Чӣ тавр самараноктар CBD барои одамоне, ки бо мушкилоти фишори равонӣ пас аз пажӯҳишҳо машғуланд?
Терапияи тарбияи равонӣ барои PTSD
Терапияи тарбияи тарбиявӣ (CBT) яке аз психотерапияест, ки барои одамоне, ки бо мушкилоти фоҷиавии баъдиҷангӣ (PTSD) ва дигар мушкилоти психологӣ алоқаманданд, пайдо шудаанд . Пас, чӣ қадаре, ки БМТ чӣ гуна аст, чӣ босамар метавонад бо ё бо дигар табобатҳо чӣ гуна муносибат кунад ва шумо чӣ интизор ҳастед?
Асосҳои БМТ
Табобати БМТ ба фикри он аст, ки мушкилоти психологӣ аз сабаби тарзи тафаккур ва тафаккури мо, тарзи тафаккур ва рафтори мо ба миён меояд.
Чӣ гуна мушкилоти психологӣ инкишоф меёбанд
Тасвир кардани философ пас аз CBT бо истифодаи намунаи осон аст.
Биёед, як тортанакро ба шумо дар вақти кӯдаки шумо гӯед, ва аз он вақт шумо тамоми таҳримҳо хатарнокро дидаед. Бо дидани тамоми тортанакҳо, шумо эҳтимолан эҳсосот ва тарсед, вақте ки шумо якеро мебинед, новобаста аз он ки калонтар ё хурд аст.
Бо сабаби тарсу ҳарос, шумо эҳтиёт бошед, ки аз тортанакҳо канорагирӣ кунед. Албатта, шумо метавонед ба шумо ҳаёти хушбахтона роҳ надиҳед, то ки ҳама гуна алоқаи миёнаравиро аз даст диҳед. Бо вуҷуди ин, шумо ҳамеша аз он чизе, ки метарсед, канорагирӣ кунед.
Масалан, биёед бигӯед, ки шумо ба дӯстони наздик ба шумо дӯст медоред ва чанд вақт намебинед. Шумо дидед, ки онҳо то он даме, ки пиёзи худро дар майдони чӯб, ки дар он ҷо таги теппаҳо нигоҳ дошта мешаванд, дидед. Шумо хеле ғамгин мешавед, ки тортаникӣ шуморо дашном медиҳад, шумо қарор намеёбед ва ҳис мекунед, ки ғамгин мешавед.
Тавре ки шумо аз намунаи ин мисол мебинед, тарс ва канорагирӣ ба шумо осонтар аст, ки шумо аз ҳаёти комилҳуқуқ ва мусбӣ нигоҳ доред .
Чӣ гуна проблемаҳои психологӣ пешрафт мекунанд
Баъзан ҳатто андешаи чизе, ки шумо тарсед, шояд боиси ташвиш бошад. Бо истифода аз намунаи тези боз, биёед бигӯед, ки шумо тарозурон метарсед ва дар бораи касе, Шумо метавонед дар бораи хавфи ба хоб рафтан ва дар вақти бедарак ғуссагирӣ карданатон биандешед.
Агар шумо аз ҳад зиёд ташвиш кашед, шумо наметавонед хоби ба шумо лозим. Дар ин ҳолат «тарси тарсу ҳарос» дар роҳи ба вуҷуд омадани он мегардад.
Ворид кардани чунинҳо метавонад хулоса бардорад, ва мутаассифона, мо наметавонем фикрҳои худро аз даст надиҳем. Вале одамон мардумро ба озмоиш нигоҳ медоранд. Шояд шумо кӯшиш менамоед, ки худро аз фикрҳои таҳқиромез аз худ бигиред , бигӯед, ки китоб ё маҷалла хонед. Ин метавонад хуб кор кунад, агар фикрҳои шумо сахт ғамгин набошанд.
Аммо агар шумо PTSD дошта бошед, имконият медонед, ки чизе чизи хеле оддӣ метавонад фикрҳо ё ёдоварии ҳассосро, ба монанди онҳое, ки дар PTSD рух медиҳанд, муҳофизат карда наметавонанд. Баъзе одамоне, ки бо PTSD метавонанд ба стратегияҳои аз ҳад зиёд ва ҳатто зарарнок , аз қабили нӯшидан ё истеъмоли маводи нашъадорро табобат кунанд . Ин distractions метавонад кӯтоҳ кӯмак ба одамон фаромӯш накунед, вале фикрҳои бардавом ҳамеша баргашта, одатан бо шиддатнокии бештар. Илова бар ин, истисмороти ғайриқонунии маводи мухаддир метавонад боиси сар задани мушкилоти дигари саломатӣ ва психологӣ гардад.
Чӣ тавр кӯмаки PTSD-ро метавон кӯмак кард?
Мақсадҳои БМТРТ дар бар мегирад:
- Тағйир додани он, ки чӣ одамоне, ки бо PTSD муҳити атроф, фикрҳо ва ҳиссиётҳояшон арзёбӣ мекунанд
- Коҳиш додани нишонаҳои PTSD ва рафтори мушкилот, аз қабили сӯиистифодаи маводи мухаддир
- Таълими одамон бо роҳҳои солимтарини мубориза бо андешаҳои ғамангез
- Беҳтар намудани сифати педагогии одамон ва сифати зиндагии онҳо
Кадоме аз БМТ-ҳои БРСК дар чист?
