Ҳама чиз ҳис мекунад, вақте ки шумо бо депрессия мубориза мебаред. Ба кор рафтан, ҳамроҳи дӯстон бо ҳам дӯст шудан мумкин аст, ҳатто ҳатто аз ҷойи хоб рафтан мумкин аст.
Аммо баъзе чизҳое, ки шумо метавонед барои мубориза бо нишонаҳои худ ва беҳтар кардани сифати зиндагии шумо кор кунед. Ин аст ҳашт маслиҳат барои зиндагӣ бо депрессия.
1 - Сохтани шабакаи дастгирӣ
Яке аз чизҳои муҳимтаре, ки шумо метавонед барои худро бо депрессия кӯмак кунед, ғайр аз доруворӣ ва табобати он - дастгирии рушди устувори иҷтимоист .
Барои баъзеҳо, ин метавонад алоқамандии қавӣ бо дӯстон ва оила дошта бошад. Донистани шумо метавонед дар бораи дӯстони наздикдоштаи шумо метавонед кӯмак кунед, ки барои беҳтар кардани депрессияатонро дар роҳи пешрафтаатон роҳандозӣ кунед.
Барои дигарон, гуруҳи пуштибонии депрессия метавонад калид бошад. Он метавонад як гурӯҳи ҷомеаро, ки дар ҳудуди худ қарор дорад, ё шумо гурӯҳи гурезаи онлайнеро пайдо кунед, ки ба талаботи шумо ҷавобгӯ мебошанд.
2 - Стресс худро паст кунед
Вақте ки шумо зери стресс ҳастед, баданатон бештар аз ҳарду номида мешавад cortisol. Дар муддати кӯтоҳ, ин як чизи хуб аст, зеро он ба шумо кӯмак мерасонад, то ба ҳар коре, ки боиси фишори ҳаёти шумо мегардад, мубориза баред.
Дар тӯли муддати тӯлонӣ, он метавонад барои шумо, аз ҷумла депрессия, бисёр мушкилотро ба вуҷуд оварад. Бештар шумо методҳои техникиро барои паст кардани фишори беҳтарин истифода мебаред, чунки он метавонад боиси сар задани саратон гардад.
3 - Тоза кардани ҳуши шумо
Хоб ва хушбахт муносибати наздик дорад. Таҳқиқоти соли 2014 маълум гашт, ки 80 фоизи одамони гирифтори мушкилоти асосии депрессия дар ҳолати норасоии ғизо мемонанд.
Аммо, шумо метавонед фикр кунед, ки танҳо шумо наметавонед хоб кунед. Ё шояд шумо барои аз хоб бедор шуданатон мубориза баред, зеро ҳама вақт ба шумо хавотир шуда истодааст.
Гигиении хоби хуб метавонад барои беҳтар кардани сифати ва миқдори хоби шумо бошад. Пеш аз он ки ба бистар равед, электроника на камтар аз як соатро хомӯш кунед. Барои нусхабардории китоби китоб ё ба фаъолияти дигари истироҳат машғул шавед.
Танҳо бистаратро барои хоб ва фаъолияти ҷинсӣ истифода баред. Кор дар бистар, ё ҳатто дар хобгоҳи худ, метавонад ба шумо боиси бадбахтиатон бо стресс гардад, на истироҳат.
4 - Роҳҳои табобатро беҳтар кунед
Таҳқиқот барои дарёфти алоқаҳои равшан байни парҳез ва саломатии равонӣ идома меёбад. Дар ҳақиқат, бисёре аз тадқиқотҳо, ки беҳбуд ёфтани ғизо метавонанд пешгирӣ ва табобати бемориҳои рӯҳӣ, ки психиатриоли ғизоӣ асосан ба ғизо табдил ёфтааст, нишон дода шаванд.
Миқдори зиёди ғизои моддӣ, ки метавонад ба депрессия таъсир расонад, вуҷуд дорад. Масалан, омўзиши соли 2012 нишон дод, ки нобаробарии зиѐд аломатњои депрессияро меафзояд.
Беҳтар кардани парҳези шумо метавонад барои паст кардани нишонаҳои шумо бошад. Аммо пеш аз он ки шумо тағироти бузургро ба парҳези худ кунед ё бо витаминҳо ё иловаҳои иловагӣ гузаред, бо духтур сӯҳбат кунед.
