Тактика барои аз Сигарет дур шудан
Натиҷаи нотинат як миқдори мўътадил аст, аммо он хеле заиф аст. Онро бештар идора кунед, бо худ қобилияти донишро дар бораи интизори он, ки шумо ба воситаи рӯзҳои аввали тамокукашӣ тамокукашӣ мекунед.
1. Баррасии сабабҳои худро барои сигор кардан қатъ кунед
Бисёре аз сабабҳоеро, ки мехоҳанд аз тамокукашӣ даст кашанд , маъмуланд, вале баъзеи онҳо ба вазъияти худ ниёз доранд.
Рӯйхати коғазӣ ва ҳамчун ёддошт дар смартфонатон созед. Инро бо шумо нигоҳ доштан, ба он сабаб, ки сабабҳои зиёдро ба хотир меоред. Бисёр хонед. Рӯйхати шумо як воситаи арзишмандест, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба дуди дандон ғалаба кунед.
2. Вақте ки шумо оқилона ҳастед, бидонед
Фикрҳои сигоркашӣ танҳо яке аз сигаретҳо ба амал меоянд, вақте ки шумо аз тариқи рӯзҳои аввали ташвиши никотин мегузаред . Дар ҳақиқат, дар давоми ҳафта ё ду ҳафтаи аввал тамокукашӣ, шумо эҳсос мекунед, ки гӯё шумо ҳеҷ чизро ба назар нагирифтаед, вале тамокукашӣ.
Маҳбусӣ ба шумо заҳролудтар назар ба он, ки ҷисми ӯ сахттар аст. Мушоҳидаатон дар дохили худ кӯшиш мекунад, ки шуморо бовар кунонад, ки шумо бояд бори дигар тамокук кашед.
Барои сӯҳбатҳои психологие , ки бо ин марҳилаи боздоштани тамокукашӣ меояд, омода бошед. Ҳар як навозиши нави сигоркашӣ тавассути баъзе аз он мегузарад. Фаҳмед, ки он танҳо як қисми равандҳоест, ки шумо аз нармафзори никотин бармегардед ва ба он бия намебаред. Барои аксари одамон, бадтарин он аз охири моҳи нахустини нармафзори шумо хоҳад буд.
3. Таҷҳизот барои сӯзишворӣ ба онҳо барои хароб кардани онҳо омода карда шудааст
Бартарии ҷисмонӣ аз nicotine боиси ташвиш аст. Пас аз nicotine аз хунрезӣ канорагирӣ мекунад, ки ба зиёда аз якчанд созмонҳои равонӣ, ки шумо дар тӯли солҳо сохтаед, гузаред. Аз як косаи якуми қаҳва дар субҳ то охирин чизе, ки шумо пеш аз бистар мекунед, сигоркашӣ яке аз он шахсест, ки шумо ҳастед.
Нишондиҳандаҳо аксаран аз заъф пайдо мешаванд ва боиси ташвиши пурқувват мешаванд. Инҳо метавонанд шуморо ҳис кунанд, ки шумо дар даруни ҷудошавӣ бозгаштед, ҳарчанд дар организми шумо дар организм мавҷуд нест.
Бо таҷрибаи худ, шумо метавонед одатҳои кӯҳнаро вайрон кунед ва онҳое, ки солимтар ҳастанд, эҷод кунед. Баъзе аз ғояҳои зеринро кӯшиш кунед, ки ба шумо ёрӣ расонанд,
- Худро бифиристед. Дастҳои худро бо як чизи боҳашамат нигоҳ доред. Рӯйхати чизҳое, ки ба ҷои тамокукашӣ анҷом медиҳанд, ба шумо имконият медиҳад, ки зуд ба фаъолияти худ гузаред.
- Даст кашидан аз саломатӣ барои дастгирӣ барои ба шумо кӯмак кардан бо ассотсиатсия аз дасти дудкашӣ.
- Аз машруботи спиртӣ истеъмоли машруботи спиртӣ ё худ дар ҷойе, Вақт хоҳад омад, вақте ки нӯшидан ё ҳамоҳанг кардани одамони сигоркашӣ шуморо ташвиш намедиҳанд, вале дар давоми якчанд ҳафтаҳо (ё ҳатто моҳҳо) тамомшавии тамокукашӣ интизор нестанд.
- Омӯзед, ки афсӯсро тамошо кунед . Вақте ки шумо фаҳмед, ки чӣ гуна ҷисми шумо ҳангоми ташвиш додани дуди тамокукашӣ, шумо метавонед интихоби беҳтаре, ки дар вақти худ ба худ муваффақ гардед.
4. Худро бо пуштибонӣ муҳофизат кунед
Қобилияти худро аз даст додани сӯзишворӣ ба таври доимӣ осонтар хоҳад кард, агар шумо қудрати мустаҳкам дошта бошед, ба шумо кӯмаки мусбӣ мерасонад.
Дӯстон ва оила метавонанд муфид бошанд, аммо онҳо метавонанд фаҳманд, ки чӣ гуна тарки маҳкам кардан ба шумо маъқул аст, махсусан, агар онҳо ҳеҷ гоҳ намемонанд. Шумо метавонед Форуми дастгирии қатъии тамокукозии онлайнро тамошо кунед. Ё, аз телефони ҳамроҳ Smokefree.gov ва кӯмакҳои зинда.
