Дар ҳоле, ки мулоҳизот аз тарафи дин, эътиқодҳо ва қобилиятҳо фаро гирифта мешавад, ин ҳолати воқеии ҷисмонӣ, ба монанди қобилият ё хоб аст. Бо омӯхтани мулоҳиза, шумо метавонед ба манфиати ин давлати бебаҳо, ки аз истироҳат, энергетикӣ ва дурнамои ҳаёти шумо иборат аст, ҷамъ меоям. Мулоҳиза бо тадқиқотчиёни саломатӣ, ки ба паст кардани стресс ва усулҳои беҳгардонии солимии беҳдошт машғуланд, ҷиддӣ гирифта мешаванд.
Мушкилот аз ҷониби одамоне, ки ба ҳалли мушкилоти ҳалталабӣ, ташвиш, ташвиш, депрессия, мушкилоти эмотсионалӣ, осебпазирӣ ва стресс истифода мешаванд . Мулоҳиза ҳамчунин усули ниҳоии ҷисм аст. Ин аст, ки чӣ тавр оғоз кардан.
1. Фурузон
Пайдо кардани ҷойе, ки шумо метавонед дар давоми 20 дақиқа ба таври ошкоро бедор кунед. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки бо пушти сари шумо ҷойгир шавед. Баъзе одамон мефаҳманд, ки дар канори болохона нишаста ба рост нигоҳ медоранд. Шумо дар бораи болинҳои махсуси мулоим, шамъ, фишор, ҳайкалҳо, зангҳо ва ғайра шунида мешавед - дар бораи ягон чиз фикр накунед. Муҳимашин аст, ки ба таври ошкоро шинохтан ва мулоҳиза кардан мулоҳиза кунед. Шумо метавонед дар замимаҳои дилхоҳатонро илова кунед.
2. Тақвимро таъин кунед
Баъзан, вақте ки шумо мулоҳиза мекунед, шояд пинҳон бошед, ки ягон чизи дигарро барои ба даст овардани ягон чизи дигар ҷустуҷӯ кунед. Яке аз истилоҳоти муҳимтарин ин аст, ки «вақтро тафтиш кунед». Бисёр вақт ҳангоми мулоҳиза шумо ҳисси вақтро гум карда истодаед ва ин ба эҳсосоте, ки шумо гузаштед, вақтеро, ки шумо барои мулоҳиза таъин кардаед, меравед.
Ин бисёр вақт пас аз он ки 1 ё 2 дақиқа нишастааст, рӯй хоҳад дод. Вақтсанҷ ба шумо боварӣ мебахшад, ки шумо мулоҳиза накардаед. Агар шумо вақтгузор набошед, эҳтимол шумо як соат ё соати худро ҳар 30 сония нигоҳ медоред. Пас, як вақт ҷудо кунед, ва он гоҳ вақтро фаромӯш кунед.
3. Равған
Натиҷа функсияҳои беназири ҷисмонӣ мебошад.
Ин автоматӣ аст, мо ҳар сол бе огоҳӣ надорем 10 миллион нафас мегирем, вале мо метавонем нафаскашии ихтиёриро назорат карда тавонем. Фикр кунед, ки чӣ тавр мо бо мақомоти мо робита дорем. Агар мо оҳиста гирем, ҷисмҳои моро хомӯш мекунанд . Ҳангоми нишастан:
Ин вазифаи шумо дар мулоҳиза аст - аз нафаси худ огоҳ шавед. Агар фикрҳоятон тамошо мекунанд, танҳо ба нафаскашӣ бармегарданд.
- Диққати шуморо ба нафаскашии худ биёред
- Ҳама чизро дар бораи нафаскашии худ бифиристед: сулфан, сурх, ва печи ночизи байни онҳо
- нафаскашӣ табиатан, фақат нафас кашед
4. Лаблаб
Мақсади мулоҳизаҳо набояд фикру ақидае дошта бошанд, ки ин имконнопазир нест, балки бо ақидаҳое, Агар шумо дар бораи мулоҳиза фикр кунед, вақте ки охирин бор шумо равғанро дар мошини худ иваз мекардед, ин хуб аст, ки оддӣ аст - танҳо ба нафаси худ бармегардед ва кӯшиш накунед, ки фикрро аз даст надиҳед.
