Мафҳуми фикрронӣ чист?
Дар хотир доред, ки таҷрибаи шумо дар тамоми гирду атрофи шумо ҳаст. "Чизе, ки ба он чизе, ки шумо ҳис мекунед, ба он диққат диҳед, ки шумо онро медонед", мегӯяд муаллифи Соли Нав. "Бо интихоби шумо диққати худро аз фишори ҳаррӯзаи фикр ва ҷисми шумо анҷом диҳед, шумо ба ақлу фикри худ боварӣ доред, ки он оромист."
Масалан, фоидаи саломатӣ дар асоси стресс-Based стресс страхование
Чӣ тавр бояд кард:
Дар ин ҷо як усулҳои мулоимии ғамхорӣ барои нависандагон аст:
1. Ҷои ором ва осуда пайдо кунед. Дар як кафедра ё дар ошёнаи худ бо сар, гардан ва пушти рост, вале сахт нест.
2. Кӯшиш кунед, ки ҳамаи ақидаҳои гузашта ва ояндаро гузоред ва дар айни замон монед.
3. Аз нафаси худ огоҳ шавед, диққати худро ба ҳисси ҳаво, ки дар дохили ва аз ҷисми шумо мегузаронед, ҳангоми нафасгирӣ кунед. Эҳёи қаҳварангӣ ва тирамоҳии худро дарк кунед, ҳаво ба даҳонаш даромад ва даҳони худро тарк кунед. Диққат ба роҳи ҳар як нафас тағйир меёбад ва гуногун аст.
4. Ҳар як фикрро биёред ва рафта, хоҳ нохоҳ, тарсу, ташвиш ва умед бошад. Ҳангоме ки фикрҳо ба ақлу фикри шумо меоянд, ба онҳо беэътиноӣ накунед ё онҳоро бедор накунед, вале онҳоро ба ёд оред, ором монед ва нафаскашии худро ҳамчун чӯб истифода кунед.
5. Агар шумо худро дар фикрҳои худ кашида гиред, дар он ҷо фикр кунед, ки фикри шумо бе ҳеҷ гуна доварӣ ба вуқӯъ пайваст ва ба нафақаатон баргардед.
Дар хотир доред, ки агар ин рӯй медиҳад, худро дар худ устувор накунед.
6. Ҳангоми наздик шуданатон, як дақиқа ё ду соат нишастаед, ки аз куҷо ҳастед. Тадриҷан баланд бардоред.
Масалан: Чӣ тавр аз бӯи худ аз сулҳ (диафрагм)
Роҳҳои дигари ба ҳассос будан дар ҳаёти шумо:
Ҳеҷ қонуне нест, ки мегӯяд, ки шумо бояд дар болохонае дар ҷойи ором нишастед, ки ҳушёру бедор бошад.
Мушкилии миёнаравӣ ягона техника аст, аммо зиндагии рӯзмарра имконият медиҳад, ки имконият пайдо кунанд. Дар ин ҷо маслиҳатҳои Ҳейли оид ба парвариши хотиррасонӣ дар реҷаи ҳаррӯзаи худ ҳастанд:
Тайёр кардани хӯрокҳо. Оё шумо ягон бор мушоҳида кардед, ки ҳеҷ кас намехоҳад, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ шумо диққати худро ба даст оред? Таносуби вақти танҳо ва фаъолияти ҷисмонӣ баъд аз хӯрокхӯрӣ вақти беҳтаринро барои кӯшиши каме ғамхорӣ мекунад. Диққати оби гармро дар дасти шумо, чашмҳои футболҳо, овози лулаҳои ғафс дар поёни зарба задан. Омӯзгорони Zen "Thich Nhat Hanh" ин машқро мехонанд, ки «хӯрокҳоро барои шустани хӯрокҳои шустани шуста» - на ба он ки ба онҳо дастрас кунед, то шумо метавонед телевизорро тамошо кунед. Вақте ки шумо худро ба таҷрибаи худ бармегардонед, шумо аз тарзи фикрронии ҷисмонӣ ва ошхона тоза мекунед. Ин бисёр вазифаҳоро бо беҳтарин беҳтарин!
