Ҳафтаи чорум ва ниҳоӣ дар бораи барномаи тарҳрезии барнома
Баъзан мушкилиҳо дар омӯзиши таҷрибаи нав ё таҷрибаи наве мисли мулоҳизаҳо омӯхтаанд, ки чӣ тавр ба реҷаи худ мувофиқат кунанд. Бисёре аз онҳо дар он рӯзҳое ҳастанд, ки вақте фоҷиа ба он водор карда шудааст, ки танҳо як соат вақт ҷудо кунад ва мулоҳиза ронад.
Ин мавзӯи ҳафтаи чорум аз тарзи мубодилаи барномаро дорад. Ин ҳафта шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр ба таҷрибаи худ дар бораи рӯзҳои бениҳоят диққат кунед - шояд, вақте ки шумо ба он ниёз доред.
Ба малакаҳое, ки дар як ҳафта дар як ҳафта дарс дода шудаанд, пешниҳод кунед. Ба ин озмоиш як ҳафта дар омӯзиши чӣ гуна гирифтани он чизеро, ки шумо дар ҷаҳони воқеӣ фаҳмидед, дида мебароед. Барои иҷрои ин қадамҳои оддии ҳар рӯз дар ҳафта омода бошед.
Шумо чӣ мекунед
Таҷрибаи хуби мулоҳизавие, ки вақти сари вақт мегузарад, хотима намеёбад. Бисёр вақт, вақте ки иҷлосияи мулоҳизатсиякунӣ боздошта мешавад, он метавонад танҳо пеш аз он ки шумо дар фишорҳо ва тарзҳои рӯзона ба даст оварда шуда бошед ва бисёре аз манфиатҳои мулоҳизавиро бартараф кардан мумкин аст. Мулоҳиза набояд ҳамчун танаффуси муваққатӣ, балки як раванди тағйирёбанда, ки ҳаёти шуморо ва ҳаёти шумо дар атрофи шумо ба даст меорад, намебошад. Ин ҳафта, мо дар бораи мулоҳизаи «бедоркунӣ» ва ба ҳаёти дигаратон ташаккур медиҳем.
Чӣ тавр кор мекунад
Бо илова кардани «ёддоштҳои кӯтоҳ» ё амалҳои «хурд» дар рӯзи шумо, шумо метавонед якчанд мулоҳизаҳои мулоҳизаро дар рӯзҳои дароз нигоҳ доред. Бо истифодаи якчанд усулҳои оддӣ барои муваффақ шудан ба вазъияти мухталифи мулоҳизатсия, шумо метавонед таҷрибаи мулоимии худро ба корҳои ҳаррӯзаи худ оред, то оромона ва фишор оред.
Get Week for Motivated 4
Бо ин таҷриба, шумо метавонед як ҳолати мулоҳизавориро ба даст оред, аммо кӯтоҳ - вақте ки шумо дар ҳаёти шумо орому осоиштагиро эҳтиёт кунед. Муносибати мулоҳоро дар бисёр муҳити атроф ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати худро назорат кунед ва назорат кунед. Шумо на ҳамчун эҳсосоти эҳсосотӣ, балки ба шумо таъсир нарасонда наметавонед ва ба он чизе, ки мехоҳед, бештар диққат кунед.
Қадамҳо барои мулоҳиза ҳар рӯз
Дар поён аломати технологияи такмилдиҳии кор ва ғамхорӣ , ки бо он дар ҳаёти ҳаррӯзаи шумо меояд, ин аст. Яке аз яке аз ин ҳар рӯз ин ҳафта кӯшиш кунед, ки чӣ гуна корро беҳтар созед:
- Таҳлили хореографӣ : Ҳар гуна хати такрориро бо илова кардани унсури фишурда мулоҳиза кардан мумкин аст. Шумо метавонед ҳангоми нафаскашӣ, дандоншиканӣ ва ё пӯшидани тирезаҳо, шумо метавонед нафасҳои худро ҳисоб кунед. Ҳар гуна қаҳва, ки табиатан дар табиат автоматӣ аст ва дар қабули қарорҳо талаб намекунад, вақте ки шумо онро иҷро мекунед. Як лаҳза барои ҳушёр будан.
- Мушаххасоти сафар: Ҳангоми рафтан, суроғаи худро бо қадамҳои худ пайваст кунед. Таҷрибаи пешқадами пажӯҳишӣ (аз ҷониби Вьетнам монеъи Виет Нихи Ҳанх маъруф аст) бо ҳар як нафақа як қадами дигар мегирад. Ин таҷрибаи мулоҳизатомезе, ки суст ба роҳ мондааст, метавонад хеле қавӣ бошад Агар шумо барои роҳ рафтан суст ва вақт надошта бошед, пас танҳо бо як ҳар ду ё се марҳалаи ҳангоми толор, дар қисми мошингӯй, ё дар мағозаи худ дӯконро гиред.
- Мулоҳиза оиди машғулият : Таҷҳизотро ба воситаи диққати диққати худро дар ҷисми худ равона созед. Расонидани пайванд ва риштаи мушакҳои шумо. Фикр кунед, ки чӣ тавр ҷисми шумо ба ҳаракати шумо таъсир расондааст. Бо тавозуни худ ҳайратовар шавед. Ҳатто беҳтар аст, кӯшиш кунед, ки барномаи амалиро истифода баред, ки дар нафас ва ғамхорӣ ба монанди tai chi ё yoga реша дорад.