5 - Омӯзиши тарзи фикрронии бадро омӯхтед
Департамат танҳо ба шумо бад эҳтиёҷ надорад, он ҳамчунин метавонад боиси бадтар шудани фикр кардан гардад. Тағир додани ин фикрҳои манфӣ, вале хушбахтии худро беҳтар карда метавонанд.
Табобати тарзи рафтор (CBT) намуди терапияест, ки барои тағйир додани тарзи умумии ақидаҳои манфии номуваффақи оммавӣ бо мақсади бартараф кардани депрессия кор мекунад. Ҳамчунин, бисёр китобҳо , барномаҳо ва курсҳои онлайнӣ, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки чӣ гуна тағйир додани тарзи фикрронии носаҳеҳро тағйир диҳед.
6 - Ҷараёни гардиш
Аломатҳое, ки депрессия, ба монанди хастагӣ ва душворӣ, ба васвасаи ҷаззобӣ роҳ медиҳанд.
Аммо чизҳои таркишро хомӯш кардан душвор аст. Он метавонад боиси зиёд шудани гунаҳкорӣ, ташвиш ва стресс гардад.
Муҳим аст, ки мӯҳлатҳои муайян ва вақти худро хуб идора кунед. Муайян кардани ҳадафҳои кӯтоҳмуддат ва барои ба даст овардани чизҳои муҳимтарини аввалин ба даст овардан хеле сахт кор кунед. Ҳар як вазифаи бомуваффақият ба итмом мерасонад, ки шумо ба воситаи одати таъхирнопазири шикастхӯрдаатон кӯмак карда метавонед.
7 - Корҳоро дар хонаҳои худ дастӣ гиред
Депрессия метавонад ба иҷрои вазифаҳои хонагӣ, аз он ҷумла коркарди хӯрок ва пардохти маблағи душворӣ душвор бошад.
Аммо пӯшидани либосҳои коғазӣ, пӯсти лошае, ва ошпази дар либосҳои ифлос пӯшида, танҳо эҳсосоти худфиребии шуморо зиёд мекунад.
Гузаронидани корҳои ҳаррӯзаи худ. Ба хурдсол кор кунед ва дар як вақт як лоиҳа кор кунед. Гирифтан ва ҳаракат кардан ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед. Аммо, дидани пешрафти шумо дар хона метавонад калид барои кӯмак ба шумо беҳтар ҳис кунад.
8 - Таҳияи Артишоти некӯаҳволӣ
A toolbox of wellness is a set of tools that you can use to help you relax when you are feeling down.
Асбобҳое, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, шояд барои касе кор накунанд, бинобар ин, бодиққат назар кунед, ки чӣ чиз метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки беҳтарини худро ҳис кунад.
Вақте ки шумо хушбахт ҳастед, чизҳое, ки мехоҳед, фикр кунед. Пас, вақте ки шумо ҳис мекунед, яке аз ин фаъолиятҳоро санҷед.
Шавҳаратонро эҳтиром кунед, гӯш кардани мусиқии дӯстдоштаи худ, ванна гарм кунед ё хондани китоби хуб танҳо якчанд асбобе, ки ба шумо кӯмак мерасонад.
Рӯйхати фаъолиятҳое, ки шумо метавонед дар вақти бад эҳсос намоед, биёед. Сипас, як намуди фаъолиятро санҷед, вақте ки шумо вақтҳои махсуси шадид доред.
> Манбаъҳо:
> Bouinsans ME, Beltz AM, Бош ЕХ, Оливинкел АJ, Jonge PD, Molenaar PC. Муносибати шахсии мушаххаси melatonin, таъсирбахш ва хастагӣ дар шароити хоб ва депрессия. Шахсият ва фарқиятҳои инфиродӣ . 2018, 123: 163-170.
> Lai J, Moxey A, Nowak G, Vashum K, Bailey K, Mcevoy M. Муваффақияти иловагии рагҳо дар депрессия: Шарҳи мунтазами таҷрибаҳои назоратии тасодуфӣ. Journal Journal of Disorders Affected . 2012; 136 (1-2).
> Soehner AM, Kaplan KA, Harvey AG. Пешгирӣ ва ҳамбастагии клиникии нишонаҳои сулфа ва гиперманния дар депрессия. Journal Journal of Disorders Affected . 2014; 167: 93-97.