Дандонҳои худро шуст. Шумо наметавонед як рӯзе бе дандонҳои шустушӯятон равед, ин вазифаи ҳаррӯзаро имконият медиҳад, ки дар хотир нигоҳ доред. Пойҳои худро дар ошёнаи худ, ангушт дар дасти шумо, дастонатонро боло бардоред. Эвштейн гуфт, ки ӯ дар вақти хашмгин буданаш фикрронии беҳтаринро ба ҷо овард. - Ман дар бораи он фикр мекардам, ки ӯ дар ҳақиқат дар ин лаҳзаҳо кор мекард, ҳушдор дод!
Ронандагӣ. Вақте ки шумо ронандагӣ мекунед, дар бораи он ки чӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ доред ва чӣ шумо фаромӯш кардед, ки дар он рӯз кор мекунед, осон аст. Истифода бурдани қобилиятҳоятро истифода баред, то ки диққататонро дар дохили автомашина нигоҳ доред. Радиоро хомӯш кунед (ё онро ба чизи дилхоҳ, монанди классикӣ табдил диҳед), тасаввур кунед, ки решаи шумо дарозии шуморо баланд кунад, нуқтаи нимҷазираи байни дастхуши дасти шумо ва батареяро ба таври қатъӣ кашед ва диққати худро ба куҷо равона кунед вақте ки шумо ақли худро гумроҳ мекунед, дар фазои аст.
Озмоиш. Бале, телевизор тамошо мекунад, дар ҳоле, ки дар флипчарт давида, кори худро ба зудӣ бармегардонад.
Ҷонибҳои ҷароҳатӣ ба воситаи диққати ҳамаи экранҳо ва тамаркуз ба нафаскашии худ ва дар куҷо ҷойҳоятон дар фазои шумо ҳаракат мекунанд.
Вақти хоб. Ҷангҳои худро дар вақти хоб бедор кунед ва бо кудакон вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки ба воситаи он шитоб накунед ва танҳо аз таҷрибаи худ лаззат баред. Ба монанди сатҳи кӯдаконатон ба ҳамон сатҳ ноил шавед, дар чашми худ бубинед, бештар аз шумо сӯҳбат кунед ва ҳар гуна сагҳоеро, ки шумо мегиред, мекушед. Вақте ки шумо истироҳат мекунед, онҳо низ хоҳанд буд.
Маслиҳат : 4 Маслиҳатҳо дар бораи ҳар як рӯзи эҳтиром ва мулоҳиза барои хоб
Манбаъҳо
Goyal M, Singh S, Сибинго EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Шарма R, Бергер З, Силикер Д, Марон ДД, Шиаб МН, Ранзингхе PD, Лин С, Saha S, Басс ЭБ, Хейтдортвайи JA. Барномаҳои таҳлилӣ барои фишори психологӣ ва некӯаҳволӣ: таҳлили системавӣ ва таҳлили методҳо. JAMA Intern Med. 2014 Мар; 174 (3): 357-68. Да: 10.1001 / jamainternmed 2013.13018.
Камба-Зинт Дж. Маслиҳат оиди мулоҳизатсия: Фоидаҳои солимии педагогии қадим. Маданият / Варақаи тиббӣ, eds. Големан D, Гурин Ҷ. Ню-Йорк 1993. Ҳисоботи Маълумоти истеъмолӣ, 259-275.
Эзоҳ: Маълумоти дар ин саҳифа ҷойгиршуда танҳо барои мақсадҳои таълимӣ пешбинӣ шудааст ва барои табобат, ташхис ё табобат аз ҷониби духтур иҷозат дода нашудааст. Ин маънои онро надорад, ки тамоми чораҳои эҳтимолиро, муносибатҳои маводи мухаддир, вазъият ва таъсири манфии он фаро гиранд. Шумо бояд барои ҳар як мушкилоти тиббӣ муроҷиат кунед ва пеш аз истифодаи доруҳои алтернативӣ ё иваз кардани реаксияи худ ба духтур муроҷиат кунед.