Стресс ва таҷриба: Ба назар беҳтар, хубтар назар кунед
Азбаски ҷамъияти мо бештар тозатарин табобат меёбад, диққати бештареро ба амал баровардан лозим аст. Бисёри одамон барои назорат кардани вазни худ машғуланд ва дар ҳолати хуби ҷисмонӣ бо мақсади беҳтар шудан ё физикии ҷисмонӣ дастгирӣ мекунанд, вале идоракунӣ ва идоракунии стресс низ бо ҳам алоқаманд аст. Эҳсос метавонад ба стресс якбора самараноктар бошад:
Мушкилот барои нобарориҳо
Ҳангоме ки ҳаёти ҷовидонӣ ё ҳолатҳои нохушиҳо торафт зиёд шуда истодаанд, шумо метавонед ғамгин шавед ё хашми паст дошта бошед. Шаклҳои зиёдтарини энергетикӣ, ба мисли бокс, рақсҳои ҷангӣ ё омўзиши вазн низ метавонанд ба таври самаранок паҳн намудани ин ІН, ки ин ІН - и номаълуми эітимолиро ба эітимолияти баланд бардоштани сатіи саломатњ ва некўкорона мубаддал мегардонанд.
Лабораторияи ташхис ва ташхиси беморӣ
Эҳсос метавонад "ҳарду стрессҳо", мисли кортисолро коҳиш диҳед ва афзоишро дандонҳои заҳролудшударо, ки ба организми худ «ҳисси-нек» -и ҷисм оварда мерасонад, ба шумо эҳсосоти табиии худро медиҳад. (Ин химияест, ки пас аз "курсии баланд" аст).
Тағирот
Фаъолияти ҷисмонӣ метавонад фикри худро аз мушкилоти худ бигирад ва ё онро ба фаъолият дар дасти худ бардорад ё ба давлати зенди шабоҳат бирасонад. Эҳсоси маъмул одатан тағйирёбии офтобӣ, инчунин ба толори варзиш, догом, як ангушти бокс, парк, кӯҳҳои офтобӣ, пиёдагард ё посгоҳҳои ҳамсоя аст, ки ҳамаи онҳо метавонанд ҷойҳои пастсифати стресс бошанд.
"Нек" хуб аст
Ман бояд ин масъаларо ба таври куллӣ, вале муфид, фоиданок истифода баред: он ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни вазнини ҷисмро оҳиста созед ва як шаффоф ва солимро нигоҳ доред. Шумо метавонед эҳсосоти нозук ва назаррасро ҳис кунед, чунки либосҳоятон шӯхӣ мекунанд, ва шумо як қувва ва эътимоди зиёдро ба даст меоред.
Ба ман занг занед, вале ин ба бисёриҳо таъсир мерасонад ва метавонад барои онҳое, ки ба намуди зоҳирии онҳо нигаронида шудаанд, ғамхорӣ мекунанд, ки онҳо метавонистанд, ки ба саломатиашон назар андозанд.
Дастгирии иҷтимоӣ
Фоидаҳои дастгирии иҷтимоиро хуб ва ҳуҷҷатгузорӣ мекунанд. Азбаски машқҳо ва фаъолияти ҷисмонӣ аксар вақт метавонанд ҷалб шаванд, шумо метавонед аз якчанд дасисаҳои стресс раҳо ёфтанро бо фоидаҳои муштараки машқҳо ва дӯстӣ бо дӯстон лаззат баред. Новобаста аз он, ки шумо дар синф бо дигарон машғул ҳастед, дар толори варзиш бо дӯсти худ, бобогии либосӣ дар либос ё бозӣ кардан ё рафтан ба дӯстатон, бо дигарон машғул шуданатон метавонад шуморо ҳис кунад ва инчунин кӯмак кунад, Шумо ба он сахттар назар афкандед, ки аз даст додани хуби машғулият бе он ки мисли «кор» хеле эҳсос кунед.
Зиёдшавии тандурустӣ
Гарчанде ки стресс сабабгори беморӣ мегардад, беморӣ низ метавонад стресс, дарди ҷисмонӣ, фаъолиятҳои аз дастрафта, ҳисси изолятсия ва дигар хароҷоте, ки бо он меояд. Пас, беҳтар намудани саломатии умумӣ ва дарозмӯҳлат бо машқ ба шумо инчунин метавонад ба шумо кӯмаки бузурги стрессро дар муддати кӯтоҳ (бо тақвияти ҳассосии шумо ба шамолҳо, шампоӣ ва дигар бемориҳои хурд) ва тӯли муддати кӯтоҳ (бо ёрии шумо дар муддати тӯлонии солим, ва лаззати зиндагиро бештар аз он истифода баред).
Бешубҳа ба стресс
Ин дуруст аст, ки тадқиқот нишон медиҳад, ки фаъолияти ҷисмонӣ метавонад ба фишори физиологии паст дар фишор алоқаманд бошад. Одатан, онҳое, ки машқҳои зиёдтар мегиранд, метавонанд аз сабаби стрессе, ки бо онҳо рӯ ба рӯ мешаванд, камтар таъсир расонанд. Ҳамин тавр, илова бар ҳамаи манфиатҳои дигар, машқҳо метавонанд баъзе иммунитетҳоро ба фишори ояндаи оянда, инчунин роҳи мубориза бурдан бо фишори равонӣ диҳанд. Агар ин сабабҳои зиёде барои фаъолтар шудан пайдо нашавад, ман намедонам, ки чӣ аст!
Захираҳои зерин метавонанд ба шумо барои машғул шудан ба тарзи ҳаёти шумо барои идоракунии фишори равонӣ бе фишори бардавом ёрӣ диҳанд. Хурсандӣ кардан!
- Беҳтарин намудҳои машқҳо барои идоракунии стресс
Кадом намуди машқ метавонад барои беҳбуд бахшидани стресс кор кунад? Дар ин ҷо як рӯйхат, бо алоқаҳо ба маълумоти бештар дар бораи ҳар як намуди машқҳо.
- Барои машғул шудан ба одамони масткунанда
Агар шумо ҷустуҷӯи роҳҳои мувофиқро дар давоми рӯзи шумо ҷустуҷӯ кунед, дар инҷо баъзе роҳнамоҳо ва ақидаҳое, ки дар ҳақиқат кӯмак мекунанд. - Лавозимот барои барқароршавӣ ба стресс
Дар бораи якчанд тадқиқоти муҳиме, ки нишон медиҳанд, чӣ гуна машқҳо фақат фишори минбаъдаро бартараф карда метавонанд, аммо дар ояндаи наздик. - Кадом навъи шахсияти А
Ин озмоиш ба шумо имкон медиҳад, ки "Type A" -ро муайян кунед.
Сарчашма:
Румmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Сатҳи функсияҳои физикӣ ба реаксияҳои эндогенӣ ва қобилияти дилрабоӣ ба фишори психологию иҷтимоӣ таъсир мерасонад. Психозороидокринология. 13 октябри 2008.