Аз рискҳои нитотин ба андешаи сигоркашӣ, ки ҳоло ҳозир меояд, ва баъд аз он, ки мо дар давоми як соли саршавии сигоркашӣ ҳаракат мекунем, баргардонидани нобаробарии никотин як равандест, ки барои нигоҳ доштани назорат душвор аст.
Сифати чуқур ин воситаи муҳими арзанда аст, ки вақте ҳис карда мешавад, ба шумо кӯмак мерасонад, ки ҳангоми изофанавии никот ба шумо таҳрик диҳед. Нигоҳдории чуқурро ҳамчун қубур фикр кунед, ки шумо ба шумо роҳи нафратангези шуморо меомӯзед ва дар айни замон шуморо хобед.
Ман мехоҳам, ки ба Лесли шинос шавам. Дар ин мақола, Лесли тарзи истифодабарии усулҳоеро, ки барои нафаскашӣ карданаш истифода мебарад, ҳамроҳи манфиатҳо, ки нафаси чуқурро барои шахсан ба даст меорад. Азбаски ин навиштаи Лесли 9-сола аст, зери лӯхтакҳои бесоҳиб қарор дорад ва бо ҳар рӯз дар изтироб истодааст.
Аз Лесли:
Сулҳ.
Чизе, ки табиатан, аз ҷиҳати моддӣ ва арзишманд фаъолият дорад, ҳамин тавр ... умумӣ.
Одатан миёна 12 дақиқа мегирад, аммо он чизе, ки мо аз он огоҳ ҳастем. Бо yoga, ки чун миқдори асосии нон, чун нонпазӣ гаштааст, мо ҳоло ба воситаҳо барои омӯхтани он ки чӣ қадар нафас кашем, бештар ба марказ. Агар шумо ба ба yoga дохил шавед, ин аст.
Ман ҳамеша фикр мекардам, ки консепсияи ошиқона буд - боқӣ мондан ва оромона, силоҳҳо дар якҷоягӣ, изҳори ташнагӣ ба офтоб. Ҳамин тариқ, ман DVD-ро дар бораи он, ки дар биёбони оромона дар гирди рангҳои зебо қарор доштем ва мусиқии аҷиб ва мусиқии муқаррарӣ гузоштам.
Ман, хеле душвор буд!
Ман медонам, ки yoga як намуди машқро дорад, ки ӯҳдадориҳо ва таҷрибаро мегирад, аммо ман ҳеҷ гоҳ ба сари ман ҳеҷ чизро сар надода наметавонистам, ҳатто бадани бадро қайд намоям, гарчанде ки мехоҳам бори дигар инро санҷидам. Ҳамаи кӯшишҳо ба як тараф, як чизеро, ки ман фаҳмидам, хеле қадр карда шуд, ки дар бораи нафаскашӣ, нафаскашии ширин зиндагӣ мекард.
Нигоҳдории сулҳ дуруст аст, ки дар рӯзҳои аввал ва ҳафтаҳои тозаи тамокукашӣ албатта комилан муҳим аст. Ман ба наздикӣ мактаби аъзами хонаро хондаам , ки чӣ тавр то чӣ андоза nicotine аз касалии пистолет ба даст меорем , мо бештар аз ҳад зиёдтар аз сулҳ нафрат дорем. Ин метавонад дар қисмате, ки ба мо чун тамокукашӣ мефаҳмонад, ки мо ҳангоми истироҳат «безарар» ҳастем.
Вақте ки мо аввалин шуда аз даст рафтем, мо бояд бештар нафасҳои нафас кашем, муқобилияти он ки мо бояд чӣ кор кунем, то ки мо боқӣ монем ва ором бошем. Ин аҷиб аст, ки чӣ қадар дарднок ва дарҳол як нафаси чуқуртарини асабҳо ором хоҳанд гирифт.
Дар оғози раванди мазкур, ман таблиғи Ian (дигар "сигоркашӣ ислоҳот") оид ба тарзи нафаскашӣ пайдо кардам. Ин барои бори аввал буд, вақте ки ман ҳис мекардам, ки ман аз пӯсти ман пинҳон мекардам, аз ин рӯ ман мехоҳам, ки онро бо шумо мубодила кунам. Ин усул барои ҳолатҳои зиёд кор мекунад:
Забони худро дар болои даҳони даҳони худ гузоред ва тавассути бунафши нафасатон нафас кашед. То он даме, ки меъдаҳои поёнии шумо ба болояшон бармегарданд, нафас кашед. (Ин ҳамчунин ҳамчун нафаси диафрагма маълум аст ва ман дар ҳақиқат ба ман ҳамчун шифобахш ёрӣ мерасонам). Пас, лабҳоятонро якҷоя кунед, агар шумо як лабораторияро бубинед. Ҳама ҳаво берун аз қалъаи худ назорат кунед, то он даме, ки ҳамаи онҳо мераванд.
