Боришоти изтирорӣ, ки ҳамчун glossophobia шинохта шудааст, яке аз тарсаҳои аз ҳама маъмулшудаи иҷтимоӣ мебошад. Гарчанде ки баъзе одамон метавонанд дар бораи сухан ва ё пешниҳоди прагматикӣ эҳсос накунанд, агар шумо ба мушкилоти иҷтимоӣ ташвиқот дошта бошед, эҳсоси нокомии мардум метавонад ҳаёти худро дар бар гирад.
Аломатҳо
Шумо метавонед ҳафта ё моҳ пеш аз гуфтугу ё презентатсия кунед, ва шумо шояд аломатҳои бадрафтории ҷисмониро ҳангоми иҷрои вазифаи зерин дошта бошед:
- пошидан
- пошидан
- дили дилдодагон
- садо додани садо
- қафаси нафас
Ин нишонаҳо натиҷаи натиҷаи мубориза ё қаҳвахонаҳо мебошанд - аз пӯсти adrenaline, ки ба шумо хатар эҷод мекунанд. Ҳангоме ки ягон таҳдиди воқеии ҷисмонӣ вуҷуд надорад, он метавонад ҳис кунад, ки шумо баданро аз даст медиҳед.
Ин метавонад боиси ташвиши андӯҳҳои иҷтимоӣ гардад?
Мушкилии изтирорӣ метавонад ҳамчун SAD-ро қайд кунад, агар он ба ҳаёти шумо халал расонад - масалан
- Курсҳои тағйирёбанда дар коллеҷ барои пешгирӣ намудани муаррифии шифоҳӣ
- иваз кардани ҷойҳои корӣ ё касбӣ
- аз рӯи ӯҳдадориҳои эълоншудаи ҷамъиятӣ тавсиф карда мешавад
Агар шумо аломатҳои шадиди стресс дошта бошед, ҳангоми сӯҳбат дар ҷомеа ва қобилияти зиндагӣ кардани ҳаёти худ, ки шумо хоҳед, онро аз ҷониби он дучор созед, шумо метавонед SAD дошта бошед .
Муолиҷа
Хушбахтона, ташвишоварии ҷамъиятӣ нисбат ба усули кӯтоҳмуддати муолиҷавӣ, монанди таркиби систематикӣ ва терапияи тарбияи рафтор (CBT) хеле осон аст. Агар шумо бо боришоти изтирорӣ сӯҳбат кунед, ки ба шумо мушкилоти ҷиддӣ оварда мерасонад, аз духтур муроҷиат кунед , ки ба табобатгаре, ки метавонад ин хидматҳоро пешниҳод кунад, пурсед .
Худкушӣ
Ғайр аз муолиҷаи анъанавӣ, як қатор стратегияҳо вуҷуд доранд, ки шумо метавонед бо ғаму андӯҳ сухан ронем ва дар маҷмӯъ ба таври васеъ сухан гӯед. Бо вуҷуди бе табобати анъанавӣ, аломатҳои боришот эҳтимолан худро аз даст медиҳанд.
Боришоти изтирорӣ аз ҷониби ҷамъият: Маслиҳатҳо барои тайёр кардани сухан
Новобаста аз он ки шумо дар тӯй, конвенсияҳои саҳмиядорон ё дар синфхонаҳои коллеҷ сухан гӯед, стратегияҳоеро, ки шумо метавонед истифода баред, то вақте, ки идора кардани ташвишоварро сар кунед.
Ҳама чиз аз муҳити атрофе, ки шумо ба он муроҷиат мекунед, ки шумо бо тамошои чашм нигоҳ доштани он бо шунавандагон метавонед дар вақти дар ҷамъомад гап задан ба сатҳи ташвишовари шумо таъсир мерасонад.
Ҳангоме, ки хатогии муваффақиятро сарф кунед, вақт ва қувватро барои омодагӣ ба иштироки фаъолонаи сӯҳбати шумо ба нақша гиред. Ҳатто агар шумо SAD дошта бошед, бо муносибати дуруст ва саривақтӣ ба омодагии сармоягузориҳо, шумо метавонед чӣ гуна ба суолдиҳӣ ё муаррифии бузург сарфаҳмед.
Ангурези суханронии оммавӣ: Маслиҳатҳо барои рӯзи сухан
Ба сифати шахсе, ки бо SAD кор мекунад, муҳим аст, ки дар рӯзе, ки сухан дар бораи суханронӣ ё муаррифӣ барои идоракунии ғаму андӯҳ сару кор дошта бошӣ, муҳим аст.
Эҷоди реҷаи, ки шумо медонед, ба шумо дар чаҳорчӯбаи дурусти фикрҳоятон гузошта шуда, баданатонро қобилияти нигоҳ доштани ҳолати рӯҳиашонро медиҳад. Илова бар ин, дар бораи он, ки чӣ гуна ба шунавандагон муроҷиат карданро ёд гиред, ки ба боварии лоиҳа боварӣ дошта, одамонро ба чизе, ки шумо мегӯед, муҳофизат мекунад.
Аз Калом
Ин аст, ки чӣ тавр ҳамаи он чизҳое, ки шумо барои омӯхтани ғаму андӯҳҳои ҷамъиятӣ омӯхтед, гузоштед.
- Баъзеҳо ғамгин мешаванд. Ҳатто аксари намоишгарон аз як каме рӯҳафтодагии рӯҳафтодагӣ пеш аз он ки дар ҳақиқат иҷро шаванд, бештари онҳо боварӣ доранд, ки каме ғамгинӣ ба шумо суханони беҳтаре медиҳад . Қабул кунед, ки қабул кунед, ки шумо ҳамеша дар бораи додани сухан сухан меронед, вале ин маънои онро дорад, ки ин одати хуб аст.
- Мақсадҳо таъин кунед. Ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки танҳо аз байн барояд, онро ҳадафҳои шахсии худро барои вохӯрии хуби таблиғотӣ гардонед. Бо табобати дуруст ва бисёре аз таҷрибаҳо, шумо метавонед дар ҷамъомад сухан гӯед. Кӣ медонад, шумо ҳатто аз он лаззат мебаред.
- Ин чизҳо ба назар мерасад. Агар дар охир шумо мефаҳмед, ки гуфтани гап дар бораи даъвати шумо нест, дар хотир доред, ки он танҳо як ҷанбаи ҳаёти шумо аст. Ҳамаи мо дар соҳаҳои мухталиф қувват мебахшем. Баръакс, он мақсадеро, ки дар назди ҳозирон бештар осоишта шавад, ба инобат гиред, то ташвишоварии мардум ба шумо барои ноил шудан ба ҳадафҳои дигари ҳаёт монеа эҷод накунад.
Манбаъҳо:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Муносибати байни изтироб ва ташвишовари иҷтимоӣ дар ҷамъиятӣ: шарҳи. Дунёи иқтисод 2009; 23 (3): 305-313. Да: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Бисёр сухан гуфтан. 5-уми май Бостон: Аллен ва Бекон; 2004.
> CB -ро кашед. Вазъи кунунии дониш дар бораи изтиробҳои ҷамъиятӣ. Ассотсиатсияи психатриолий . 2012; 25 (1): 32-38. Да: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.