Барои идоракунии BPD ин машқро истифода баред
Бисёре аз одамони дорои марзи шахсии сарҳадӣ (BPD) барои муайян кардани сӯзишворӣ, ки нишонаҳои онҳоро зиёд мекунанд, мубориза мебаранд. Баъзан одамоне, ки бо BPD эҳсос мекунанд, ки аксуламали онҳо «аз кабуд берун меояд», вақте ки дар он ҳолатҳо ва ҳодисаҳои мушаххас вуҷуд доранд, ки аломатҳои аломати доимӣ доранд. Нобудкунандагон метавонанд аз чизҳои хурд, ба мисли суруд ё филм ба чизи ҷиддӣ, ба монанди фард.
Ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки муайян кардани қобилияти беназири худ, ба шумо кӯмак расонидан ба нишонаҳои шумо. Пеш аз ба кор даровардани чунин машқ, боварӣ ҳосил кунед, ки бо терапевизатори шумо сӯҳбат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба ин фаъолият 20 дақиқа тайёред.
Чӣ гуна муайян кардани шахсияти марзи марзии марбут ба шиканҷа
- Порае аз коғазӣ ва қаламро ё қаламро гиред. Дар ин машқ ба шумо сабки ором, хаёлоти худро сабт кунед . Бифаҳмед, ки ин машқ метавонад шуморо ба баъзе мушкилот табдил диҳад, зеро шумо дар бораи вазъиятҳое, ки нишонаҳои худро нишон медиҳанд, фикр мекунанд, пас нақша кунед, ки баъд аз он чизе,
- Дар пораи коғази худ, се сутунро гузоред. Дар болои сутуни аввал, нависед "Трггер." Дар болои сутуни дуюм, менависед, "Эмож". Дар болои сутуни сеюм, "Ҷавоб ба эҳсосот" менависед.
- Дар хотир доред, ки охирин бор шумо эҳтимолияти ҷавобии эҳсосоти манфӣ доштед. Ин метавонад хашмгин, танҳоӣ, тарс, ғамгинӣ, шармандагӣ ё фитна бошад. Дар доираи сутуни "Триггер" нависед, ҳар як ҳодиса рӯй дод, ки танҳо пеш аз он ки шумо ҷавобҳои эҳсосӣ доштед. Дар хотир дошта бошед, ки тестӣ метавонад як воқеаи дохилӣ ё беруна бошад - он чизе, ки дар гирду атрофи шумо рух дод, масалан, бо дӯсти худ ё он чизе, ки дар фикри шумо рӯй дод, хотира ё фикр.
- Дар сутуни «эмотсия», ҷавобҳои эмотсионалӣ, ки шумо ба фишор овардед, нависед. Ин хуб аст, агар шумо якчанд ҷавобҳои эмотсионалӣ дошта бошед. Агар шумо барои муайян кардани эмотсияҳо мубориза баред, шумо метавонед ин сутуни худро бипӯшед, аммо кӯшиш кунед, ки ақаллан яке аз эҳсосоте, ки ба реаксия ба реаксия доштед, кӯшиш кунед.
- Дар сутуни "Ҷавоб ба эҳсосоти эмотсионалӣ", нависед, ки ба ҳиссиёти шумо дар сутуни дуюм нависед. Масалан, шумо эҳтимолан ба фишорбаландии шармгин эҳсос менамоед ва сипас худатон ба худ зарар расонед . Ё, шояд шумо ҳис мекардед, вале ҳисси малакаро барои идораи ғазаби шумо самаранок истифода бурд. Новобаста аз он ки шумо ба эҳсосоти шумо эҳсос мекардед, чӣ рӯй дод.
- Нигоҳ кунед, ки оё шумо метавонед ду ё се вақтҳои охиронро муайян кунед, ки ба шумо ҷавобҳои эҳсосии эҳсосӣ гирифтед. Барои ҳар яке аз ин ҳолатҳо, қадамҳои се, чор ва панҷтараро такрор кунед.
- Акнун, дар рӯйхате, ки шумо офарида будед, назар кунед. Аз ҷумла, ба сутуни "ишораҳои" номнавис кунед. Оё шумо ягон тарзи инкишофро мебинед? Ин аст, ки намудҳои муайяни ташаббусҳо вуҷуд доранд, ки ба шумо такрорӣ мекунанд? Нигоҳ кунед, ки шумо метавонед як ё ду категорияи тазкирро, ки доимо эҳсосоти қавӣ меорад, муайян кунед. Масалан, бисёри одамоне , ки дар бораи BPD гузориш медиҳанд, ки таҷрибае, ки радди эътиқод ба назар гирифта шудаанд, барои нокомии эҳсосоти худ нуфуз доранд.
- Ин пораи коғазро нигоҳ доред, ва баъд аз он ки эҳсосоти эҳсосоти эҳсосиро эҳсос кунед, ба рӯйхати худ диққат диҳед, ки дар бораи он ҳодиса, ки эҳсосоти эмотсияро, ҳисси эмотсионалии шумо ва шумо дар ҷавоб ба он эҳсосоти эҳсосӣ ва эҳсосӣ баён кардед, илова кунед. Нигоҳ кунед, ки оё шумо метавонед намунаҳои дигарро муайян кунед.
- Тавре, ки шумо ба рӯйхати шумо илова мекунед, шумо метавонед пешгӯии вазъиятеро, ки шумо ба шумо мерасонед, оғоз кунед. Бо ин дониш ба шумо кӯмак мекунад, ки нақшаи мубориза бо зӯровариро эҷод кунед .
- Рӯйхати худро бо терапевизатори худ мубодила кунед. Ӯ қодир аст, ки малакаҳо ва стратегияҳои мубориза бар зидди қобилиятҳоро муайян кунед ва истифода баред, то ин корро беҳтар созед.