A Арзиши қавӣ барои тағйироти мусбӣ
Оё дар оянда доимо ғаму ташвиш аст, ё ки пеш аз шумо ба шумо содиқ мемонад? Он вақт метавонад вақтро сар кард, ки таҷрибаи ғамхорӣ ва ба ин ҷо ва ҳоло баргардад.
Ин услуби оддӣ барои кӯмак ба одамон бо як қатор масъалаҳои эмотсионалӣ исбот шудааст, як воситаи пурқувват барои тағйироти мусбӣ ва метавонад барои паст кардани сатҳи стрессии шумо истифода шавад.
Кадом огоҳӣ чист?
Дар хотир доред, ки таҷрибаи ҳозиразамони имрӯза - пурра ва комилан беэътиноӣ аст - на дар ҷои гузашта, балки дар оянда ба оянда.
Он дар маҷмӯъ ба баланд бардоштани сатҳи огоҳӣ дар бораи ҳассосияти ҳассос (дар ҳақиқат ба нафаскашии худ, ҳисси ҳисси ҷисми шумо ва ғайра) ва дар айни замон «дар айни ҳол» будан аст.
Ҳангоме, ки ғамхорӣ дар фалсафаи Шарқ ва Буддизм сарчашма мегирад, ҷузъи динии зарурӣ нест. Ҳар касе, ки бо ягон системаи эътиқодӣ метавонад манфиатҳои ғамхорӣ дошта бошад.
Кадом огоҳӣ ба даст меояд?
Масалан, мулоҳизатсия метавонад тавассути мулоҳиза ба даст оварда шавад, аммо як нафар метавонад дар ҳаёти ҳаррӯза ғамхорӣ кунад . Махсусан диққат додан ба лаҳзаи имрӯза ва суст кардани муколамаи дохилии шумо метавонад ба шумо ғамхорӣ зоҳир кунад.
Фаҳмондани фоидаҳо чӣ гуна аст?
Азбаски таҷрибаҳои Шарқ дар Ғарб бештар маъруфият пайдо мекунанд, эҳсосот бо табобати психикӣ алоқаманд аст . Таҳқиқоти пешакӣ баъзе натиҷаҳои хеле умедбахшро нишон медиҳанд.
Тафтиши арзёбӣ, табобати психологии психологӣ (MBCT) , ва паст кардани стрессии ғалоғула (MBSR) бо кӯмаки зерин пайдо шудааст:
- Бемории ангеза , аз ҷумла Бемории Генералӣ (GAD)
Беморон бо GAD метавонад баъди ташвиши ғамхории ғамхорӣ дар сиҳатӣ ва нишонаҳои депрессияҳо коҳишпазириро дар бар гирад. - Департамент
Бемориҳое, ки гирифтори бемории депрессивии пас аз фавти депрессионӣ боқӣ мемонанд, дар нишонаҳои ғамгинона ва раъиятҳо пас аз як моҳ ба даст оварданд.
- Масъалаҳои муносибат
Яке аз тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки ба сифати шахсияти бештар эҳсос мекунанд, ба қаноатмандии бештар дар муносибатҳо ва муносибат бо муносибати муносибат бо сохтор бештар муносибат мекунанд. Таҳқиқоти дигар нишон доданд, ки онҳое, ки ғамхорӣ кардан мехоҳанд, дар давоми муноқиша зери таъсири бӯҳрон қарор доранд, ҳол он ки ҳолати ғамхорӣ дар робита бо коммуникатсияҳо дар давраи низоъҳо алоқаманд аст. Ҳарду таҳқиқот бо ғамхории муносибат алоқамандӣ мекунанд. - Мушкилотҳои Sleep
Бемориҳои шадиди беморон боиси кам шудани хобии хоб ва зиёд шудани сифати хоб дар доираи барномаи 8-ҳафтаи MBSR гардид. - Бемории хӯрокхӯрӣ
Баъди ба итмом расонидани барномаи табобати 8-моҳаи табобатӣ, занон бо bulimia nervosa дар бораи эҳсосот ва рафторҳо такмил ёфтанд. Бисёре аз худфиребӣ, қабул ва марҳамати бештар, аз ҷумла фоидаҳои зиёде ба бор оварданд. - Идоракунии Стресс
Таҳқиқотҳои ғамхорӣ бо фишори ҳаррӯза, инчунин стрессҳои нисбатан ҷиддии касонеро, ки гирифтори бемориҳои музмин ё хавфнок мебошанд, эҳсос мекунанд.
Амалияи ғамхорӣ нишон дод, ки бо фоидаҳое, ки бо таҷриба зиёданд, таъсири мусбӣ мерасонанд.
Чӣ гуна фикр кардан ба эътиқоди стресс истифода мешавад?
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ақидаҳо метавонанд дар рад кардани раъйиҳо ба чизҳое, ки боиси фишори равонӣ мешаванд, муфид бошанд; он ба одамон кӯмак мекунад, ки аз хонаҳо дар бораи фикрҳои манфӣ нигоҳ дошта шаванд.
Дар хотир дошта бошед, ки дар оянда барои пешравии ғамхорӣ ғамхорӣ кардан мумкин аст. Он метавонад аз нуқтаи назари стресс фароҳам орад ва ба шумо имконият медиҳад, ки танаффусро дар ҷодаи рушд ва пайдо шудани нуқтаи назари дигар пайдо кунед.
Тавре, ки қаблан зикр шуда буд, ақлу андешаи бештарро тавассути мулоҳиза ба даст овардан мумкин аст. Муносибати мунтазами мулоҳизоти хотиррасонӣ барои физикӣ ва инчунин солимии равонии шумо фоидаовар аст.
Барои онҳое, ки дар вақти мулоҳизатсия шуданашон «мастак» мегиранд (эҳсос накунед, шумо танҳо нестед), роҳҳои дигари осеби ҷисмонӣ доранд. Боғайрат , гӯш кардани мусиқӣ ва ҳатто тоза кардани хона , агар шумо муносибати дурустро ба даст оред, дар таҷрибаи худ шояд таҷриба шавад.
Фикрро дар айни замон ва ором, ки дар дохили овози овоздиҳӣ - яке аз он коре, ки шумо кор мекунед, дар бораи корҳое, ки шумо мекунед, чӣ кор кардаед ва чӣ кор мекунед.
Манбаъҳо:
Барнес С, Браун KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Нақши эҳтиром дар қаноатмандии муносибатҳои романтикӣ ва ҷавобҳо ба муносибатҳои дӯстона. Дафтари Муносибатҳои оилавӣ ва оилавӣ , октябри соли 2007.
Карлсон Ле, Garland SN. Таъсири паст кардани стресс-асоси стресс (MBSR) оид ба хоб, ҳаво, стресс ва равған дар беморони бемориҳо. International Journal of Medicine Behavior , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Ҳаглин Д. Тибқи маълумотҳои ғамхорӣ оид ба норасоии ғамхории ғамхорӣ. Маҷмӯи Бемории Воридот , июли соли 2007.
Кингстон Т, Долей Б, Бейтс A, Lawlor E, Малон К. Therapy Therapy-ро оид ба нишонаҳои норасоии ғизо барои нишонаҳои хашмии депрессия истифода мебаранд. Психология ва психотерапия , июни соли 2007
Proulx K. Таҷҳизотҳои занона бо Булимия Нервоза дар гурӯҳи табобати табобати норасоии ғизо. Бемории ғизоӣ , январ-феврали соли 2008.