Одамоне, ки мунтазам мулоҳиза мекунанд, баъзан эҳсос мекунанд, ки таҷрибаи таъсирбахши тандурустӣ, ба монанди беҳбудии энергетикӣ ва оромии дил. Вале тадқиқоти пешакӣ мавҷуд аст, ки мулоҳизакорӣ метавонад сатҳи сатҳҳои melatonin, ҳонеъеро, ки танаффусро танзим мекунад ва барои дигар таъсироти дигари ҳомиладорӣ ба организм таъсир мерасонад, афзоиш диҳад.
Чӣ Melatonin аст
Melatonin аз тарафи ғадуди ананӣ дар мағзи сар карда мешавад.
Филопер Рене Descartes ин ғалабаи хурди «курсии ҷон» -ро хондааст. Дар анъанаи анъанавии Hindu, усулҳои мултиплексӣ барои интиқоли қувваи барқ тавассути ҳафт марказҳои энергетикӣ дар ҷисм ё чура, инчунин интихобкунандагонро фаъолона ё маҳдуд мекунанд. Бемории пиво ба chakra ҷойгир аст, ки дар болои сари сари он қарор дорад ва ба эътидол овардани таъсири хушбахтӣ бовар дорад.
Таҳқиқот
Пайвастшавӣ байни melatonin ва мулоҳизатсия дар аввал аз соли 1995 аз ҷониби таҳқиқгарон дар Донишгоҳи Медиа Тандурустии Маркази табобати маркази тиббӣ ва озмоишгоҳи Маркази табобати Массачусетс таҳия шудааст. Азбаски melatonin асосан дар шабона истеҳсол карда мешавад, намунаҳои антибиотик дар як шабонарӯз ҷамъоварӣ ва санҷида шуданд, ки 6- сулфатокиммататонро санҷидаанд ва маҳсулоти рентгенинии melatonin, ки ба фикри дақиқ будани хунрезии melatonin мебошанд, нигаронида шудааст.
Тадқиқотчиён нишон доданд, ки заноне, ки мулоҳиза мекарданд, дар муқоиса бо заноне,
Таҳқиқоти дигар нишон дод, ки мулоҳизаҳое, ки пеш аз хоб фаро мегиранд, сатҳи шабонарӯзии melatonin афзудааст. Дар баландии сатҳҳои melatonin хун баланд набуданд, ки иштироккунандагон фикр намекарданд. Ин нишон медиҳад, ки таҷрибаи мунтазами мулоҳиза зарур аст.
Дар ин ҷо ду усулҳои такрорӣ, ки ба онҳое, ки дар тадқиқоти тадқиқотӣ истифода мешаванд, асос ёфтааст.
Барои манфиати максималӣ, кӯшиш кунед, ки бист дақиқа то нисфи соат мулоҳиза кунед, ки пеш аз он ки шумо бо истифода аз техника, ки ба шумо осонтар ҳис мекунед, хоб кунед.
Methods of Meditation
- Ҷои ором ва осуда пайдо кунед. Дар як кафедра ё дар ошёнаи худ бо сари худ, гардан ва пушти сар кунед, аммо сахт нест. Кӯшиш кунед, ки ҳамаи андешаҳои гузашта ва ояндаро гузоред ва дар айни замон монед.
- Нигоҳ кунед, ки нафаскашии худро бодиққат диққат диҳед ва ба ҳисси ҳаво ҳаракат кунед ва аз ҷисми шумо ҳангоми нафаскашӣ ҷӯед. Равған ва тирамоҳи шуморо шифо диҳед. Оғози ҳаво ба даҳонатон равед ва даҳони худро тарк кунед. Диққат ба роҳи ҳар як нафас тағйир меёбад ва гуногун аст.
- Ҳар як фикрро биёред ва бароред, ки оё он ташвиш, тарс, ташвиш ва умед аст. Ҳангоме ки фикрҳо ба ақлу фикри шумо меоянд, ба онҳо беэътиноӣ накунед ё онҳоро бедор накунед, вале онҳоро ба ёд оред, ором монед ва нафаскашии худро ҳамчун чӯб истифода кунед.
