Нишонаҳои сулҳ метавонад нишонаи даҳшатоваре бошад
Ҳодисаҳои пинҳонӣ нишонаҳои мубрами фишори фишурда мебошанд. Ин ҳамлаҳо аксаран ба ногаҳонӣ омадаанд ва бо бисёр эҳсосоти ҷисмонии ҷисмонӣ, ба монанди кӯтоҳии нафас ё гипервилизатсия ҳамроҳ мешаванд.
Таҷрибаи кӯтоҳшавии нафас метавонад нишонаҳои шадид бошад. Шумо метавонед эҳсос кунед, ки гӯё шумо наметавонед нафасгирӣ ё ба нафаси кофӣ ба шуши худ даст ёбед.
Бисёре аз одамон онро ҳамчун хашмгин, пошхӯрӣ ё бедодкунӣ ҳис мекунанд.
Шумо эҳтимол фикр мекунед, ки шумо метавонед гузаштед ё эҳтимол бимиред, ки танҳо пантуркизм ва ташвишро баланд мекунад. Баъзе одамон ташвиш мекунанд, ки вазъи тиббии аслӣ доранд, масалан, нафас ё мушкилоти дил. Бо вуҷуди ин, кӯтоҳии нафас ин нишонаҳои умумии ҳамлаҳои паноҳангез ва аксаран мушкилоти тиббии ҷиддист.
Кадом боиси норозигии breathe
Норасоии нафас, ки дар давоми ҳамлаҳои шадид ва боришот рух медиҳад, аксар вақт бо тағйирёбии намунавии нафаскашии шумо рӯ ба рӯ мешаванд. Одатан, мо нафаскашии моро намедонем. Вақте ки фишори равонӣ ва ғамангез рух дод, нафратамонро метавон бештар сайд ва маҳдуд намуд. Ба ҷои пур кардани рентгенҳо бо пуррагӣ, пурра ба нафаскашӣ, мо дар суръатҳои кӯтоҳ ва кӯтоҳ мегирем.
Тавре ки гипервилинг шинохта мешавад, ин аз ҳад зиёд нафаскашӣ сатҳи вобастагии гази карбонро дар хун коҳиш медиҳад. Кам шудани гази карбон дар аксарияти аломатҳои физикӣ, ба монанди тинглинг ва қафаси сина, дард дард ва даҳони хушк мешаванд.
Гиперматентсия метавонад ба ҳисси эҳсосот, саратон, фишорбаландӣ ва ошуфтагӣ табдил ёбад. Шахсе, ки гипермататсия дорад, метавонад бо ёрии шиддати зуд ва баландсифати ҳаво шурӯъ кунад. Бо вуҷуди ин, аксари одамон танҳо аломатҳои ночизи гипервилингро нишон медиҳанд, ба монанди сулфа ва сулҳ зуд.
Чӣ кор карда метавонед, ки ба қобилияти нофаҳмӣ идора карда тавонед
Агар яке аз арзишҳои аз ҳама арзишноке, ки шумо карда метавонед, агар ҳисси кӯтоҳшавии шуморо нафаҳмед, кӯшиш накунед, ки бибинем, новобаста аз он ки душвор аст.
Гирифтани нафас ҳисси хеле хатарнок аст. Бо вуҷуди ин, агар шумо ҳатто бештар аз тарс ва ғамгинтар шуда бошед, шумо ба хатари глобализатсия рӯ ба рӯ мешавед ва шиддатнокии шиддати ҳамлаҳои паноҳгоҳи Шуморо афзоиш медиҳед. Баъд аз он, ки шумо кӯтоҳтарин нафас кашед, омода бошед, ки ҳиссиёти ҷисмонӣ ва фикрҳои рӯҳбаландкуниро бо душворӣ ҳис кунед.
Стратегияи сершумор барои дарёфти ҳамлаҳои террористӣ вуҷуд дорад . Муҳим аст, ки шумо як техникаро интихоб кунед, ки ҳисси дуруст ва шумо ин таҷрибаро ба таври мунтазам ба кор баред. Барои беҳтарин натиҷаҳо, ҳангоми кор бо ҳамлаҳои террористӣ, баъзан техникаи истироҳатро истифода баред. Бо дарки дар ҳолати осебпазирӣ амал кардан, шумо хубтар истифода бурдани стратегияи худро ҳангоми истифодаи ҳақиқат ба шумо омода месозед.
Exercise барои озмоиши сулҳ
Вақте ки ба норасоии нафасгирӣ дучор шудаед, шумо зуд ва зуд нафас кашед. Роҳи хубе барои муқобила кардани ин намуна инъикос кардан мумкин аст, ки чӣ гуна гирифтани даҳони чуқур, пурраи пурра ва пурра гардад. Сифати дукафат метавонад ба шумо барои намунавии нафаскашии худ баргардад ва инчунин метавонад таъсири оромона дошта бошад. Барои дарёфти нафаси худ дар роҳ, ба ин дастурҳои асосӣ риоя кунед:
- Нигоҳ кунед, ки нафаскашӣ ва чӣ гуна тағйир ёфт. Ба хотир оред, ки шумо нафаскашии худро назорат мекунед.
- Дастҳои худро ба қафаси лабҳои худ гузоред. Акнун, бӯи сустро тавассути бунафши худ, пурқувват кардани ҳаво бо ҳаво пур кунед. Хулоса ба воситаи боду ҳаво, бо назардошти он,
- Якчанд сулҳро такрор кунед, ба 10 то 10 нафари он нафрат кунед ва 10 нафас кашед. Бо ҳар як нафас, кӯшиш кунед, ки ба ягон душворӣ дар рӯи худ, гардан ва дӯши худ ором истед.
- Дастҳои худро ба шиками худ гузоред. Бо нафаси амиқи шумо, нафаскашии соф кунед. Дар нафаси чуқур гиред ва шиками худро бо ҳаво пур кунед. Диққат кунед, ки чӣ тавр қадами шумо ба дасти шумо бармегардад, вақте ки шумо нафаскашӣ мекунед ва чӣ тавр шумо наъраи худро ба сутунмӯҳра меандозед. Якчанд дақиқа бештар такрор кунед.
Барои машғул шудан бо ин амалҳои нафаскашӣ дар як шабонарӯз то 10 дақиқа ҷудо кунед.
Вақте ки шумо бедор мешавед, кӯшиш кунед, то ки оромии субҳ ва ё бистариро кам кунад, то оромии ором оред . Бо мақсади ноил шудан ба мақсад, шумо метавонед қобилияти идоракунии ҳамлаҳои минбаъдаи шуморо, аз он ҷумла кӯтоҳии нафасро идора кунед.
Бештар дар машқҳои нафаскашӣ .
Ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ
Ғайр аз таҳияи таркиби худии касбии худ, шумо бояд ҳамеша духтур ё дигар хидматрасонии тиббӣ, ки табобати паноҳгоҳро истифода мебарад, мушоҳида кунед. Вай метавонад муайян кунад, ки кӯдаки нафаскашӣ аз сабаби пажӯҳишҳои фишорӣ ё вазъи алоҳидаи тиббӣ оварда шудааст.
Манбаъҳо:
Bourne, EJ Масъалаи корӣ ва фабрикаҳо. 5-уми май 2011.
Davis, M., Эшелман, ER, & McKay, M. Рӯйхати «Реклама ва стресс», 6-уми банди . 2008.
Таҳвили стратегияи стратегӣ: Принсипҳо ва стратегияҳо барои саломатӣ ва беҳбудӣ, сархати 7-уми соли 2011