кӯмак кунед. Масалан, шахсе, ки қаблан бо бетартибиҳои умумӣ зиндагӣ мекард, метавонад эътироф кунад, ки ӯҳдадориҳои зиёди фарқкунанда дар натиҷаи боиси фишори равонӣ ва стресс мегардад. Дар ҳоле ки он метавонад ба шахси дӯстдоштаи худ барои табобати табобат табдил ёбад, ин эҳтимол дорад, ки ӯ бо душворӣ рӯ ба рӯ хоҳад шуд ва бояд ҳангоми доимӣ будани нишонаҳои ташвишҳо ба таври мунтазам ҳушёру бедор бошад.
Хавф барои худкушӣ
Илова бар хабардор кардани ягон хатар дар хатар, қадамҳое, ки Шумо метавонед ҳамчун ғизо барои кӯмак ба кам кардани хатари худкушӣ ба даст оред.
Агар шахси дӯстдоштаатон рӯҳафтода бошад, бо ӯ дар бораи нақшаи бехатарӣ сӯҳбат кунед, ки дар замонҳои душвор истифода бурда мешавад. Нақшаи мазкур метавонад чизҳои ба монанди ҷалб кардани фаъолияти фаъол ё бо дӯст, аъзоёни оила ё мутахассисони тиб алоқа дошта бошад. Гарчанде ки шумо шояд ташвиш диҳед, ки мавзӯи худкушӣ ба миён меояд, метавонад дӯсти шумо ё оилаи худро ба инобат гирад, ин ҳолат нест. Ҳамеша сӯҳбатро дар бораи худкушӣ ба таври ҷиддӣ қабул кунед ва бо ёрии шумо дар бораи он чизе, ки дӯст медоред, бештар фаҳмед.
Ҳамчунин, аз нишонаҳои хатарноке, ки барои худкушӣ ба худкушӣ, аз қабили одам ва фаъолиятҳо, кӯшишҳои қаблӣ, шӯхӣ дар бораи худкушӣ, суханронӣ дар бораи марг, фароҳам овардани молу мулк ё рафтори хатарнок хабар диҳед.
Дар бораи Занон чӣ гуфтан мумкин аст?
Агар шумо худро ба касе ташвиш ва депрессия ғамхорӣ кунед, шумо метавонед вақти худро сарф кунед, то худатон ғамхорӣ кунед.
Аввалан, фаҳмед, ки танҳо шумо қудрати наҷоти худро дӯст доред. Вазифаи шумо на он аст, ки ба вай ё аз вай аз бемориҳои рӯҳӣ раҳо ёбад, балки ба он шахс дар давоми раванд. Ҳангоми баргаштан аз ҳад зиёд намегиред ва дар ҳолати бозгаштан ҳис кунед.
Дуюм, ба касе, ки ба шумо лозим аст, нақл кунед. Ғамхорӣ кардан ба касе, ки бо ташвиш ва депрессия ғамхорӣ дорад, эътироф мекунад. Шумо метавонед як қатор эҳсосотро дар бар гиред, аз он ҷумла ғазаб ва бепарвоӣ. Агар шумо худро ҳис кунед, ки аз сӯхтор канорагирӣ кунед, ба шахси наздикаш бигӯед, ки ба шумо барои коре, Ҳоло дар айни замон он метавонад ба мисли партофта шуданаш эҳсос кунад, беҳтар аст, ки худро ғамхорӣ кунед, то ки шумо бозгашти худро барқарор созед, на пурра тамоман бияфзояд ва ҳеҷ касе ба шумо кӯмак намекунад.
Ниҳоят, ба иштирокчиёни гурӯҳи дастгирӣ барои нигоҳубини онҳое, ки бо ташвиш ва депрессия ҳамроҳ мешаванд, фикр кунед. Шумо бо дигар одамоне, ки дар ҳамон ҳолатҳо мегузаранд, мулоқот карда метавонед, ки метавонанд маслиҳат диҳанд ё танҳо гӯшҳои шунавоӣ пешниҳод кунанд.
Аз Калом
Як чизи нигоҳубини таъминкунанда мебошад. Барои шахсоне, ки бо депрессия бо ҷалби худ ё ба истиснои онҳо сабабҳои ба итмом расонидани вазифаҳои ба онҳо монеъ нагирифтаанд, нигоҳ надоранд. Ба касе ёрӣ надиҳед, ки аз вазъият канорагирӣ кунед ё вазифаҳои худро иҷро карда наметавонед.
Ниҳоят, агар шумо яке аз дӯстони наздик дошта бошед, ки шумо гумонбар ҳастед, боришот ё депрессия вуҷуд дорад, оё вазъиятро беҳтар аз худатон интизор шудан лозим нест. Ин танҳо бо муомилаи дуруст ва дастгирии таъминкунанда, ба монанди худ, вазъият беҳтар хоҳад шуд.
> Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи Викторияи Бемории Тагйирёбанда. Чӣ гуна метавонад бо душворӣ ва ба ташвиш дар ташвишҳо ва депрессия кӯмак расонад.
> Браузер. Дастгирии шахси бо ташвиш ва депрессия.
> Институти миллии солимии равонӣ. Департаменти калон дар байни калонсолон.
> Институти миллии солимии равонӣ. Ҳар гуна норозигии ғамангез дар байни калонсолон.