Чӣ тавр ба беҳбудии худ кӯмак кунед
Одамоне, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвишоваранд (SAD) аксар вақт дар муошират бо дигарон метавонанд худро ҳис кунанд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки боварӣ ҳосил кунед, ки забони ҷисми шуморо дар бораи худ нишон диҳед.
Чӣ тавр бояд худро бо забони худ бифаҳмед
Ҳатто агар шумо эътимод надоред, забони дилхоҳашро мустаҳкам кунед, эҳсоси худфиребии шуморо зиёдтар мекунад ва шуморо дар бораи худ беҳтар ҳис мекунад.
Дар зер даҳ маслиҳат барои баланд бардоштани эътимод ба воситаи баданҳои бадан истифода мешавад.
- Тамос Бо нигоҳ доштани алоқаи чашм дар робитаҳои иҷтимоии худ эътимод кунед. Муносибати чашм ба дигарон нишон медиҳад, ки шумо манфиатдор ва бароҳат ҳастед. Ба шахси дигар дар чашми 60% -и вақт нигоҳ кунед. Агар алоқаи бевоситаи тамос ҳисси бадиро ҳис кунад, бо чашмони худ ба чашм наздик шавед.
- Пешгуфтор Вақте ки шумо дар як сӯҳбат ҳастед, пешгӯиҳо нишон медиҳанд, ки таваҷҷӯҳ ва таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд. Гарчанде, ки шумо барои нигоҳ доштани масофа ҳангоми васоити ахлоқӣ саъю кӯшиш кардан хоҳед, ин корро ба шумо маъқул медонед, ки шумо ношиносед ё не.
- Доистаи рост. Шавҳарат накун! Касоне, ки боришоти иҷтимоӣ доранд, имкон медиҳанд, ки имконпазир бошанд, то он даме, Дафтарчаи пушти сар, дӯши худро аз гӯшҳои худ кашед, ва дасту пойҳоятонро бедор кунед.
- Chin Up. Оё шумо ба замине, ки меравед, мебинед? Оё сари шумо ҳамеша паст аст? Ба ҷои ин, бо сари худ ва чашмҳоятон интизор шавед. Он метавонад аввалин маротиба ғайриинтизоӣ эҳсос кунад, аммо дар ниҳоят шумо ба ин эътимоди бештар эътимод хоҳед кард.
- Набояд фаромӯш накунед. Нобудкунӣ аломати ошкорбаёнӣ ва асабонӣ мебошад. Ҳангоми нигоҳ доштани ҳадди аққал ба таври назаррас эътимод пайдо кунед. Ҳаракати асабҳо аз он чизе, ки шумо мегӯед, диққат медиҳад ва ба дигарон барои ба паёмҳои худ диққат додан душвор аст.
- Пойҳои худро аз даст диҳед. Гарчанде ки он метавонад ба дастҳои худро дар постгоҳҳои худ ҷалб кунад, махсусан, агар шумо дар бораи онҳо тарсед, андеша кунед, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бештар ғамхорӣ ва боварӣ надошта бошед. Дастҳои худро аз ҷӯйҳои худ нигоҳ доред, то тавонед худро бештар ба назар гиред.
- Ҳаракатҳои суст. Ҳаракати мунтазам шумо шуморо ғамгинтар меҳисобед. Ҳама чизҳои аз дасти ҷонибҳои ба ҳаракат тобовар метавонанд фарқ кунанд; суст ва мушоҳида кунед, ки чӣ қадар шумо эътимод доред.
- Қадамҳои калон. Вақте ки шумо сусттар мешавед, кӯшиш кунед, ки ҳангоми роҳ рафтан кӯшиш кунед. Боварӣ ҳосил мекунанд, ки одамон қадамҳои калон доранд ва бо ҳокимият роҳ мераванд. Ҳамин тавр, шумо ба шумо камтар ташвиш медиҳед.
- Дастҳои худро бинед. Бешубҳа, дар бораи touching your face or neck; Ҳар дуи онҳо нишон медиҳанд, ки шумо ҳисси эҳсосот, асабӣ ва тарсед. Кӣ боварӣ дорад, ки ин намуди ҷароҳатҳоро ба даст наовардааст.
- Хизматрасонии дастӣ. Алоқаи шумо чӣ гуна аст? Алоқаи заиф ё нокомили ин аломати ошкорои норасоии боварӣ мебошад, барои ҳамин, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳангоми мулоқот бо дигарон дастгирӣ мекунед. Пас аз амал, он табиатан меояд.
Ҳатто боварӣ надоред, ки шумо метавонед боварии шуморо тағйир диҳед, то тарзи бадании худро тағйир диҳед? Дар хотир доред, ки шумо набояд худро ҳис кунед, ки рафтори худро тағйир диҳед. Гарчанде, ки дар аввал аввалин аҷиб аст, ки дар роҳи эътимод амал мекунад, оқибат эҳсосоти худро бештар ҳис мекунад ва метавонад ҳатто худро эҳтироми худ шуморад.
Агар шумо дар ҳақиқат ба эътимод ниёз доред, худро дар видео нигоҳ доред; Вақте, ки шумо онҳоро шинохта метавонед, ба осонӣ тағйир додани одатҳо ва мавқеъи шумо.
Дар айни замон, кор кардан барои паст кардани шиддати ба воситаи дигар воситаҳо низ барои паст кардани рафтори хатарнок низ таъсир мерасонад.
Агар шумо аллакай бо SAD қайд нагардидааст, ба мутахассиси тиббӣ муроҷиат кунед, то дар бораи имконоти худ шинос шавед.
Мушкилоти ғамангезе, ки қобилияти худро бо дигарон дастгирӣ мекунад, чизе нест, ки шумо бояд бо онҳо зиндагӣ кунед. Ҳар ду терапияи психологӣ ва тарбиявӣ (CBT) ва доруворӣ дар табобати бемории изтиробҳои иҷтимоӣ самараноканд.
Манбаъҳо:
> Миёнаравӣ боэътимод. Забони зебо ба забони дилхоҳ бадан.
Fox News. 10 Таҷҳизот барои баланд бардоштани эътимод бо забони ҷисмонӣ.