Ҷуфти беш аз 5000 сол, йо аз ҷониби бисёриҳо таҷрибаи пешқадами худшиносии рушд дониста мешавад. Усулҳои заҳмати классикӣ дорои дискҳои ахлоқӣ, мавқеи ҷисмонӣ, назорати нафаскашӣ ва мулоҳизатсия мебошанд. Одатан, таҷрибаи Шарқ, ҳоло дар Ғарб маъмул мешавад. Дар асл, бисёре ширкатҳои махсус, ки дар Бритониё ҳастанд, ба фоидаи лоа эътироф мекунанд, эътироф мекунанд, ки кормандони рухдоштаро солимтар ва эҷодкортар мегардонанд ва барномаҳои фитнесҳои ҳавоӣ sponsor.
Бисёре аз таҳқиқотҳо маълуманд, ки як субот дар субҳ, шабона, ё ҳатто дар риштаи хӯроки нисфирӯзӣ каме метавонад стрессро кам кунад ва ҳосилнокиро баланд кунад. Яъне боварӣ дорад, ки йо барои тасарруфи стресс самаранок аст, зеро он аз манфиатҳои ҷисмонӣ баромадааст, он ҳушёрии хуб, афзоишро дар ҳушёрӣ ва муолиҷаи солимии худ мебошад.
Маълумот дар бораи Yoga
Бисёре аз техникаҳои машҳуре, ки барои паст кардани стресс аз yoga аз даст додаанд:
- нафаскашии назорат
- мулоҳиза
- ҳаракати ҷисмонӣ
- тасаввуроти равонӣ
- дароз кашед
Yoga, ки номи худро аз калимаҳо ҷудо мекунад, «юғи» - ҳамроҳи якҷоягӣ мекунад - ин корро, ақл, ҷисм ва рӯҳро якҷоя мекунад. Аммо агар шумо ба тағирёбии рӯҳонӣ ё ба идоракунии стресс ва некӯаҳволии ҷисмонӣ истифода набаред, фоидаҳо хеле зиёданд.
Таъсири бадан
Дар зер рӯйхати қисмҳои фоидаҳои заҳирии зерин мавҷуд аст:
- фишори паст
- хоби садо
- сатҳҳои кортисол коҳиш ёфтааст
- беҳтар намудани шароитҳои гуногуни тиббӣ
- аллергия ва нишонаҳои нишонаҳои нафас
- фишори хун паст мешавад
- кӯмаки қатъ намудани сигоркашӣ
- сатҳи пасттарини дил
- рушди рӯҳонӣ
- ҳисси некӯкорӣ
- шиддатнокии шиддат ва мушакҳои мушакҳо
- баланд бардоштани қобилияти эҷодӣ ва тағйирёбанда
- раванди пиршавии суст
Имкониятҳои Yoga хеле зиёд аст, он барои музди меҳнати зиёд ба маблағи кӯшишҳо машғул аст.
Чӣ бо ширкати Yoga ҳамроҳ шудааст?
Доимии заҳрои ҷисм иборат аст, ки ҷисм ва таркибҳои гуногунро дар бар мегирад, дар ҳоле, ки нафаскашӣ суст ва назорат карда шавад. Ҷисм дар як вақт осебпазир ва ширин мегардад. Якчанд намуди йо вуҷуд дорад, ки баъзеҳо ба зудӣ тавассути тезтар ҳаракат мекунанд, қариб мисли як услуби аэробоб ва дигар таронаҳо ба ҳар як тобут. Баъзеҳо як кунҷи рӯҳонӣ доранд, дар ҳоле, ки дигарон ҳамчун шакли машқҳо истифода мешаванд.
Фоидаҳо
Дар ҳақиқат, ҳар як кас метавонад аз ҳаво физикӣ дидан кунад ва амалияи он метавонад инчунин фоидаҳои психологиро, аз он ҷумла кам кардани стресс ва ҳисси некӯаҳволӣ ва манфиатҳои рӯҳонӣ , ба монанди эҳсоси пайвастшавӣ бо Худо ё Рӯҳ, ё эҳсоси изофӣ . Баъзе маводҳо метавонанд танҳо дар ҳар ҷое иҷро карда шаванд ва барномаи лока метавонад вобаста ба ҷадвали як соат ё дақиқа барояд.
