Стратегияи ғайритиҷоратӣ барои рад кардани нишонаҳои шумо
Барои бисёри одамоне, ки бо депрессия машғуланд, доруҳои доруворӣ метавонанд маводи мухаддирро таҳрик кунанд. Антидепрессантҳо, махсусан навзодҳои нави serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), монанди Prozac (fluoxetine) ва Zoloft (sertraline) тамоми намудҳои ҷодугарии рӯҳбаландкунӣ мекунанд. Онҳо метавонанд таъсири манфӣ дошта бошанд ва аксар вақт онҳо бо нархи арзон машғуланд, алалхусус ҳангоми фарогирии суғуртаи тиббӣ барои бемории рӯҳӣ абстpy.
Роҳи бисёре вуҷуд дорад, ки баъзе нишонаҳои депрессияро, ки дорувориҳои доруворӣ надоранд, муқобилият мекунанд. Агар шумо депрессия дошта бошед ва мехоҳед, ки онро бе маводи мухаддир истифода набаред, ё агар шумо мехоҳед antidepressant-ро бо тактикаи дигар илова кунед, аз ин вариантҳо тафтиш кунед ва баъд ба духтур муроҷиат кунед, ки он метавонад ҳамчун қисми реаксияҳои табобатӣ бошад.
1. Бештар
Ҳайф ва класс дар дасти даст. Аз ҳад зиёд аз пештара гиред, ва охирин аст, ки ба байрақӣ (оё шумо депрессия ё не). Боварӣ ҳосил намоед, ки коршиносони хобгоҳро "гигиенаи хоби хуб" меноманд. Ин маънои онро дорад, ки шумо вақтҳои мувофиқ ва бедоркуниро нигоҳ медоред, ҳуҷраи шумо барои хобҳои овезон (торик, ором ва ғайра) муқаррар карда мешавад, шумо реҷаи хоббинонае ҳастед, ки дар назди экран намоиш дода намешаванд ва ғайра.
2. Баргаштан ба Кафина
Қаҳва, чой, ва ҳатто шоколад дар ин иқдом баста шудааст. Ин хуб аст, ки дар як миқдори кофии кефеин дар субҳона тамошо кунед - он шуморо ғарқ мекунад, аммо вақти охирини хафаинаи шумо на дертар аз нисфирӯзӣ, то он даме, ки хоби монеа надорад.
3. Гирифтани витамини D
Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки норасоии ин ғизои муҳими ҳаётӣ дар депрессия нақши муҳим мебозад. Агар шумо нахаред, ки хӯрокворӣ D-ро кофӣ надиҳед, ки дар кадом чизҳои хӯрокворӣ мавҷуд аст, ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо бояд иловаи иловагӣ диҳед. Норасоии якчанд ғизоҳои муҳим метавонад дар нишонаҳои депрессия нақши муҳим бозанд.
4. Гузаштан ба табиат
Барои табобати ҳассос ба нобаробарии миёна, таҷҳизоти иловагӣ, ба монанди Worty Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e), ва 5-Хитрохоттопхан (5-HTP) метавонанд ба кӯшиши ҷудогона табдил ёбанд. Бо ин мақолаҳо бодиққат бошед: Ҳеҷ яке аз онҳоро бидуни назорати духтур муайян кунед. Танҳо онҳое, ки бидуни дорухона фурӯхта шудаанд ва аз рӯи табиат намефаҳманд, онҳо ҳамеша бехатаранд. Масалан, омехтаи шохаҳои Стронси Ҷон бо SSRI, ба монанди Prozac, метавонад боиси пайдоиши бемории сирояти serotonin шавад .
5. Розиқии худро ба даст гиред
Ҳеҷ зарурат ба калисо, синагога ё масҷид ворид намешавад (гарчанде ки аксари одамоне, ки бо динҳои депрессия машғуланд, метавонанд манбаи мантиқии дастгирии) бошанд. Аммо таҷрибаҳои оддии рӯзмарра, ба монанди мулоҳизатсия ё илова кардани рӯйхати чизҳое, ки шумо миннатдор ҳастед, метавонанд кӯмак расонанд, ки кохишёбӣ ва некӯаҳволии умумиро баланд бардоранд.
6. Ташаббусҳои иловагӣ
Ин маънои онро надорад, ки тренинг барои марафон. Ин маънои онро дорад, ки ҳар рӯз як дақиқа ё ҳаракати фаъолияти пурқувватро дар бар мегирад, ки дар баланд бардоштани дараҷаи энергетикӣ нисбат ба фаъолияти пуршиддат бештар самарабахш аст. Ҳатто беҳтар аст, онро берун аз он бигиред: ҳавои тоза ва офтобӣ барои мардуме, ки бо намуди махсуси депрессия, ки ҳамчун мушкилоти муваффақи мавсимӣ (SAD) маълуманд, махсусан шифобахш мебошанд.
7. Хоб дар Вагон
Ё ҳадди аққал як бор дар як вақт гузаред. Алҳол дар худ ва аз худаш доғдор аст. Миқдори кофӣ, нӯшокӣ метавонад бо хоб монеа шавад ва хоби хуб барои мубориза бо блюзҳо мебошад. Ва агар шумо ягон намуди зиддитеррорро истифода набаред, шумо ҳақиқатан бояд нӯшидани нӯшокӣ надоред: Алҳол бо доруворӣ муносибат намекунад .
8. Хӯроки хуби хушбӯй
Он чиро, ки шумо дар даҳони шумо гузоштаед, метавонад ба шумо чӣ гуна фикр кунед ва фикр кунед . Боварӣ ҳосил кунед, ки хӯроки нисфирӯзии ҳамаҷониба, яке аз ғизоҳои ғизоӣ ва паст будани фарбеҳ ва калорияҳо мебошад. Ғизо ё парҳези хӯрокворӣ метавонад ба шумо фаҳмиши одатҳои хӯроки шумо ва муайян кардани норасоиҳои эҳтимолӣ, ки метавонад ба депрессия мусоидат кунад.
9. Ба хубӣ фикр кунед
Pollyanna-ish, зеро он метавонад садо диҳад, мулоҳизаҳои хуб ба шумо кӯмак кунанд, ки ба шумо некӣ кунанд. Фикрҳои шумо дар ҳақиқат дар фишори шумо ҳастанд. Агар шумо бо радикализм мубориза баред, ба назар гиред, ки духтурон барои кӯмак ба шумо роҳҳои муқобилро фароҳам оранд.
10. Гирифтани Тафсаро
Стресс метавонад сатҳи сатҳҳои кимиёвии майнаеро, ки номи кортисолро дорад, баландтар гардонад, ки он дар халқи депрессия баландтар аст. Бисёр стратегияҳо барои мубориза бурдан бо фишор , ба монанди идоракунии вақт, мулоҳизакорӣ ва омӯзиши биофизикӣ вуҷуд доранд .
11. Ба ҳаёти ҷомеаи шумо диққат диҳед
Вақте ки шумо депрессия ҳастед, ягон сабабе вуҷуд надорад, ки он танҳо ва ҳамаи сабабҳоеро, ки ба дӯстон ва аъзоёни оилаҳо мерасанд, нестанд. Нақшаҳоро бо дӯстони наздик ба нақша гиред ва он санаро нигоҳ доред. Ба клуб ҳамроҳ шавед ё ба фаъолияти гурӯҳӣ дохил шавед, масалан, либоси маҳаллӣ, ё синфи фаронсавӣ.