Оғоз кардани оғози мулоҳизоти нопурраи Ҳоло!

Муносибати меҳрубонии муҳаббат яке аз тарзи фикрронии машҳури атроф ва атрофи хуб аст. Касоне, ки мунтазам мулоҳиза меронанд, метавонанд тавоноии худро барои бахшидан, пайвастан ба дигарон, худдорӣ ва ғайра зиёд кунанд. Ва ҷанбаҳои стресс дар ин мулоҳиза низ қавӣ аст. Барои техникаи начандон вазнин бад нест, ки ба осонӣ ба амалия машғул шавад ва метавонад шуморо дар муддати тӯлонӣ хушбахттар ҳис кунад!

Нуқтаи асосии меҳрубонии муҳаббат ин аст, ки диққати самимӣ ва муҳаббатро ба худ ва ба дигарон равона созед. Фаҳмидани меҳрубонии муҳаббатомез равшан аст: амалкунандагон ба ҳамаи мулоҳизаҳои мунтазами мулоҳизатсия , ки бисёрӣ ва дурандеш ҳастанд, инчунин эҳсосоти гарм, меҳрубонӣ, меҳрубонӣ, ки манфиатҳои худро меорад. Дар зер ин усули оддии самарабахш ва самараноки мулоҳизатсия барои кӯшиш кардан аст.

Ин тавр аст:

1. Вақти оромро барои худ тасаввур кунед (ҳатто чанд дақиқа кор хоҳад кард) ва ба таври ошкоро нишастан. Ба чашмони худ пӯшед, мушакҳои худро оромед, ва чанд дақиқаи чуқурро гиред.
2. Тасаввур кунед, ки шумо худро дар ҳолати хуб нигоҳ доштани физикӣ ва эмотсионалӣ ва сулҳу осоиш ба даст меоред. Тасаввур кунед, ки муҳаббати комил барои худ, ба худат барои ҳама чизҳое, ки шумо ҳастед, медонед, ки шумо дуруст ҳастед, ҳамон тавре, ки шумо ҳастед. Ба ин ҳисси сулҳу осоиштагӣ диққат диҳед ва фаҳмед, ки шумо шиддатнокӣ ва нафратро дар ҳисси муҳаббат нафрат доред.

1. 3 ё 4 розигии муассирро бо худ бигӯед. Якчанд коре вуҷуд дорад, аммо ман мехоҳам ва тавсияҳои зеринро пешниҳод намоям:
   1. Метавонам хушбахт бошам.
   2. Ман метавонам бехатар бошад.
   3. Оё ман метавонам солим, осуда ва қавӣ бошам.
   4. Метавонам имрӯз миннатдорам ва сипосгузорам.
2. Бас дар ин ҳиссиёт барои якчанд лаҳза. Агар диққати шумо ба чизи дигар ҳаракат кунад, онро ба ин ҳисси меҳру муҳаббат такон диҳед. Бигзор ин ҳиссиёт шуморо ба ҳам мепайвандад.

1. Шумо метавонед интихоб кунед, ки бо ин тамоюл ба тамаркузи ин фикр равед ё диққати худро ба дӯстдорони худ дар ҳаёти худ тағйир диҳед. Бо касе, ки шумо хеле наздик ҳастед - ҳамсар, фарзанда, волид, ё дӯсти беҳтарин. Ба онҳо сипосгузорӣ кунед ва онҳоро дӯст доред. Бо ин ҳиссиёт бимонед. Шумо мехоҳед, ки ибораҳои зеринро такрор кунед, ки дар бораи ҳиссиёти меҳрубонии шумо дар дохили шумо чӣ мегӯянд:
   1. Бигзор хушбахт бошед.
   2. Мумкин аст, ки бехатар бошад.
   3. Бигзор шумо солим, осуда ва қавӣ дошта бошед.
   4. Шумо метавонед имрӯз ва сипосро қадр кунед.
2. Пас аз он ки шумо ин ҳиссиётро ба он шахс ҷалб кард, одамони муҳимро аз ҳаёти худ ба як огоҳии худ, яке аз онҳо якҷоя кунед ва онҳоро бо беҳбудии комил ва сулҳу осоиш дур кунед. Он гоҳ ба филиалҳо ва оилаҳо, сипас ҳамсояҳо ва шиносон, ҳатто гурӯҳҳои дигар дар саросари ҷаҳон филиалҳо шомиланд. Шумо метавонед ин ҳиссиёти меҳрубонӣ ба одамони дигар дар саросари ҷаҳон паҳн шавед ва ба ҳиссиёти пайвастагӣ ва дилсӯзӣ диққат диҳед. Шумо инчунин метавонед, ки онҳое, ки шумо дар он ихтилоф ҳастед, (як "шамшер" ё касе, ки ба он хашмгинӣ ё ғазаби шумо ҳис мекунед) метавонад ба шумо барои расидан ба макони бахшоиш ё сулҳу осоиш бештар кӯмак расонад.
3. Вақте ки мулоҳизаи шумо комилан иҷро карда мешавад (яъне ҳар вақте ки шумо қарор қабул кунед), чашмони худро кушед ва фаромӯш кунед, ки шумо эҳсосоти эҳсосиро дар давоми рӯз такрор карда метавонед. Ба хотир оред, ки чӣ гуна меҳрубонии муҳаббат чӣ гуна ҳиссиёт дорад ва ин эҳсосро бо якчанд дақиқаҳои чуқур ва тағирот дар тамоми рӯз такрор кунед.

Маслиҳат:

1. Аввалан, ин мулоҳизаро бо худ ба ёд оред ва ба онҳое, ки ба шумо осоиштагии меҳрубонона медиҳанд, ҳаракат кунед. Бо меҳрубонии муҳаббат ба одамони душвори зиндагӣ мулоҳиза кунед, ки бахшидани гуноҳҳоямонро фаромӯш накунед ва ба он розӣ нашавед , вале он метавонад бештар амал кунад.
2. Шумо метавонед вақтхушӣ кунед, агар шумо дар бораи мулоҳиза дар вақти мулоҳиза, махсусан дар аввал сарф намоед.
3. Ин мулоҳиза метавонад дар бисёр роҳҳои гуногун амал кунад. Ин танҳо як пешниҳод аст. Шумо метавонед бо усули меҳрубонии муҳаббатомези худ, ки махсусан барои шумо кор мекунад, пайдо шавед. Боварӣ ҳосил намоед, ки диққати худро ба тарзи зоҳирии меҳрубонӣ муҳайё кунед.

> Манбаъҳо:

_{Fredrickson Бл, Кохн MA, Кофей КА, Пак J, Finkel SM. Роҳҳои кушодани ҳаётҳо: эҳсосоти мусбӣ, бо мулоҳиза бо меҳрубонии муҳаббат, эҷоди захираҳои ниҳоии шахсӣ.} Нашрияи Партнология ва Психология , Ноябр 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Муҳаббат ба меҳрубонӣ муҳаббати иҷтимоиро зиёд мекунад. Мушоҳида , октябри соли 2008.}