Чӣ тавр дар бораи хона мулоҳиза ронед?
Азбаски зиндагии муосир бештар аз якчанд ҷараёнҳои иттилоотӣ аз дастгоҳҳои мобилии мо ва ҳавасмандии доимии он ба меъёр бештар мегардад, одамон роҳи худро барои кушодан ва истироҳат кардани орзуҳои худ сарф мекунанд. Мулоҳиза як роҳи ин корро пешниҳод мекунад. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо мехоҳед кӯшиш кунед, ки кӯшиш кунед, ки кӯшиш кунед, ки кӯшиш кунед, аммо шумо боварӣ надоред, ки чӣ гуна дар ин ҷо як усули асосӣ барои оғоз кардани шумо шурӯъ шудааст.
Мулоҳиза чист?
Барои мақсадҳои мо, биёед мулоҳиза ба мулоҳизаи ақли худ диққат диҳед. Бисёр вақт, мо бо фикрҳои худ комилан муайян мекунем, яъне маънои байни ақидаҳо ва фикрронӣ вуҷуд надорад. Мулоҳиза ба ин муносибат вайрон мешавад. Дар бисёр мактабҳои мухталиф мулоҳиза вуҷуд дорад, ки ҳар як методологияи худро дорад. Технологияи мушоҳида кардани нафаси шумо, ки дар зер тасвир шудааст, дар асоси анъанаи буддизм асос меёбад.
1. Вақти муайян кардан
Бисёри одамон мехоҳанд, ки аввал дар саҳро мулоҳиза кунанд, аммо агар баъзе вақтҳо барои шумо беҳтартар бошанд, бо ин равед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо вақт ҷудо карда метавонед, вақте ки шумо худро ба ин таҷриба пайвастаед. Он бояд дароз бошад. Дар даҳ ё панҷ дақиқа дақиқа ҷои аввал аст. Агар шумо дар хона ба таври доимии офтобӣ бошед, шумо метавонед дар охири шумо мулоҳиза кунед.
2. Муайян кардани фосила
Илова ба интихоби вақт, шумо инчунин бояд барои ҷойгиркунии ҷои кор ба шумо муроҷиат кунед.
Он бояд калон бошад ё ягон намуди махсуси махсус дошта бошад, аммо он бояд аз фишори хонаҳо дур бошад. Гӯшаи хоб ё ҳуҷраи зиндагӣ комил аст. Ҳамчунин шумо бояд вақте, ки дар охири ҷаласаи мулоҳизаатон садо медиҳад, ба шумо лозим аст, ки мунтазам соати санҷиш надиҳед, то вақти дидани он чӣ қадар вақт ҷудо карда шавад.
Телефони худро ором гузоред, то ки шумо ба васвасаи худ мулоҳиза рондед, агар он рӯй медиҳад.
3. Ҳавасмандгардонӣ
Шумо метавонед пеш аз он, ки пештар нишаста, як зани сабзавотро сабук кунед, хусусан, агар шумо аввал дар бораи чизҳои дар саҳро мулоҳиза мулоҳиза кунед. Агар шумо пайдо кунед, ки ба шумо гарм кардан лозим нест, ин хуб аст.
4. Чӣ гуна нишастан
Агар шумо метавонед дар ошёна нишаста бошед, блантиҳо ё болишти пластикӣ барои нишастан дошта бошед. Бодхок meditations called Zafus хуб аст, вале бешубҳа зарур нест. Ҷойи пойафзолро мисли сукасана санҷед. Аксарияти одамон наметавонанд дар муддати дароз дар мавқеъи lotus нишаста натавонанд, ҳатто метавонанд кӯшиш кунанд, ки кӯшиш кунанд, то ин ки аз ҳоло канорагирӣ кунанд. Агар сангпушт ҳамвор бошад, кӯшиш кунед, ки вирусро бо блок дар назди нишастатон санҷед. Ин аксар вақт барои пушти саратон ҷойи осон аст. Агар шумо дар ошёна нишаста бошед, ин хуб аст. Кафеде, ки шумо метавонед ростро бо рост нишинед, бо пойҳои худ ҳамвор кунед.
5. Мавқҳои дастӣ
Ё шояд тасвирҳои одамонро бо дастони худ дар ҷойҳои гуногун, ки номбар мекунанд, мешиносанд. Шумо метавонед ҳар гуна мавқеъеро, ки шумо дидед, санҷед, аммо шумо инчунин метавонед танҳо дастҳои худро дар дастаи худ ҷойгир кунед. Интихоби дигар ин аст, ки дастҳои худро бо зонуҳо бо баландии боло ё поён бирезед. Пайдо кардани мавқее, ки барои шумо розӣ аст.
6. Чӣ бояд кард
Қафқозед ва чашмони худро бедор кунед.
Нигоҳ надоред, ки нафаси худро бе тағир додани он шурӯъ кунед. Мебошанд, ки мехоҳед, ки нафаскашии худро ба зудӣ зудтар ошкор созед. Ин даъворо рад кунед. Диққати тамоми диққати худро ба воҳиди худ ва барпо кардани он, эҳтимолан дар ҳисси ҳаво, ки дар дохили ва берун аз мавҷҳои худ ҳаракат мекунанд, нуфуз кунед. Шумо метавонед нафасро ҳисоб кунед, агар ин ба шумо кӯмак кунад, ки ба онҳо диққат диҳед. Вақте ки ақли шуморо сар мезанад, азбаски он ногузир хоҳад буд, мулоҳизоти шуморо тафтиш кунед ва сипас онҳоро озод кунед. Пеш аз он, ки шумо ба нафаскашии худ такя кунед, шумо метавонед онҳоро тасвир кунед.
7. Чӣ қадар
Вақте ки шумо аввал оғоз мекунед, вақтро барои панҷ дақиқа кунед.
Агар шумо барои он ки дарозии вақтро ба нафақа нигоҳ доред, пеш аз он, ки пеш аз он ки давом диҳед, кор кунед. Вақте ки шумо тайёред, вақти иловагии худро ба як дақиқа илова кунед. Ба таври ҷиддӣ кор кардан ба даҳ ва сипас бист дақиқа.
8. Чӣ тавр ба охир расидан
Вақте, ки вақтгузарони шумо садо медиҳад, чашмони худро кушоед. Пас аз чанд лаҳза барои дидани он, ки пас аз амалияи худ чӣ гуна ҳиссиёт доред. Агар шумо пас аз нишастан сахт истода бошед, суст ба дастон ва зонуҳоятон ҳаракат кунед. Масоҳати кӯтоҳ (масалан, сагҳои поёнӣ, масалан,) метавонад ба шумо кӯмак кунад, то пӯшида шавад.