Ин усулҳоро барои ҳалли фишори равонӣ истифода баред
Фасли эҳсосӣ метавонад хусусан дардовар бошад ва барои ҳалли мушкилӣ душвор бошад. Яке аз сабабҳо ин аст, ки фикри ҳалли мушкилот ё ҳалли мушкилиҳо бо дӯсти хубе, ки рафтуомади хуб доранд, ки дар ҳалли мушкилот аксар вақт фоидаовар ва самарабахш доранд - метавонанд ба релеф ва ҳамоҳангӣ осеб расонанд, ки хеле муфид ва самаранок нестанд. Дар ҳақиқат, рамз метавонад сатҳи стрессии худро баландтар кунад, барои он, ки стратегияҳои солим барои мубориза бо стрессии эмотсионалӣ, инчунин дурнамои дурударозии репродуктивӣ ва пешгирӣ кардани мубориза бо фишори равонии эмотсионалӣ ба идоракунии стресс кӯмак мерасонад.
Сабабҳои стрессии эмотсионалӣ
Фараҷи муносибатҳои ҷисмонӣ дар бораи ҳаёти эҳсосии худ ба ҳисоб меравад ва ҷавобҳои эмотсионалӣ эҷод мекунад, чунки муносибатҳои мо метавонанд ҳаёти худро хеле беҳтар гардонанд - барои беҳтар ё бадтар. Муносибатҳои солим метавонанд вақтҳои хубро ба бор оваранд, аммо захираҳои дар замонҳои эҳтиёҷдошта, дар вақти стресс, устувории иловагӣ илова кунанд ва ҳатто дарозмуддат афзоиш ёфт . Бо вуҷуди ин, муносибатҳои зиддитеррористӣ ва «ҷаримаҳо» метавонанд дар ҳаёти эҳсосоти мо бадтар шаванд ва ҳатто пулакӣ шаванд.
Вале муносибатҳо на танҳо сабаби стрессии эмотсионалӣ нестанд . Бӯҳронҳои молиявӣ, муҳити корношоям ё фишори дигари дигар стрессҳо метавонанд стрессҳои эмотсионалӣ, ки баъзан моро ба рафтори ношоистаи нохушиҳо барои наҷот додани дард, махсусан ҳангоми ҳолатҳои ногаҳонӣ намоиш медиҳанд.
5 Барои роҳҳои мубориза бо фишори равонӣ
Хушбахтона, вақте ки шумо наметавонед ин вазъиятро дар як шабонарӯз ҳал кунед, шумо метавонед стрессии эмотсионалӣеро, ки шумо эҳсос мекунед, кам кунед ва ин боиси сар задани ин мушкилот мегардад.
Дар ин ҷо баъзе машқҳоеро, ки шумо метавонед кӯшиш кунед, ки бо фишори эҳсосӣ бо муваффақият мубориза баред:
- Дар хотир доред, Вақте ки мо фишори эҳсосиро ҳис мекунем, он низ аксар вақт чун дарди ҷисмонӣ таҷассум меёбад: «дард» эҳсосоти вазнин, эҳсоси бетафоқӣ дар меъда, сараш дарднок аст. Ин умуман барои кӯшиш кардан аз ин эҳсосот кӯшиш мекунад, аммо он дар ҳақиқат метавонад ба таҷриба ва истифода бурдани ҳақиқат ёрӣ расонад, ки дар он ҷо ин ҷавоби эҳсосӣ ҷисман эҳсос мешавад. Баъзе одамон мебинанд, ки дарди он пеш аз он ки дардноктар мешавад, сахттар мешавад, вале он гоҳ онҳо эҳсос мекунанд, ки дарднокии эҳсосӣ ва ҷисмонӣ кам шудааст. Вақте ки шумо онро санҷида метавонед, чӣ мешавад?