- Агар шумо фикр кунед, ки шумо худро дар фикрҳои худ кашидаед, ба назар гиред, ки дар он ҷо фикри шумо бе ҳикмат ба даст нарасидааст ва танҳо ба нафаси худ бармегардад. Дар хотир доред, ки агар ин рӯй медиҳад, худро дар худ устувор накунед.
- То он даме, ки ба наздикӣ наздик шавед, як дақиқа ё ду соат нишастаед, ки аз куҷо куҷоед. Тадриҷан баланд бардоред.
- Ҷойгир кардани ором ва дар ҷои корӣ нишастан. Кӯшиш кунед, ки ба мушакҳои худ истироҳат кунед.
- Калима ё ибораеро интихоб кунед, ки барои шумо аҳамияти махсус дорад ва шумо оромона ҳис мекунед. Ё шумо метавонед калимаҳои "Хам Сох" -ро санҷед, "Ман ин" маънои "Mantra Sanskrit".
- Тавре ки шумо нафас кашед, сусти "haaam" -ро ба монанди садақа ба ванна гарм кунед. Тавре ки шумо нафаҳмед, сустӣ ба садо "sound" -ро, ки бояд эҳсосоти нописандро ҳис кунад.
- Равған ва табиатан бодиққат. Бо чашмони худ нофармонӣ кунед ва барои чанд сония монед. Бо даҳони худ равед, якчанд сония давом кунед.
- Агар дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр шумо хуб мешавед ва фикр накунед, ки агар фикрҳо ё ҳисси аъмоли худро сарфи назар кунанд, фикр накунед. Танҳо ба худ бигӯед, ки "хуб" ва такроран такрор кунед.
- То он даме, ки ба наздикӣ наздик шавед, давом диҳед, нафаскашии худро бедор кунед, вале оромона нишинед. Аз он ки шумо дар куҷо ҳастед, ба шумо бодиққат чашмони худро кушоед ва тадриҷан баландтар мешавед.
Манбаъҳо:
Бенсон Х. Равзанаи ройгон. Маданият / Варақаи тиббӣ, eds. Голман Д, Гурин Ҷ. Ню-Йорк 1993. Маълумотҳои ҳисоботи истеъмолӣ, 233-257.
Дом ДО, Дестер Х. Шифо Ҳинд, Зани солим. Ню Йорк 1996. Генри Холт ва Ширкати 55-65.
Камба-Зинт Дж. Маслиҳат оиди мулоҳизатсия: Фоидаҳои солимии педагогии қадим. Маданият / Варақаи тиббӣ, eds. Големан D, Гурин Ҷ. Ню-Йорк 1993. Ҳисоботи Маълумоти истеъмолӣ, 259-275.
Leskowitz E, Бемории Воридоти мавсимӣ ва Parodox: Yogkapidation дар бораи нақши ғадуди пироин. Medical Hypotheses 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Мусоҳиба, melatonin ва рагҳои пажӯҳиш / пӯст: Маълумотҳо ва маълумотҳои пешакӣ. Medical Hypotheses 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Норман Т., Sali A. Сатҳи дараҷаи мулоим плазма melatonin дар давоми давраи мулоҳизот баланд мешавад. Психологияи биологӣ 53 (2000) 69-78.
Эзоҳ: Маълумоти дар ин саҳифа ҷойгиршуда танҳо барои мақсадҳои таълимӣ пешбинӣ шудааст ва барои табобат, ташхис ё табобат аз ҷониби духтур иҷозат дода нашудааст. Ин маънои онро надорад, ки тамоми чораҳои эҳтимолиро, муносибатҳои маводи мухаддир, вазъият ва таъсири манфии он фаро гиранд. Шумо бояд барои ҳар як мушкилоти тиббӣ муроҷиат кунед ва пеш аз истифодаи доруҳои алтернативӣ ё иваз кардани реаксияи худ ба духтур муроҷиат кунед.