Омори омор ба мо мегӯяд, ки аксарияти одамоне, ки сигорро тарк мекунанд, аввалан вазн мегиранд. Дар маоши миёнаи миёна, ин афзоиш аз 5 то 10 мино аст. Ва барои бисёре аз мардум, он муваққатӣ аст ва дар давоми як соли саршавии тамокукашӣ бозгашт бозгашт.
Вале, барои баъзе аз мо, вазни қиёсӣ ҷойгир карда шуд ва / ё меафзояд. Сабабҳо барои ин метавонанд ба монанди металлолизми суст ба сабаби сустшавии тамокук ё тамокукашӣ , вале аксар вақт он дар бораи хӯрокхӯрӣ дар давоми як рӯзи хӯрокхӯрӣ бештар аз он ки шумо ҳамчун сигоркашӣ будед.
Агар шумо ҳанӯз сигорро тарк накунед, барои хӯрокхӯрии хӯрокворӣ бо доруҳои солим каме вақт ҷудо кунед ва дар бораи он чизе, Такмили каме метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба шумо кӯмак расонед, ки ба шумо лозим аст, ки ба як варақаҳои калонтар барои сармоягузории худ, ки худатон нависед, худдорӣ кунед.
Мақсадҳои воқеӣ кунед
Эҳтимол роҳи осонтарини сарф кардани саратон дар болои об бо маҳдудкунӣ ва назорати вазнин аст, то ки аз ҳад зиёд ғаразҳои зиёдро пешгирӣ кунед. Қатъи озуқа, дар ҳоле, ки имконнопазир аст, барои аксари мо пеш аз ҳама кори душвор аст . Оғоз намудани парҳези нав дар айни замон, шумо аз тарки маҳрум шуданатон хеле фарқ мекунад.
Бисёре аз халқҳо бо роҳи аз даст додани тамоку дастгирӣ мекунанд ва қарор мекунанд, ки ҳалли дигар мушкилоте, ки дар як вақт зиндагӣ доранд, ҳал кунанд. Вақте ки ин рӯй медиҳад, он метавонад ҳама чизро анҷом диҳад ва ниҳоят, ҳама чизи вазнин аст. Мо бозгашти тамокукашонро аз сар мегузаронем ва одатан ба одатҳои нокомили хӯрок хоб меравем.
Танҳо дар бораи нигоҳ доштани вазни ҳозираи шумо, вақте ки шумо идоракунандаи никотинро идора мекунед ва моҳҳои зиёдтарро назорат мекунанд. Вақте ки шумо бо вазъияти бесаробонатон розӣ мешавед, шумо метавонед диққати худро ба харидани вазни иловагӣ, ки шумо ҳаракат мекунед.
Чаро хӯрок барои ивази кӯдакон мегардад?
Барои хӯрокхӯрони нав, ғизо аксар вақт ба аҳамияти нав мегузарад, ки метавонад зуд-зуд заҳролуд шавад, агар мо эҳтиёткор набошем.
Чаро?
Дар айни замон он бояд бо зарурати иваз кардани амалҳои сигоркашӣ кор кунад. Сигоркашон як иттиҳодияи пурқувват ба даҳон доранд ва хӯрок мехӯрад, фаъолияти якҷоя ба даҳон аст. Ҳамчунин, ғизо танҳо пеш аз тамокукашӣ тамошо кардани тухмҳои нӯшокии луобӣ ба забонҳои мо мебошад. Ин хеле маъқул нест, ки барои сигоркашӣ қайд кардан зарур аст, ки баъзе аз хӯрокҳо тамоман бичашонанд, аз он вақте, ки онҳо дӯхта шуда буданд.
Ва он гоҳ воқеиятест, ки сигналҳои озуқаворӣ барои бисёре аз мо тасаллӣ меёбанд. Ин ҳисси тасаллӣ барои ҷарроҳии допамен дар мағзи сар , ки механизми ягона барои тамошобин "лаззати" хоҳад буд . Тадқиқотчиён боварӣ доранд, ки допамин омили асосии марбут ба нашъамандӣ мебошад, ки он ба никотин, хӯрок, спиртӣ ё дигар моддаҳои химиявӣ монанд аст. Пас, ҳайратовар нест, ки мо барои озуқа ғамхорӣ мекунем, вақте ки дандоншӯӣ мехӯрем.
Дар ҳоле, ки мо наметавонем хӯрок истеъмол намоем, мисли мо аз тамокукашӣ маҳрум шудаем, мо метавонем интихоб кунем, ки ба мо кӯмак мекунад, ки аз даст наравем ва ҳатто дар бораи он ки чӣ гуна мо ҳис мекунем.
Ғизои ғизоӣ дар ғизоӣ ба мо кӯмак мекунад, ки дар беҳбудии ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ бошем, ки дар навбати худ кӯшиши ҳаррӯзаеро, ки дар моҳҳои аввали тамомшавии тамокукашӣ зарур аст, нигоҳ медорад.
Маслиҳатҳое, ки дар поён оварда шудаанд, барои кӯмак намудан ба шумо дар бораи эҷоди тарзи истифода кардани ғизо ҳамчун воситаи таҷҳизоти хуб, на ҷои иваз кардани сигоркашӣ.
10 Маслиҳатҳо барои кам кардани вазнинии вазнин
- Ба қисматҳо диққат диҳед.
Хуршед ба андозаи хидматрасон: На камтар аз як толори хӯрока хӯрокхӯрӣ кунед, ва баъд аз як толор пур кунед.