Баъзе одамон онро мефаҳманд, ки ба ақидаи фикрҳо кӯмак мерасонанд. Вақте ки шумо худро гумроҳ мекунед, танҳо дар бораи фикрҳои бетарафӣ ҷойгир кунед - агар шумо фикр кунед, ки ҳама чизро дар коре, ки шумо мекунед, дар кор кор кунед, фикрҳои «кор» -ро тамошо кунед ва ба нафас баргардед.
5. Довар накунед
Мулоҳиза мулоҳизакор аст ва мулоҳизоти комилан ғайриимкон аст. Паёми шумо метавонад суст шавад.
Шумо мефаҳмед, ки дар давоми якчанд рӯз шумо тамоми вақти мулоҳизаатон тамоми фикрҳои шуморо дар бораи ошхонаҳои ошпази худ сарф мекунед. Эҳсоси огоҳии шумо аз байн меравад ва вақт нахоҳад монд. Ин хуб аст. Ҳангоме ки шумо суст мешавед, баргаштан ва нафасгирӣ карданро медонед. Худро маҳкум накунед. Театр дар бораи он ки чӣ тавр шумо фикр карда наметавонед, дар ин бора фикр кунед. Танҳо ба нафаси худ бозгаштед.
6. Худро гӯш кунед
Дар ҳоле, ки шумо мулоҳиза мекунед, садои каме дар дохили худ кӯшиш мекунад, ки шуморо қатъ кунад.
Ба овози сухан гӯш надиҳед. Дар ҳоле ки шумо мулоҳиза мекунед, ҳеҷ чиз барои шумо муҳимтар нест.
Танҳо нишастаед.
- Ин овоз бо «ақидаҳои бузург» меояд, ки шумо бояд фавран нависед.
- Сомона ба шумо рӯйхати рӯйдодҳоро ба шумо хонда, шуморо ҳис мекунад, ки шумо худро танҳо бас кунед ва чизеро иҷро кунед.
- Сухан, ақаллан як бор, ба шумо боварӣ мебахшад, ки вақтхушии шумо қатъ шудааст ва шумо барои соат мулоҳиза меронед ва дере нагузашта чизи дигаре ҳастед.
7. Сирри «Сӯҳбатҳои фикрӣ» -ро бедор кунед
Муносибат ба мулоҳиза ҳамчун таҷриба. Худро фикр кунед. Санҷед, ки чӣ тавр фикрҳо тасодуфӣ пайдо мешаванд ва баъдтар ба алоқаи дигар робита доранд. Дидани он чизе, ки ба фикри шумо мерасад, агар шумо онҳоро ғизо надиҳед. Тренингҳои фикр чӣ гуна истодагарӣ мекунанд? Дар охир, шумо мебинед, ки аксарияти фикрҳо тасодуфӣ ҳастанд ва дар ҳақиқат вақти муносиб нестанд. Шумо инчунин аз фикру андешаҳои худ огоҳӣ пайдо мекунед. Шояд дарси бузургтарини мулоҳиза ин аст, ки шумо фикрҳои шумо нестед.
8. Ба мулоҳиза оиди мулоҳизоти худ мулоҳиза кунед
Бисёре аз малакаҳои дар мулоҳизатсияшуда, дар давоми ҳаёти ҳаррӯзаи шумо метавонанд истифода шаванд. Вақте ки:
Дар давоми рӯз якчанд маротиба нафаскашии ду дақиқа ҷор кунед. Нигоҳ кунед, ки фикрҳо ва ақидаҳои шумо дар кор, сӯҳбат, ё ҳангоми ҳалли мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд. Истифодаи оини таҷрибавӣ ва тамошо кунед, ки чӣ гуна рафтор кунед ва дар давоми рӯз фикр кунед.
- дар интизори интизорӣ
- кардани хӯрокҳои
- ҳисси ғамгин
9. Рӯза такрор кунед
Meditation is a skill that practice and practice more. Барои мулоҳиза ва ба он пайваст кардани вақти ҳаррӯза таъин кунед. Машқи шумо аз сафари беохир ба ақли худ фоиданок хоҳад буд. Ҷисми шумо аз оромии амиқ ва коҳиш додани стресс фоида меорад.