Чӣ тавр ба ислоҳ кардани одати зӯроварӣ
Ҷудокунӣ яке аз он чизест, ки ҳатто ба таври ҷаззобтарин ва саривақтӣ зӯроварӣ дар баъзе нуқтаҳо ё дигар ҷойгир аст. Дар бораи охирин фикр кунед, ки худатон телевизорро тамошо карда, вақте ки шумо ҳақиқатан ҳам кор кардан мехоҳед. Дар ҳоле, ки умумӣ, таъхирнопазирӣ метавонад ба зиндагии шумо, аз ҷумла синфҳои шумо таъсир расонад.
Пас, чӣ гуна донишҷӯён ва дигар одамон чӣ кор карда метавонанд, то барҳамхӯриро бартараф созанд ва аз фишори равонӣ, ташвиш ва кори каме, ки аз охири охирин ба анҷом расонидани супоришҳо даст кашанд, канорагирӣ кунанд? Тадқиқотчиён тавсия медиҳанд, ки таҳияи нақша, бодиққат ба нақша гирифтани вазифаҳои таълимӣ ва баланд бардоштани малакаи мудирияти вақт дар тамоми қадамҳои самараноки мубориза бо таъхирнопазирӣ.
Бо тарсу ваҳм
Тарс аз як омилест, ки ба таъхир афтодааст. Ин метавонад тарс аз нокомиҳо, тарс аз хатогиҳо ё ҳатто тарс аз муваффақиятро дар бар гирад.
Психолог Сьюзен Крозс Whitbourne, Психология Дар рӯзе, ки муаллиф ва муаллифи Ҷустуҷӯи иҷроиши ӯҳдадорӣ нишон медиҳад, ки душвориҳои нодурусти шумо муҳим аст.
Агар шумо аз муваффақият натарсед, чунки шумо пинҳонӣ боварӣ доред, ки шумо ба он сазовор нестед, муҳим аст, ки худкушӣ кунед, ки шумо ба ноил шудан ба ҳадафҳои худ нигоҳ доред. Бо роҳи ҳалли он, ки шуморо аз оғози сар кардани ҳифз нигоҳ медорад, шумо метавонед одати огаҳии худро бартараф кунед.
Рӯйхат кунед
Бо ташкили рӯйхати вазифаҳо бо чизҳое, ки мехоҳед иҷро кунед, оғоз кунед. Агар лозим бошад, дар сурати интихоби мӯҳлате,
Таҳлил кунед, ки то чӣ андоза ҳар як вазифа ба анҷом мерасад ва сипас ин рақамро дучанд мекунад, то шумо ба домҳои шинохта наравед, то чӣ андоза ҳар як лоиҳаро гиред.
Лоиҳаҳои задашуда ба қисмҳои бештар идора карда шаванд
Вақте ки шумо бо лоиҳаи калон рӯ ба рӯ мешавед, эҳтимолан, вақте ки шумо ба коре машғул ҳастед, эҳсос мекунед, эҳсос мекунед, ё ҳатто бепарвоӣ ҳис мекунед. Дар ин маврид, ҷузъҳои инфиродӣ дар рӯйхати худ часпонед ва онҳоро ба як қатор қадамҳо ҷудо кунед.
Агар шумо коғазро барои синф нависед , кадом роҳҳоро бояд риоя кунед? Агар шумо як чорабиниҳои бузурги оилавӣ банақшагирӣ кунед, чӣ ба шумо лозим аст, ки кор кунед ва кадом таъминотро ба даст овардан лозим аст? Пас аз он ки шумо рӯйхати муфассалро ба тартиб овардед, ки шумо бояд бо мақсади анҷом додани вазифа равед, шумо метавонед ба кор дар бораи "қадамҳои кӯдакон" оғоз намоед.
Муайян кардани фарогирии пешрафт
Вақте, ки шумо дар бораи рӯйхат дар рӯйхати худ оғоз кунед, диққат диҳед, вақте ки фикрҳои таъҷилӣ ба ақлу фикри шумо бармегарданд. Агар шумо фикр кунед, ки «фикр мекунам, ки ин корро ҳоло намеҳисобед» ё «Ман вақти он расидааст, ки ин корро дертар гузаронам», пас шумо бояд эътироф кунед, ки шумо барвақттар мешавед.
Ба ҷои он ки ба саркашӣ додан, ба худ қувват диҳед, ки ақаллан якчанд дақиқа кор карданро ба кор баред. Дар аксари мавридҳо, шумо метавонед пайдо кунед, ки то оғози кори шумо ба анҷом расад.
Бартараф кардани хароҷот
Вақте, ки шумо диққати худро ба чизҳои дар телевизион нигоҳ доштан анҷом медиҳед, ё ба тафтиши дубораи дӯстони худ Facebook хабарҳои воқеиро ба даст овардан душвор аст. Худро дар муддати тӯлонӣ таъин кунед, ки шумо тамоми чизҳоро ҳис мекунед - масалан, мусиқӣ, телевизор ва сайтҳои шабакавии иҷтимоӣ - ва барои он, ки ҳамаи диққати худро ба вазифаи худ равона созед.
Худро мукофот медиҳед
Пас аз он ки шумо вазифаи (ё ҳатто як қисми вазифаи калонтарро анҷом додед), муҳим аст, ки кӯшишҳоятонро барои худ мукофот диҳед. Ба шумо имконият диҳед, ки чизеро, ки шумо дар он иштирок мекунед, бозӣ ва хурсандӣ кунед, хоҳед, ки ба чорабинии варзишӣ, бозии видеоӣ, тамошои телевизионҳои дӯстдоштаи худро тамошо кунед ё тасвирҳоро дар саҳифаи мубодилаи иҷтимоии ҷустуҷӯ.
Нишони ниҳоӣ
Ошкор кардани одати зӯроварӣ осон нест. Баъд аз ҳама, агар ин оддӣ бошад, 70-то ба 95 фоизи донишҷӯён дар мунтазам барқарор кардани он намерасанд. Шаъну шарафи он метавонад мустаҳкам бошад, хусусан, вақте ки дар атрофи мо чизҳои зиёде мавҷуданд, барои фароғату хурсандии ғамхорӣ.
Ҳангоме, ки таъхирнопазири метавонад чизе шавад, ки шумо пурра аз даст набаред, фаҳмидани сабабҳоеро, ки шумо такрор мекунед ва чӣ гуна бартараф кардани ин хоҳишҳо кӯмак карда метавонед. Бо татбиқи ин стратегияҳо, шумо метавонед пайдо кунед, ки ангиштро ба гандум ниҳед ва дар ин вазифаҳои муҳим оғоз кунед.