- Худро бифиристед. Имони умумӣ истифода мешавад ки агар мо ҳама эҳсосоти худро ҳис мекардем (ё ҳадди аққал калон), онҳо худро бо дигар роҳҳо нишон медиҳанд. Дар баъзе роҳҳо, ин дуруст аст: барои омӯхтани давлатҳои эмотсионалӣ барои фаҳмидани он, ки эҳсосоти мо кӯшиш мекунанд, ки ба мо гӯянд, ва «эҳсосоти худро» дар роҳҳои нодуруст метавонанд ба мушкилоти дигар оварда расонанд. Бо вуҷуди ин, он низ ошкор шуд, ки худро аз зарари эҳсосӣ бо алтернативаҳои эҳсосоти солим - ба монанди филмҳои ҳассос, дӯстӣ бо дӯстон ва душвориҳои рӯҳӣ тасаввур кардан душвор аст ва метавонад ба мо беҳтар ҳис кунад.
- Баъзе вақтҳоро бандед. Агар шумо фаҳмед, ки фишори эҳсосӣ ва репрессияҳо ба фаҳмиши шумо хеле кам аст ва эҳтиёткорона кор намекунад, кӯшиш кунед, ки якчанд вақтро санҷед - як соат дар як рӯз, шояд - ба шумо имконият диҳед, ки дар бораи вазъияти худ фикр кунед ва ҳалли худро ҳал кунед, имконпазирии гипотезӣ, мубодилаи таҷрибаомӯзӣ ё ҳар гуна эҳсосотро ба эҳсосоти эмотсионалӣ ҳис кунед. Рӯзноманигор ин таҷрибаи бузург аст, ки дар ин ҷо кӯшиш мекунад, хусусан агар он ҳам ҳамчун ҷустуҷӯи ҷаҳони эмотсионалии худ ва ҷустуҷӯи ҳалли имконпазир анҷом дода мешавад. Бо дӯстони худ дар бораи мушкилот сӯҳбат кунед, агар шумо мехоҳед. Ҳамеша бодиққат бошед. Ва баъдан баъзеҳо ғамхорӣ мекунанд. Ин техникӣ барои ду сабаб хуб кор мекунад:
- Агар шумо дар ҳақиқат ташвишоварӣ дошта бошед, ин ба шумо имкон медиҳад, ки қонеъ гардонида шавад, ки дар мӯҳтавои маҳдуд.
- Шумо метавонед худро бештар аз нисфи истироҳат кунед, зеро шумо медонед, ки вақт ба диққататон дар бораи ҳолати эмотсионалӣ равона карда мешавад; он вақт дертар аст.
- Мулоҳиза намоед . Мулоҳиза барои мубориза бо гуногунии стрессҳо хеле фоиданок аст ва стрессии эмотсионалӣ дар намуди стрессҳое, ки мулоҳиза ба онҳо кӯмак мекунад, хеле муҳим аст. Он ба шумо имкон медиҳад, ки аз раъйи худ тавассути фаъолона роҳнамоӣ кардани фикру ақидаатон ҷӯед ва дар интихоби фикру андешаҳое, ки метавонад дар баъзе вақтҳо фишори эҳсосиро бартараф кунад, кӯмак мекунад. Имрӯзҳо якчанд технологияи фикриро санҷед.
- Бо духтур сӯҳбат кунед. Агар шумо фишори равонии шумо ба фаъолияти ҳаррӯзаи худ халал ворид кунед ё ба тарзи дигаратон таҳдид намоед, шумо метавонед бо ёрии терапевт барои кӯмак ба воситаи масъалаҳои эмотсионалӣ фикр кунед.
Новобаста аз он ки стрессии эмотсионалӣ, шумо метавонед ба кам кардани кор ва идора кардани он, ва дар ҳарду ҳолат эҳсос кунед, бе маҳрум кардани «паёмҳо», ки эҳсосоти шуморо ба шумо меоранд. Барои бештар дар мубориза бо фишори эмотсионалӣ, ин мақола дар бораи эҳсосоти эмотсионалӣ нигаред.