Батареяро бояд қариб ду маротиба, то даме, ки нафаскашӣ гузаранд, гиранд.
Акнун барои "ҷодугар". Вақте ки шумо ин услуби нафаскаширо истифода кардаед ва чӣ кор карданро фаҳмед, шумо ба тағйири мақоми худ шурӯъ мекунед. Муҳим он аст, ки шумо инро огоҳ мекунед - талафи асбобҳо, пӯшидани рӯ ва эҳсосоти дигари шумо.
Вақте ки шумо инро интегратсия кардаед, ҳар вақте ки нафаси чуқурро гиред, шумо метавонед калимаро гӯед. Ин метавонад калимаи "RELAX", "CALM", "PEACE", Сиет, ё ҳама чизест, ки барои шумо маъно дорад. Калима бояд дар хотир дошта бошед, ки шумо нафас кашед.
Хеле каме, ҳамаи шумо бояд кор кунед, калима ва ҷисм ва фикри шумо фавран ба он ором бармегардад. Шумо инро метавонед дар ягон ҷо ва дар вақти дилхоҳ анҷом диҳед ва ҳеҷ кас намедонад, ки шумо ягон чизи дигарро иҷро мекунед.
Назорати нафаскашӣ муҳим аст. Сифати яктарафа, аз оксиген бештар аз оксиген гирифта мешавад ва бештар ташвиш ҳассос аст. Дорои нафаскашии шуморо назорат кунед ва бензинҳои худро «худашонро» хуб ҳис кунед, ки кимиёвҳо номида мешаванд. Бо амалия, шумо метавонед ҳар вақте ки хоҳед, ба шумо хушнудии худро тағйир диҳед.
Яке аз роҳҳо, тамокукашӣ ба монанди фишори равонии чуқур аст. Шумо калимаи "сигарет" меномед ва ҷисмҳои шумо бо хавотирӣ ва ғамгинӣ рӯ ба рӯ мешаванд. Шумо сигорро сабук мекунед, ва бо он ки нафаси аввалини чуқурро гирифтаед, шумо ҳамон қадар бо нафаси чуқур бе сигарет кор мекунед, гарчанде ки ҳамчун сигоркашӣ, шумо тағйироти эҳсоси худро ба сигарет, ҳама чиз.
Эзоҳ аз Терри Мартин: Бисёр истироҳат, ки мо бо тамокукашӣ алоқаманд аст, бо пурзӯр кардани сатҳи пастшавии ниқотин дар хунрезӣ амал мекунад. Мо фикр мекунем, ки он лаззати ширхӯрӣ ё фишори равонӣ аст, аммо он дар ҳақиқат, танҳо кӯмаки мо аз тамокукашӣ ин аст, ки аз як чизи ҳалкунанда. Натиотик нармафзори хеле зӯроварӣ аст, ва мо дардовар ва нороҳат мешавем, вақте ки сатҳи никотин дар ҷисми мо ба чӣ чизҳое, ки мо мегирем, меафтем.
Ин дар навбати аввал яке аз машқҳои хеле дӯстдоштаи ман аст, ва ҳеҷ гоҳ дар бораи он чизе, ки дар рӯзе, ки стресс ё зуҳури ман аст, ман дар ҳаёт зиндагӣ мекунам.
Хестан. Дар айни замон, рафта, шумо метавонед онро (ё не, агар шумо натавонед, рост ҳам бо пойҳои рост истода заминро шинонед). Роҳҳои худро то ҳадди имкон ба даст оред. Акнун чашматонро бедор кунед ва чизеро, ки шумо дӯст медоред, фикр кунед, чизе ё касе, ки ҷони худро такмил медиҳад; як кӯдак, як кӯдаки, рӯзи тобистони гарм дар соҳаи гандум. Акнун, онро дар нафас гиред. Ҳамаи он офтоб ва гарм ва муҳаббат ва муҳаббатро бифаҳмед ва ҳис кунед, ки тамоми туфайли шумо ва ҳавзаҳои шумо дар пойҳои шумо бимонад.
Оё ин ба нафаси ҳайратовар нест?
Лесли
Чӣ тавр шумо фикр мекунед, ки ба фикри тамокукашӣ чӣ гуна муносибат кардан мумкин аст? Вақти навбатӣ тамокукашӣ заҳролуд аст, кӯшиш кунед, ки психологияро каме такрор кунед. Ба ҷои он ки барои мубориза бурдан мубориза баред, истироҳат кунед ва фикр кунед, ки шумо ба он ғамхорӣ мекунед. Ҳангоме ки шумо дар нафаскашии худ диққат медиҳед, онро шустаед. Саъю талоши худро давом хоҳад дод. Таҷҳизот бо техникаи мазкур комилан муваффақ мегардад. Шумо онро бо овози он вақт бо даст хоҳед ёфт ва онро қувват мебахшад.