5. Рӯзи худро сарф кунед
Ҳар як рӯзе, ки шумо барвақт тамокукашӣ надоред, муваффақияти бузург аст. Шумо шояд чунин фикр накунед, аммо дақиқаҳо, соатҳо ва рӯзҳое, ки шумо байни шумо ва он сигоркаши охирини шумо тамоку мекашед, барои таҳкими ҳалли шумо кор мекунад. Хеле каме, шумо худатон худро таълим медиҳед, ки бе сигор зиндагӣ кунед. Он кӯшишҳоеро, ки дар як моҳ як маротиба ё ҳар яки он рӯзро қадр кунед, на камтар аз як маротиба дар як рӯз.
Дигаронро интизор накунед, ки ба шумо пуштибонӣ кунанд - инро барои худатон кор кунед. Ба мукофотҳои ҳаррӯза ниёз надоред. Масалан, танҳо як вақт осонтар аст, ки бо китоби хуб бо истироҳат, ё ванна гарм дар охири рӯз метавонад роҳи дарозе барои кӯмак ба шумо дар бораи коре, ки шумо ба тарки тамокукашӣ меорад, хуб ҳис кунед. Агар шумо метавонед ҷубронпулӣ интихоб кунед, ки ба шумо низ ба шумо фишор оварда мерасонад, беҳтар аст.
6. Агар шумо хоҳед, ки ҳаётатонро тағйир диҳед, фикри худро дигар кунед
Маълум шуд, ки одатан дар як шабонарӯз тақрибан тақрибан 60,000 фикрҳо доранд. Шояд шумо фаҳмида метавонед, ки чӣ қадар шумо фикр мекунед, ки манфӣ аст ва шумо ба худатон қадам мениҳед. Ва бадтар, аксар одамон мардумро аз ғояҳои худпешбарикунанда такрор мекунанд. Ба фикри шумо, он чӣ шумо ба он мегӯед, ба он диққат диҳед, ки шумо чӣ фикр мекунед. Ҳангоме, ки шумо фикр мекунед, ки фикру ақидаҳои худфаъолиятро шунидаед, зуд онро бо яке, ки дастгирӣ мекунад, иваз кунед. Тағир додани фикрҳои ман наметавонам бо изҳороти Ман метавонам ва ман ҳастам . Маслиҳатҳои мусбатро диҳед.
Масалан, шумо метавонед фикр кунед: Ҳамаи ман метавонистам дар бораи тамокукашӣ фикр кунам. Ман ҳеҷ гоҳ сигорҳои аз даст надодаам. Изҳоротро бо чунин як чиз дуруст исбот кунед: Ман медонам, ки ҳоло ман сигорро гум мекунам, чунки ман майли тамоман нодуруст аст. Пас аз он ки ман аз он наҷот ёбам, ман дигар тамокукашӣ нахоҳам кард.
Ҳаёти шумо мехоҳед бо фикрҳои худ сар мешавад. Ба ақидаи манфӣ, худкомагӣ ғамхорӣ накунед. Менизми худро барои сохтани мушакҳои қавӣ барои аз нав кардани нармафзори никотин ба даст оред.
7. Мисоли Momentumро ҳамчун восита андеша кунед
Шумо як барномаи яксолаи худро дар як рӯз сар мекунед. Шумо бояд ҳафтаҳо ва ҳезумро тобад (ҳафтаи аввал ва дуюми боздоштани тамокукашӣ) ва мушкилоти берун аз онҳо. Ҳар рӯз ҳар рӯз дуд ба шумо қувват мебахшад ва қодир аст, ки муваффақ гардад. Натиҷаҳо дар аввал ногузиранд, аммо онҳо ҳамон тавре, ки рӯй медиҳанд, рӯй медиҳанд.
Рӯзи дигар, ки шумо ташаккулдиҳанда истодаед, ки шуморо бо осонтар шудани суръате, ки вақт мегузарад, пешгирӣ мекунад. Ин лаҳза ба дигар соҳаҳои ҳаёти шумо мегузарад. Шумо онро барои ноил шудан ба ҳадафҳои дигар, ки шумо як бор фикр мекардед, истифода намебаред. Шумо ҳамеша метавонед фикр кунед, ки шумо метавонед фикр кунед.
Буклет: Истеъмоли тамокукашӣ нест
Одамоне, ки сигор мекашанд, мехоҳанд, ки ҳамаи ранҷҳоеро, ки аз барқароршавии ниқобҳои никотин босуръат идома доранд, мехоҳанд. Ин фаҳмост, аммо воқеан нест. Вақти барҳамхӯрии барқароркунӣ , то ки шумо метавонед бештар истироҳат кунед ва вақтро ба фоидаи худ истифода баред, беҳтар аст, ки коре кунед.
Бо худ пурсабр бошед ва фаҳмед, ки шумо ба воситаи як раванди шифобахш, ки шахс аст, меравед. То он даме, ки сигоркашӣ дар паси шумо мегузарад, чанд муддат мегирад. Ба ибораи дигар, худро ба дигарон муқоиса накунед. Дар раванди боварӣ ва вақти худро ба шумо лозим аст, ки пурра шифо диҳед.