Вақте ки кор кардан, нарм кардани заҳролуд мешавад
Гарчанде ки он метавонад ба ҳама чизи баде барои ҳама садо надиҳад, маҷбурӣ метавонад ба мушкилоти воқеӣ оварда расонад, бинобар ин, шумо шояд ҳайрон шавед, ки чӣ гуна маслиҳатҳои амалӣ доред? Баъд аз ҳама, тадқиқоти сершумори фоидаҳои ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ барои машқи мунтазам нишон доданд - барои беҳбудии мо муҳим аст. Баръакси рафтори дигар чизҳои дигари нармгуфтор, мо ба зиёд кардани машқҳо мусоидат карда истодаем.
Бо вуҷуди ин, чунин як чизест, ки ба маслиҳат машғул аст - ва метавонад оқибатҳои зараровар дошта бошад .
Чӣ гуна машқҳо нодуруст метавонанд бошанд
Якчанд хусусиятҳоро аз таҷрибаи муназзами солим фарқ мекунанд.
Пеш аз ҳама, лабораторияи машқкунӣ аз ҷиҳати молӣ , яъне ба ҷои беҳбудии ҳаёти шахсӣ, боиси мушкилоти зиёд мегардад. Дорувории таҷҳизот метавонад ба саломатӣ зарар расонад, боиси ҷароҳати ҷисмонӣ, зарари ҷисмонӣ аз сабаби кам будани истироҳат ва дар баъзе мавридҳо (махсусан ҳангоми рух додани шиканҷа), камғизоӣ ва дигар мушкилот.
Дуюм, ин доимӣ аст , пас машқҳои машқҳои машқро хеле зиёд ва муддати тӯлонӣ бидуни беэҳтиётии бадан ба барқарор кардани он имконнопазир аст. Ҳамаи мо хеле вақтро ба таври хеле ғамгин ҳис мекунем ва одатан пас аз истироҳат. Аммо одамоне, ки бо тарзи либоспӯшӣ машғуланд, барои ҳар соат ҳар рӯз, новобаста аз хастагӣ ва беморӣ. Тавре, ки принсипи инфиродии шахс бо фишори фишурдашуда, онҳо ба ташвишҳо, ноумедӣ ё эҳсоси нотавониашон эҳтиёҷ надоранд, агар онҳо қодир набошанд.
Бисёр ва ихтилофоти марбут ба озмоишҳо
Мушкилоти машваратӣ эҳтимолан аз ҳама гуна тамосҳо вобаста аст. Ҳамчунин рафтори табиии пешрафтаи табобат, барои пешгирӣ ва табобати як қатор офатҳои табобат муҳим аст, машқ метавонад як қисми самараноки табобатро барои дигар мушкилоти солимии равонӣ табдил диҳад.
Роҳсозӣ ҳамчун як барномаи пурраи барқароркунӣ аз дигар маҳсулот пешкаш мешавад. Он як қисми равишҳои нави наверо барои табобати проблемаҳои солимии равонӣ, ки одатан бо зӯроварӣ ё зери таъсири маросимҳо, ба монанди депрессия ва ихтилоли шахсияти сарҳадӣ (BPD) фаро мегирад, ташаккул медиҳад . Ин фаҳмиши он аст, ки чӣ гуна баъзеҳо аз чӣ гуна машқҳо метавонанд худро ғорат кунанд.
Мисли дигар маслиҳатҳои рафторӣ, маслиҳатҳои машваратӣ як идеяи баҳсбарангез аст. Бисёре аз коршиносон пажӯҳиш мекунанд, ки машқҳои аз ҳад зиёд метавонад муҷозот шаванд, боварӣ доранд, ки маводҳои психоактивӣ, ки нишонаҳо - масалан, боздоштан - барои фаъолияте, ки ҳаққи ҳаққи ҳаққианд. Гарчанде, ки тадқиқоти назаррас нишон медиҳад, ки амалия аз endorfin (opioids дар дохили бадан) истеҳсол мекунад ва амалияи аз ҳад зиёд боиси ба ҳомиладорон ва невотразераторҳо расонидани таҳаммул мегардад, ин ҷараёнҳои физиологӣ аксар вақт ба муқовимати дигар маводи мухаддир муқоиса карда намешаванд.
Мушкилоти машваратӣ ҳоло дар Тадқиқоти Диагностикӣ ва оморӣ оид ба бемориҳои рӯҳӣ (DSM-5), стандарти тиллоӣ барои ташхиси ихтилоли равонӣ, дар ҳоле ки якчанд муаллиф меъёрҳои ташхисиро пешниҳод мекунанд.
Сатҳи аз ҳад зиёд ба DSM-5 ҳамчун яке аз меъёрҳои табобати ғизоҳои дисимия дар бадани ӯ , дар якҷоягӣ бо дигар усулҳои ҷубронпулӣ, ки барои пешгирии афзоиши вазнинӣ истифода мешаванд, ба монанди қаймоқи худомӯзӣ, рӯза ва нодурусти лампедентҳо дохил карда шудаанд.
Чӣ гуна маслиҳатҳои машғул шуданро ба монанди дигар афзалиятҳо?
Якчанд мафҳумҳо байни истеъмоли машқҳо ва наркологияи маводи мухаддир, аз ҷумла, дар бораи хушнудӣ, таҳаммулпазирӣ ва боздоштан вуҷуд доранд.
