Технологияи Муносибати мазкур бо шиддатнокии озод
Вақте ки шумо ҳис мекунед, он барои «стресс дар ҷисми худ» дар шакли ангезаҳои зич, меъда дар «knots», тавассути роҳи нафаси саг ё дигар роҳҳо маъмул аст. Вақте ки одамон дар ҷисми худ стрессро давом медиҳанд, онҳо аксар вақт аз он огоҳ нестанд! Вақте ки мо дар ҳақиқат ғамгинем, мо метавонем эҳсосоти ҷисмонӣ дошта бошем, вале бо эҳсосоти худ пайваст нашавем.
Тафсири ҷисми мулоим ин таҷрибаест, ки ҳар рӯз ё ҳатто чанд маротиба дар як рӯз гузаронида мешавад ва метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки муайян кардани он чӣ шумо эҳсос мекунед, ва дар он ҳис кунед, ва дарк кардани стресс дар бадан ва ақидаи худ. як мулоҳизаи хеле муфид ва самаранок аст, ки метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки дар тарзи либоспӯшӣ ва ҷисмонӣ раҳо ёбед ва ба ҳолати рӯҳафтодагӣ баргардад, вақте ки шумо низ ғамгин мешавед. Шумо ҳоло метавонед мулоҳизоти ҷисмониро мулоҳиза кунед.
Равшан аст
Дар ҷойи дилхоҳ нишаста, баданатонро комилан осон кунед. Ба шумо лозим нест, ки хоб кунед, аммо он кӯмак мекунад, махсусан, агар шумо пеш аз хоб рафтан мулоҳиза кунед, мулоҳиза кунед. Кӯшиш кунед, ки ба мавқеъе, ки барои шумо осонтар аст, бе хавотир нашавед, агар шумо хоб накунед, агар шумо имконпазирӣ надоред ё дар хоб мондан наметавонед. Бигзор нафаскашии шумо суст шавад, ва аз сандуқи худ аз шиками худ нафас кашед.
Огоҳӣ ки дар куҷо нишастааст
Бо сарвари шумо сар карда, бифаҳмед, ки баданатонро ба ҷисми худ эҳтиёт кунед ва ҳар гуна нороҳатеро, Оё шумо ҳисси қудрати дар ҳама ҷоро ҳис мекунед? Ақибат? Ҳисси энергетикии мутамарказ дар атрофи минтақаи муайян? Бо он як дақиқа нишаста ва он чиро, ки шумо ҳис мекунед, бинед.
Дар бораи заҳри заҳр
Агар шумо эҳсосоти эҳсосиро бубинед, ба онҳо диққат диҳед. Ба онҳо нафрат кунед ва бубинед, ки чӣ рӯй медиҳад. (Бисёр одамон мебинанд, ки эҳсос аввалин маротиба сахттар мегардад, ва онҳо ҳангоми тарбияи ҷисми худ саъю кӯшиш мекунанд, ки тарзи фикрронии худро давом диҳанд ва эҳсосоти худро нигоҳ доранд.) Донистани худро дар бораи ин эҳсос дар муддати кӯтоҳ, танҳо ҳузури ҳозир. Агар шумо хоҳед, ки ба он минтақа масоҳат каме массааш диҳед.
Идома диҳед, ва breathe
Баъд, ба гардани худ ҳаракат кунед ва қадамҳои мулоимро ҷустуҷӯ кунед. Аҳамият диҳед, ки оё ягон маҳдудият, дард ва фишор вуҷуд дорад. Ба минтақаҳое, ки шумо мушоҳида мекунед, ба нафас гиред ва бо эҳсосоти худ бимонед. Агар хоҳед, гарданро ба таври ҷиддӣ маслиҳат кунед. Бигзор энергетикӣ истироҳат кунад ва мушакҳои шумо суст шаванд.
Тайёрии тамоми баданро санҷед
Ин таҷриба бо ҳар як минтақаи бадани шумо идома меёбад, аз сари роҳ ба сараш ҳаракат мекунад. Ба фикри шумо, чӣ гуна ҳис мекунед, ки дар он ҷо шумо стресс доред ва чӣ эҳсосоте, ки шумо дар натиҷаи он ҳис мекунед. Равған, мулоҳиза, масхкунӣ ва истироҳат. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар бадани худ дар айни замон фишорро давом диҳед ва дар ояндаи наздиктар аз он огоҳ шавед, то ин ки шумо ҳам онро тарк кунед.
Маслиҳатҳо
- Тақвият диҳед, ки ин мақоларо мулоҳиза кунед, то вақте ки шумо фишор ё якчанд маротиба дар давоми рӯз фикр мекунед.
- Агар шумо вақтҳои зиёд надошта бошед, шумо метавонед нусхаҳои кӯтоҳе, ки ин ҷарроҳии мулоимро ба воситаи мулоҳизакорона шино кунед ва мушаххас кунед, ки ягон ҷойе дар ҷисми шумо, ки шумо фишорро давом медиҳед, ба ҷои гурез аз гурӯҳҳо. Ин ба осонӣ табдил меёбад, вақте ки шумо ба таври мунтазам мулоҳиза мекунед, ки мулоҳизоти ҷисмонӣ саъю кӯшиш мекунад
- Мониторинги ҷисми мулоим метавонад ба огоҳии ҷисмонӣ, огоҳии стресс ва истироҳат мусоидат намояд. Бисёр вақт онро истифода баред. Шумо инчунин метавонед оромии пешқадами мушакӣ , машқҳои нафаскашӣ ё машқҳои ҷудогона барои тарғиб намудани стресс ва шиддат дар ҷисми худ.