Намудҳои машқҳо барои сабабҳои маъмул!
Машқҳои сулҳ аксар вақт машқҳои нафаскаширо барои кӯмак ба стресс пешниҳод мекунанд, ҳамчун стратегияи мустақил ё дар якҷоягӣ бо мулоим , йога ва дигар усулҳои тасвири стресс истифода бурда мешаванд . Сабаби хубе дорад, ки шумо метавонед зуд-зуд машқҳои нафасиро дида бароед, ки барои тасарруф кардани стресс дар мақолаҳои маҷалла, блогҳо ва дар китоби беҳтарин фурӯшанд. Онҳо яке аз секторҳои садамаҳои «тиллоӣ» мебошанд, ки ба таври оддӣ, ба осонӣ кор мекунанд ва барои ҳама ба ҳама самараноканд.
Лабораторияҳои сулҳ яке аз беҳтарин ва бартараф кардани стрессҳои маъмултарин барои сабабҳои хуб аст:
- Онҳо зуд кор мекунанд.
- Шумо метавонед дар ягон ҷо кор кунед.
- Онҳо барои оғози амалҳои хеле каме кор мекунанд.
- Онҳо озоданд.
- Шумо онҳоро дар мобайни ҳолатҳои стресс истифода мебаред, то ки ором бошед.
- Онҳо метавонанд ба аксуламали фишори равонии шумо таъсир расонанд, ба шумо кӯмак мерасонанд, ки аз таъсири манфии стрессҳои музмин дурӣ ҷӯед.
Меъёрҳои машқҳои сулҳовар
Машқҳои нафаскашӣ фоидаҳои аҷоибро меоранд, зеро онҳо метавонанд аксуламали стрессро барҳам диҳанд, ки агар ба таври мунтазам рӯйдода нашавад ва дар вақти саривақт тағйир наёбад, метавонад боиси фишори музмин гардад . Ин дар ҳақиқат метавонад дар бадани шумо ба саратон зарар расонад. Аз ин рӯ, машқҳои нафаскашӣ метавонанд барои бартараф кардани фоидаҳои зиёди баргардонидани мушкилоти моддӣ, ки боиси фишори музмин боқӣ мондаанд, гуфта шавад. Ҳадаф аз суст шудани нафрат нишон медиҳад, ки баъзан давлатҳои пурқувват барои истироҳат ва баланд бардоштани ҳарорати баданро нишон медиҳанд.
Ғайр аз ин, табобати нафаскашӣ дар табобати шароити зерин муваффақ гаштааст:
- Дониши шиддат
- Hyperventilation
- Сӯхтан
- Саратон
- Хишти музмин
- Проблемаҳои хоб
- Масъалаҳои конминкунӣ
- Бориш ва фабрика
- Бемории пӯст
- Департамент
- Бемории дил
(Қайд кардан бамаврид аст, ки машқҳои нафаскашӣ набояд дар табобати табобати духтурон дар табобати шароитҳои вазнин табобат накунанд, вале машқҳои нафаскашӣ метавонанд самараноктари табобат бошанд.)
Вақте ки озмоишҳои сулҳро санҷед
Лабораторияҳои сулфур метавонанд барои кам кардани фишори ҷисмонӣ ва истироҳати кӯмак дар ҳама вақт истифода шаванд. Бо вуҷуди ин, баъзан дар он машқҳои нафаскашӣ - дар худ ё бо стратегияҳои дигари бартарафсозии стрессҳо - беҳтарини интихоби онҳо вуҷуд доранд ва дигар вақтҳо дигар стратегияҳо самараноктаранд. он медонад, ки вақте ки шумо бояд ин фишорро ба таври васеъ истифода баред ва вақте ки шумо барои чизҳои махсус ё вазнинтар интихоб кардан хоҳед, бояд бидонед.
Лабораторияҳои сулфуртарин аз ҳама самараноктаранд:
- Шумо эҳсос мекунед, ки стресс ва ё ғарқ шуданро ҳис кунед ва мехоҳед, ки зуд ба ором гузоред.
- Шумо таъкид кардаед ва шумо мехоҳед, ки бифаҳмед.
- Шумо мехоҳед, ки дар ҷисми шумо фишор диҳед.
- Шумо ғамгин мешавед ва мехоҳед, ки чизҳоро суст кунед.
- Шумо дар мобайни як алтерия ҳастед ва шумо мехоҳед, ки бештар маркази худро ҳис кунед.
Кай барои стратегияҳои дигар кӯшиш кунед
Аён аст, ки машқҳои нафасӣ мушкилоти ҷаҳонро ҳал карда наметавонанд ва дигар стратегияҳои бартарафсозии стрессҳо бояд дар баъзе ҳолатҳо истифода шаванд. Машқҳои сулҳ барои барҳам додани ҷавоби стрессии шумо ва кам кардани фишори шумо, ки шумо ҳоло дар баданат ҳис мекунед, вале онҳо наметавонанд стрессҳои ояндаро аз рӯйдодҳо пешгирӣ кунанд. Бо вуҷуди ин, онҳо метавонанд мунтазам ба вазъиятҳои ноустуворе,
Агар шумо худатон ҳам як стрессро такрор кунед, машқҳои нафаскашӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба стрессҳо дар роҳи осонтар ҷавоб диҳанд, аммо стратегияҳои профилактикӣ, ки тарзи зиндагии худро барои бартараф кардани баъзе стрессҳо метавонанд фикри хуб дошта бошанд. Масалан, тағйир додани шароит дар кори шумо барои пешгирии фишори меҳнат, ё рушди малакаҳои коммуникатсионӣ барои мубориза бо фишори муносибатҳо метавонад бештар аз истифодаи истифодаи машқҳои нафаскашӣ, вақте ки шумо фишори ҳаррӯзаро аз ин ҳолатҳо ҳис мекунед.
Намудҳои машқҳои сулҳ барои кӯшиш
Тавре ки ман зикр кардам, машқҳои нафаскашӣ метавонанд аз ҷониби худашон ё дигар техникаҳои ёрии таъҷилии стресс истифода шаванд.
Онҳо метавонанд якчанд сония ё якчанд дақиқа анҷом дода шаванд. Шумо дар ҳақиқат таҷрибаи корӣ барои шумо кор карда метавонед. Дар баъзе мавридҳо баъзе машқҳои нафаскашӣ барои кӯшиш мекунанд:
- Дифои чуқур (Барои кӯдакон ё калонсолон)
- Мушовирати Карате
- Тафовутҳои сулҳ ва бодиққат
Манбаъҳо:
Kristels, J. (2008). Мулоҳиза оиди ақида. Дар Лехер, Павлус; Шамол, Роберт; Sime, Wesley. Принсипҳо ва амалияи идоракунии стресс, нашри сеюм. (с. 393-427). Ню Йорк, Ню-Йорк: Дар Гвилфорд матбуот.
Van Dixhoorn, Jan. Беҳтар кардани бадан: Воситаҳои системавӣ оид ба рӯирости нафаскашӣ. Дар Лехер, Павлус; Шамол, Роберт; Sime, Wesley. Принсипҳо ва амалияи идоракунии стресс, нашри сеюм. (с. 291-332). Ню Йорк, Ню-Йорк: Дар Гвилфорд матбуот.