Таҳқиқоти тарбияи равоншиносӣ метавонад якчанд технологияи ТБ-ро барои кӯмак ба одамони PTSD истифода барад, аз ҷумла:
- Худи мониторинг
- Тағйироти маъмулӣ
- Тракторҳои рафтор
Биёед, ҳар яке аз инҳоро алоҳида дида бароем.
Худтанзимкунӣ
Терапевт пеш аз он ки шуморо назорат кунад, эҳтиёт кунед ва эҳтимолан фикрҳоеро, ки шумо дар ҷавоб ба ҳолатҳои муайян, хусусане, ки ба шумо ташвишҳо ва эҳсоси ташвиши шумо меоранд, нависед. Ин техникаи мазкур барои кӯмак расонидан ба шумо дар бораи чӣ гуна арзёбӣ кардани таҷрибаҳои худ ва оқибатҳои он, ба монанди ташвишҳо, кӯмак мекунад.
Тағйирёбии фаҳмиш
Пас аз он ки шумо арзёбии худро таҳия кардед, терапевист метавонад ба шумо барои далелҳо барои муқобила ва бар зидди онҳо ёрӣ диҳад ва дарк кунед, ки дурустии онҳо чӣ гуна аст.
Бо воситаи ин усулҳои таҷдиди таҷҳизот , шумо метавонед дарк кунед, ки:
- Арзёбии шумо ва тарзҳои тарзе, ки шумо меомӯзед, вазъият комилан дақиқ нест.
- Гарчанде фикрҳоятон бисёр вақт эҳсос мекунанд , онҳо дар асл асос надоранд.
Истифодаи намунаи тундравӣ, шумо метавонед фаҳмед, ки он барои тухмдонҳо хеле суст аст ва дар асл, бисёре аз тортанакҳо хатарнок нестанд. Ин амалиёт бояд дар бораи тортанакҳо ғамхории шуморо паст кунад. Он ҳамчунин метавонад шуморо камтар эҳсос кунад, ки аз вазъиятҳои хурсандибахше, ки каҳкашон метавонанд ҳузур дошта бошанд, масалан, бо дӯстонатон бо дӯстони худ.
Тадқиқоти рафтор
Шумо метавонед дар таҷрибаҳои тарзи рафтор иштирок кунед, ки ба шумо «роҳхат» -и роҳҳои нави ҷустуҷӯи ҷаҳонро ҷалб кунед. Барои ин, шумо ба вазъиятҳое, ки шумо ба он чизҳое, ки шумо метарсед, аз қабили тортанакҳо мепурсанд. Вақте, ки шумо ягон оқибатҳои баде надоред, ба монанди тухмдон, шумо метавонед барои худ дидед, ки фикрҳои пештараи шумо чуноне ки шумо боварӣ доштед, дуруст нест.
Киҳо аз БМТ фоидаоваранд?
БМТ дар табобати як қатор мушкилоти психологӣ, аз ҷумла PTSD, ба монанди мушкилоти боришот , депрессия , мушкилоти мехӯрдагӣ, мушкилоти машруботи спиртӣ ва нашъа . Аммо БМТ шояд барои баъзе одамон дуруст бошад. Сабабҳо инҳоянд:
- Сессияҳои баландсифат. Сессияҳои CBT одатан бо мақсадҳои мушаххас барои ҳар як сессияе, ки ба онҳо вохӯрӣ мекунанд, хеле баланд мебошад. Шумо метавонед ин миқдори сохторро дар ҳоле, ки касе мехоҳад, ки худро дар ҷустуҷӯи худ дар муолиҷа бештар ва ё баръакс истифода барад, дӯст медоред.
- Маҳдудиятҳои вақт. Бисёр сессияҳои CBT танҳо як миқдори муайяни ҳафтаҳоро паси сар мекунанд, ки пас аз он шумо интизор ҳастед, ки малакаҳои кофии худро ба даст оред. Ин кор хуб аст, агар шумо ягон масъалаи ягонаи корро дошта бошед. Бо вуҷуди ин, ин манбаъи кӯтоҳмӯҳлат ба талаботҳои шумо ҷавобгӯ нест, агар шумо ҷустуҷӯи кӯмаки дарозмуддат дошта бошед.
Хатти зеризаминӣ оид ба табобати эмотсионалии рафтори PTSD
Тавре ки шумо метавонед дидед, он қадар муҳим аст, ки шумо дар бораи намудҳои гуногуни табобати CBT дастрас карда метавонед, то он қадаре, ки шумо фаҳмед ва меомӯзед. Ин роҳи беҳтаринест, ки пайдо кардани оне, ки ба талаботи шумо ҷавобгӯ аст. Шумо инчунин метавонед дар омӯзиши бештар дар бораи усулҳои PTSD CBT ба монанди тарбияи коркарди тафаккурӣ ва ҷустуҷӯи бехатарӣ шавед .
Сарчашма:
Барлоу, DH (2014). Дастури клиникии бемориҳои психологӣ . Боби 5 . New York, NY: Guilford Press.
Синну, Ҷ., Испания, Д., Фурута, М., Муррелл, Т. ва Мансури. Мусоҳибаҳои психологӣ барои пӯёии пажӯҳишии баъдиҷангӣ (PTSD) дар одамони гирифтори бемории вазнини равонӣ. Маълумотҳои Cochrane тафсирҳои систематикӣ . 2017. 1: CD011464.