Неротрансферентсерон ва системаи мукофоти пулӣ дар машқҳо ва дигар маводҳо дар бар мегиранд. Масалан, dopamine дар системаҳои мукофоти умумӣ нақши муҳим мебозад ва машғулиятҳои муназзами доимӣ нишон доданд, ки қисмҳои майна бо допамин таъсир мерасонанд.
Мисли дигар маводи мухаддир ва рафтор, амалия бо хушнудӣ, ҷуғрофӣ, фарҳангӣ ва фарҳангӣ алоқаманд аст. Одамоне, ки дар тарзи фикрронии худ машғуланд, метавонанд дар фикру андешаҳои онҳо, ба монанди одамони бо нармафзорҳои дигар монеа гарданд ва ин метавонад тарзи таваллудро бо ёрии онҳо мунтазам гузаронад. Илова бар ин, тадќиќот нишон медињад, ки њатто одамоне, ки хавфи баланди тањти њавасмандкунии машѓулиятро доранд, дар њавасмандгардонии оила ва дўстдорон дастгирї мекунанд
Функсияҳои тандурустӣ ва зӯроварии машқҳо
Танҳо 8 фоизи истифодабарандагони толори варзишӣ ба меъёрҳои истеъмоли машқҳо машғуланд. Дар намунаи классикии хишти озуқаворӣ, миқдори истеъмолкунандагон ба миқдори машқҳо барои эҳёи эҳсосоти эстафета ё баландии табиӣ, ки онҳо қаблан кӯтоҳии машқҳоро таҷриба мекарданд, зиёд мекунанд. Онҳо нишон медиҳанд, ки нишонаҳои манъкунӣ вақте ки онҳо тавонанд ба амал намеоянд, ва баъд аз муддати танаффус ё назорат ба сатҳи баланди машқҳо бармегарданд. Се фоизи истифодабарандагони толори варзишӣ эҳсос мекунанд, ки онҳо машқҳоро қатъ карда наметавонанд.
Дар ҳоле, ки сабабҳои зиёде барои машғул шудан ба иштирокчиёни машғулият, ки оё онҳо майл доранд - саломатӣ, фитосанӣ, идоракунии вазн, тасвири ҷисмонӣ ва стресс - коркунандагоне ҳастанд, ки бо сабабҳои дигар намехоҳанд , , истироҳат ва вақти танҳо.
Одамоне, ки барои расонидани зарари ҷисмонӣ сарукор доранд, дар дигар соҳаҳо дар ҳаёти онҳо душворӣ доранд, ки онҳоро ба сатҳи хатарнок роҳнамоӣ мекунанд. Онҳо эҳсос мекунанд, ки машқҳо дар ҳаёти онҳо хеле муҳиманд ва онҳо ҳамчун роҳе, ки эҳсосоти худро эҳсос мекунанд, аз он ҷумла ғазаб, ташвиш ва ғамхорӣ ва мубориза бо кор ва фишори муносибатҳо истифода мебаранд. Баъзеҳо медонанд, ки машқҳои аз ҳад зиёди онҳо бо аъзоёни оилаҳои худ ихтилоф меоранд.
Функсияҳои асосии фишор барои иҷрои вазифа - ҳисси назорат - бар хавфи, ҷисм, муҳити атрофи он, ки ин амалро таъмин мекунад. Он инчунин ҳисси сохторро таъмин мекунад. Ғайр аз он, ки бо ғизоҳои дигар, кӯшиши интиқоли назорат, оқибати идоракунии қобилияти ҳамоҳангсозии фаъолият бо дигар афзалиятҳои ҳаётро дорад.
Агар шумо фикр кунед, ки шумо ба варзиш машғул ҳастед
Роҳсозӣ роҳи беҳтарини идора кардани фишори равонӣ ва ҳалли эҳсосоти манфӣ мебошад. Агар ба шумо лозим ояд, ки машқҳои зиёдтар аз қобилияти идоракунии муносибатҳои шумо ва эҳсосоти шумо зиёдтар бошанд, шумо ба кӯмаки иловагӣ ниёз доред, ҳам барои ба даст овардани ғизои худ ва ҳам роҳҳои хуби мубориза бурдан. Бо духтури худ бо роҳи беҳтарин барои муносибати нашъамандӣ сӯҳбат кунед.
Манбаъҳо
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Озмоишҳои озмоишӣ: Далелҳои пешакӣ оид ба нақши қобилияти психологӣ. Маҷаллаи Байналмилалии Саломатӣ ва Маҳбусӣ [онлайнӣ]. 12 январи соли 2018
Cox, R. & Orford, J. "Омӯзиши сифатии маънии машқҳо барои одамоне, ки метавонанд ба« таҷовузкорона »ишора карда шаванд - метавонад ба« лутфузорӣ »барои машғулиятҳои баланди физикӣ истифода шавад?" Таҳлили таҳқиқот ва теория. 12: 167-188. 2004.
Лихтенштейн М, Emborg B, Хемминген С, Хенен Н. Оё дар марказҳои фитнес машғулиятҳои машғулиятӣ ба рафтори иҷтимоие, Ҳисоботи рафторҳои ҳунармандӣ . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Орфор, Ҷ. Ақибнишинии пӯст: Намунаи психологии тамосҳо. Боби дуюм. Chichester: Wiley. 2001.
Умури, R & Гриффитс, М. «Таҳлили мавзӯъии сифатии зӯроварии машқҳо: Таҳқиқоти ҷустуҷӯӣ». Дараҷаи саломатӣ 4: 13-26. 2006.