Гарчанде, ки чунин мешуморам, ки ба нафақа бояд вақт дода шавад, вақте ки шумо ниҳоят хобед ва аз меваҳои меҳнати худ баҳра баред, он метавонад баъзан ба эҳсосоти депрессия оварда расонад. Чаро ин ҳодиса рӯй дод ва шумо дар бораи ин чӣ кор карда метавонед?
Сабабҳо барои депрессия пас аз нафақа
Барои бисёри одамон, коре ҳисси фоидабахш ва ҳадафро меорад. Хоҳиши давомдор барои хидматрасонии хуб барои оилаҳои шахсӣ, як чеҳра ва як қисми муфиди ҷомеа мебошад.
Дониши шахсии худ ба таври ҷиддӣ дар он чи ки ӯ барои зиндагӣ мекунад, сахт бастааст; ва бо пенсия, ҳисси талафот метавонад рух диҳад, тарк кардани одаме, ки барои фаҳмидани онҳое, ки онҳо дарк мекунанд, ва чӣ арзише дорад.
Сабаби дигари депрессия он аст, ки динамикаи хона тағйир меёбад. Дар сурате, ки як ё ду ҳамсар метавонанд аз хона кор кунанд ва қисми зиёди рӯзро аз даст диҳанд, акнун ҳам ҳамсарон ҳам метавонанд дар якҷоягӣ дар хона вақти бештар диҳанд. Нақшҳо метавонанд тағйир ёбанд ва эҳтиёҷоти бештарро барои қабули қарорҳо якҷоя кардан мумкин аст. То он даме, ки ба як уқёнуси нави расиданаш мумкин аст, зеро ҳар як ҳамсар бояд ба ҳолати нав такя кунад.
Дар ниҳоят, нафақа метавонад ҳамчун ёдрасии он, ки шахси солхӯрда бошад, бо тарс дар бораи марг, беморӣ ва маъюбӣ рух медиҳад.
Чӣ тавр бо депрессия пас аз нафақа мубориза баред
Бисёре аз коршиносон тавсияҳои зеринро барои кӯмак ба нафақаҳои нави нав ба марҳилаи ояндаи ҳаёти худ табдил медиҳанд:
- Фаъол бошед. Чизҳое, ки ҳам ҳарду ва ҳам баданро нигоҳ медоранд, ба монанди синф, иштирок дар варзиш, кор дар ихтиёрӣ ё ҳатто як кори доимӣ кор мекунанд.
- Тақвияти робитаҳои иҷтимоию оилавӣ. Кӯдакони худро бинед ё пешниҳод кунед, ки ба бевазанони худ бимонӣ кунед. Вақт барои иштирок дар чорабиниҳо бо дӯстон. Ба маркази маҳаллии ҷамоати худ ташриф кунед ва фаъолиятеро, ки аз он баҳра мебаред, ҷустуҷӯ кунед, то шумо метавонед дӯстони навро нависед.
- Донистани ҳисси нав. Шояд шумо метавонед корманди ихтиёрӣ бо кори пештараи худ кор кунед? Ё шояд шумо ҳамеша дар бораи сабабҳои ҷиддӣ ғамхорӣ мекардед? Ҷустуҷӯи роҳи нав барои зиндагии шумо барои ҳаётатон ба шумо ноил шудан ба ҳадафе, ки шумо бори аввал ба воситаи кор ёфтед.
- Амалҳоятонро анҷом диҳед. Шояд шумо ҳама вақт мехостед, ки бозичаи мусиқии мусиқиро омӯзед ё шояд сафар кунед? Акнун вақти беҳтарин аст. Шумо озод ҳастед ва шумо барои он лаззат хоҳед кард. Инро кардан!
- Таҳия кардани ҷадвал. Ҳангоме, ки шумо тамоми рӯз дар тамоми гирду атрофи шумо нақш мебардоред, он метавонад як рӯзро комилан мутобиқат кунад. Баръакс, барои худ муқаррар кардани вақтро ба вуҷуд оваред, вақте ки шумо дар хона кор мекунед, машғул шавед ё кор мекунед.
Чӣ бояд кард, агар депрессия бештартар бошад?
Агар шумо фаҳмед, ки депрессия шумо танҳо нестед ё он ба ҳаёти ҷовидона ба таври ҷиддӣ дахолат мекунад, имконпазир аст, ки ба шумо лозим ояд, ки кӯмаки касбӣ барои Бемории Ақди никоҳ зарур аст. Нишондињандаи Бемории Аќди никоњ инњо мебошанд:
- Эҳсоси ғамгин, депрессия ё танҳо холӣ
- Аз он ки шумо аз он лаззат мебаред, аз шумо фоида мебинед
- Дурӯғ ва бепарвоёна
- Мушкилоте, ки ба хоб рафтан ё бедор кардан дар субҳ доранд
- Бо тағирот дар вазнин ё вазни
- Мушкилот бо фикр, қабули қарор ё ёдрас кардани чизҳо
- Эҳтимол ҳама вақт хаста шуд
- Эҳсоси ношукрӣ ё аз ҳад зиёд гунаҳкор аст
- Фурӯзон ё ноумедӣ
- Дар бораи марги ё худкушӣ фикр кардан
Агар шумо якчанд нишондиҳандаҳоро аз сар гузаронед, пас фикри хуби дидани духтурони оилаи шумо барои арзёбӣ аст. Ӯ ба шумо якчанд савол диҳад ва муайян кунад, ки оё нишонаҳои депрессияатонро метавонад сабаби дигар сабаб, ба монанди ҳолати тиббӣ ё доруҳое, ки шумо мегиред, муайян кунед. Агар ин чизҳо мумкин бошад, шумо метавонед депрессия дошта бошед.
Агар шумо депрессия дошта бошед, якчанд табибони хеле самаранок, аз қабили доруҳои зиддитаристӣ , психотерапия ва маслиҳат вуҷуд доранд, ки ба шумо кӯмак мерасонанд.
Духтури шумо метавонад барои табобати дорувориатон ба мақсад мувофиқ бошад ё ӯ метавонад шуморо ба духтур ё пизишкони дигари равоншиносӣ барои кӯмак расонад. Умуман, беҳтарин табобат барои депрессия як омехтаи доруворӣ ва табобат ё машварат аст, вале духтуратон бо шумо кор мекунад, то муайян кардани он чизе, ки барои шумо беҳтар аст.
Манбаъҳо:
"Пойгоҳи мураттаб". MensLine Australia. MensLine Australia.
Chamberlain, Jamie. "Зиндагиномаҳои хаёлӣ мехоҳанд бидонанд". Мониторинг . Ассотсиатсияи психологи амрикоӣ. 45.1 (январ 2014): 61.
Ягссҳо, Дебораро Л. Forbes . Forbes.com, ҶДММ. Нашр шудааст: 10 майи соли 2013.