- Нишон диҳед.
Мақсад аз хӯрок дар пӯст ва баланд будани сафеда ва нахи. Ва гуфтан аз андозаи андоза, боварӣ ҳосил кунед, ки қуттиҳои бастабандишударо барои андозаи андоза тафтиш кунед.
- Аз васвасаи хона берун равед.
Агар он ҷо нест, шумо онро наметавонед бихӯред. Инҳо яхдон ва қаҳвахонаҳо бо интихоби ғизои солим ба даст оварда шудаанд, то вақте ки ғамхорӣ ба хӯрдани хӯрокхӯрӣ, хӯрокҳои дуруст ба осонӣ дастрас аст.
- Дар дӯкони дандонатон дӯкони худро ширин кунед.
Нимашавии нисфи гилти фермаҳои яхмосро дар таркиби худ иҷозат надиҳед. Баръакс, сарпарастӣ ба бозичаи яхкунӣ, вақте ки шумо дар киноягии як санда ҳастед. Ин кафолатҳоро бар зидди бозгашти дигар барои харидани дигар, ё бадтар, баъд аз дигар косаи дигар нигоҳ доред.
- Баҳри об нӯшед.
Агар шумо ба истироҳат ба осебпазирӣ сар диҳед, аввал як шиша об бинӯшед. Ин ба шумо кӯмак хоҳад кард. Шумо камтар аз хӯрдан мехӯред ва инчунин дандонҳоро дӯзед.
- 80/20 фикр кунед.
Агар 80 фоизи хӯрок ва хӯрокҳои шумо дар рӯзи муайяне хӯрок хӯред, саломатӣ ва дар қисмҳои рост, шумо метавонед якчанд намуди муносибати дигарро бо 20% бе хӯрдани хӯроки худ сарф кунед.
- Бештари вақт бихӯред.
Кӯшиш кунед, ки панҷ ё 6 хӯроки хурди хӯрокро дар давоми рӯзи худ бихӯред. Умед ба истеъмоли озмоиши шадид дар вақти барвақт, аз ин рӯ, хӯрокҳои хурди хӯрокворӣ метавонад ба талаботи шумо мувофиқат кунад. Ва хушхабар ин аст, ки хӯрокҳои хурди ҳар як соат метавонад метоболизияи худро ба даст оранд. Танҳо қолинҳои худро тамошо кунед ва маҷмӯи умумии рӯзро дар ҳудуди дурусти ҷисми худ нигоҳ доред.
- Барои роҳ рафтан.
Эҳтиёткорӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки афзоиши вазни худро наоред. Ҳарчанд каме ним соат дар як шабонарӯз ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба шумо кӯмак кунед, ки шумо вазни худро устувор нигоҳ доред, то даме, ки шумо низ хӯрок мехӯред. Ва фишори равонӣ низ фоидаовар аст, фоидаи хуби фоиданок.
- Худро бифиристед.
Зиндагӣ дар бораи сигоркашӣ ва хӯрокхӯрӣ бузург аст. Тағйир додани ноустувор дар он чӣ шумо мекунед, ва шумо метавонед аз ғизоҳои бефоида дурӣ ҷӯед.
- Якчанд дастгирӣ ёфт.
Форуми тарки маҳкамаи мо тамоюлест, ки ҷомеае, Пойгоҳи хабарии ин функсияро ҳамчун меҳмон, ё бақайдгирӣ (ройгон) ва ба муҳокима ҳамроҳ кунед.
Сигаретро ром намекунед
Қатъи барвақти тамокукашӣ барои аксари мо вазъият ва нороҳат аст. Илова кардани вазни вазн ба баробарӣ ва мо барои як ҳолати бад аз фикрронии jun .
Ба васваса наафтед, ки ба сигоркашӣ баргардад, ҳамчун воситаи идоракунии вазни худ. Агар шумо ин корро карда бошед, дарси муҳиме меомӯзед. Шумо метавонед сигоркашӣ, ки бояд аз даст наравад ва вазни худро гум кунад, чунки ҷарроҳӣ ба таври ногаҳонӣ гудохта нахоҳад шуд, зеро шумо боз ҳам тамокук доред.
Пеш аз он, ки шумо дар бораи нармафзори аввалини нармафзори нопурра ва вазни тиллоӣ дубора диққат кунед. Пас аз он ки шумо дар пӯсти пӯшидаатон ройгон ҳастед, шумо барои беҳтар кардани вазни худ вақт ва қуввати худро истифода бурда метавонед.
Ва сухан дар бораи муваффақият, ҳеҷ як чизи беэътиноӣ барои худкушӣ ва қобилияти ҳалли мушкилот аз муваффақият дар боздоштани тамокукашӣ нест.
Smoking Smokes, Plain ва Simple
Ба шумо лозим аст, ки чӣ кор кунед, то ҳоло ин марги худро аз ҳаёти худ дур кунед. Агар ин маънои онро дорад, ки шумо чанд фоида дар ин раванд меёбед, ҳамин тавр шуданаш мумкин аст. Вазнро ҳамеша пас аз нобуд кардан мумкин аст, аммо саломатӣ ва бесуботии шумо наметавонанд.
Сарчашма:
Китобхонаи миллии тиббии ИМА. Вазни ғизо пас аз пӯшидан Сигоркашӣ: Чӣ бояд кард. 22 сентябри соли 2014.