Якчанд механизмҳо дар yoga, ки ба сатҳи стресс таъсири манфӣ мерасонанд, маънои он аст, ки роҳҳои якхела, ки йо метавонад сатҳи сагҳои стрессро кам кунад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки роҳҳои аз ҳама самараноке, ки дар он зуҳуроти ногувор мезананд, бо баланд бардоштани ҳисси худ (ё таъсири мусбат), бо роҳи баланд бардоштани ғамхорӣ ва афзоиши эҳсосоти худ. Ҳамзамон, мо ба осонӣ беҳтарин ба даст меорем ва ба мо имконият медиҳем, ки дар айни замон тамаркузи бештар диққат диҳем ва ба мо рӯҳбаландкунӣ диҳем, ки мо худамонро мешиканем.
Тарафҳо
Yoga need some time for the time and for people with limited limitations. Баъзе одамон худро ҳис мекардагӣ мекунанд, ки баъзеи онҳо ба худ ҳис мекунанд. Ғайр аз ин, синфҳои yoga мумкин аст гаронтар бошанд, гарчанде ки имконпазир аст, ки аз китоб ё видео омӯхтан мумкин аст.
Муқоиса ба усулҳои паст кардани стресс
Тавре ба Тaа якчанд усулҳо барои истифода бурдани стресс истифода мешавад, он метавонад барои як омилҳои фоидабахш истифода бурдани машқҳои нафаскашӣ, тарҳрезии машқҳо, барномаҳои фитнес, таҷрибаи машваратӣ ва тасвири роҳнамо дар як техникаи гуфтугӯ дар назар дошта шавад. Аммо, барои онҳое, ки дорои маҳдудиятҳои ҷисмонии калон ҳастанд, машқҳои сусти нафаскашӣ , мулоҳизакорӣ ё тасаввуроти роҳнамо метавонанд имконияти монандро дошта бошанд.
Йога ҳамчунин аз кӯшиши зиёдтар ва бо назардошти вирусҳо ё гиёҳҳо барои паст кардани стресс талаб мекунад.
Чӣ тавр Оғози оғоз ёфт
Дарсҳои Yoga метавонад барои навҷавонон хеле аҷиб аст - шумо аз ҷониби ҳамаи сатҳҳои тахассусӣ ва қобилият ба ҳам мепайвандад, ва шумо бо касе дар бораи раванди гуфтугӯ сӯҳбат карда метавонед ва ба шумо дар бораи шаклҳои дуруст омӯхта метавонед. Ғайр аз гирифтани як синф, якчанд барномаҳои муфид, ки метавонанд ба шумо бо йо кӯмак расонанд, ва ин сайт дорои видео ва мақолаҳои муфид аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳама чизро омӯхтам, то бидонед, ки таҷрибаи лога як қисми муназзами ҳаёти шумо аст.
Манбаъҳо:
Браун РП, Gerbarg PL. Сударши Крия Йозефак дар муомилаи стресс, ташвиш ва депрессия. Маҷаллаи табобат ва алтернативӣ, августи 2005.
Грант J, Ингвардссон С, Вон Тиеле У, Лундберг У. Идоракунии стресс: омӯзиши тасодуфии тарбияи тарбияи тарбиявӣ ва лоа. Тифлонии рафтори равонӣ. 2006.
Райли, К. ва Парк, С. (2015). Чӣ тавр йо стрессро кам мекунад? Шарҳи муназзами механизмҳои тағйирот ва роҳнамо барои тафтишоти оянда. Таҳлили психологияи солим, Vol 9 (3), pp.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Джонсон Ҷ, Мох Д. Таъсири Hatha yoga ва рақсҳои Африқо дар фишори равонӣ, таъсир ва салати салибӣ. Солҳои ташхиси тиббӣ. 28 октябри соли 2004.