- Ду нимпайвҳо: Диққати ду дақиқа , дақиқан хотиррасон кунед, ки вазъияти мулоимии шумо дар ҳама чизҳо дар рӯз ба амал меояд. Пеш аз задани занги телефон, ҷавоб додан ба почтаи электронӣ, ё худ мошинро сар кунед, ду нафас гиред. Ин роҳи хубест барои мулоҳизаронӣ ба рӯзҳои даҳҳо маротиба, хусусан дар рӯзе, ки бениҳоят бениҳоят ё стрессӣ, вақте ки шумо ба он ниёз доред, бештар аст.
- Sound Cue: Як овозро интихоб кунед ва ҳар ду маротиба онро шунида, ду нафас гиред. Чун анъана, имшабҳо ин корро ҳангоми хондани шамол ва шамолҳои маъбад ба ҷо оварданд. Овозе, ки одатан дар танзимоти шумо рух медиҳад, интихоб кунед. Масалан, вақте ки шумо телефони мобилии дигарро мешунавед, шумо метавонед фикр кунед, ки ҳисси панҷумро дар ҷои аввал мегузоред.
- Давраҳо: Transitions, вақте ки шумо аз як танзим ба дигар ҳаракат мебароред. Масалан, аз хона баромадан аз кор, аз худ кардани касбияти худ ба худидораи худ мебошад. Ба баъзе вохӯриҳо рафтан, шумо метавонед ба тарзи гуногуни шахсӣ гузаред, то ки чизе ба даст оред. Вақти таъом метавонад барои шумо низ гузарад. Чун анъана, имшабҳо ҳар лаҳза ба миқёси ҳадди аққал расидан ва аз як ҳуҷра ба дигараш гузаштанд. Якчанд маротиба дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ гузаред (масалан, ба мошин рафтан, ба ҷои кор рафтан ва кушодани дарвозаи худ), ва пеш аз ворид шудан ба ҷойи нав, панҷум дуои мулоимро гиред. Эҳтимол, шумо ҳатто барномаи кушодаи компютерро кушоед ё санҷиши почтаи электронии худро ба гузариш мегузаронед.
Тафсили мулоҳизоти шумо ин ҳафта: "Ин ҳафта ман ҳар рӯз аз таҷрибаи кӯтоҳмуддати мулоҳизатсия ҳар рӯз кӯшиш хоҳам кард".
Маслиҳатҳо
- Ба васвасаи таблиғоти ҳаррӯзаи худ муроҷиат накунед. Шумо бояд одати ҳаррӯзаи худро нишаста ва диққат кунед. Ин одат ба шумо имкон медиҳад, ки ин амалро самаранок истифода баред. Шумо муоина ва диққати шуморо бо «мушакҳои мулоим» инкишоф медиҳед. Ин барномаҳои нав дар бораи истифодаи нерӯи нав дар ҳаёти рӯзмарраи худ барои болоравии иловагӣ истифода мебаранд.
- Дар аввал, кӯшиш кунед, ки амалҳои шуморо, вақте ки шумо танҳо кор мекунед, интихоб кунед. Ҳангоми дучоршавӣ бо касе, ё ҳатто вақте ки шумо дар вазъе ҳастед, ки дигар одамон метавонанд шуморо назорат кунанд, душвор аст. Шумо мошинро барои як каме махфият ҷойгир ҳастед. Ҳангоме ки шумо дар компютери худ кор мекунед ё ҷустуҷӯи шустушӯӣ низ барои ин лаҳзаҳои мулоҳиза низ вақти хубе дорад.
- Ба китоби анатомия нигаред ва дар бадани инсонӣ ҳайрат кунед. Вақте ки шумо ба воситаи рӯзи худро мегузаред, шумо метавонед "коре кунед, ки мулоҳиза" кунед, ки ба он чизе, ки баданатон амал мекунад. Шумо танҳо метавонистед, ки роҳро тай кунад, хат кашед ё ба пойгоҳ мераванд. Тасвири чӣ гуна мушакҳо ва асабҳо кор мекунанд. Бо ҷисми худ бедор шавед.
Барои тайёр кардан
Агар шумо хоҳед, ки бештар кор кунед, кӯшиш кунед, ки таҷрибаи ғамхорӣ инкишоф диҳед. Дар хотир доред, ин ақида бояд аз ҳар коре, ки мекунед, огоҳ шавед. Дар муқоиса бо ғамхорӣ амали амали худ мебошад. Бисёр мехоҳед, ки шумо дар давоми рӯз, одатан кушодани як дарвозаед.
Оё шумо худатон медонед, ки ҳар вақт дарро кушодед? Оё дар ҳақиқат ҳангоми кушодани дарвозаҳо ҳақиқат ҳаст? Оё аз дасти шумо дар дари хона, дарҳои кушод, ҷисм ва дари дари шумо баста мешавед? Ё ин раванди оптималии бе огоҳӣ аст?
Ҳангоми ба даст овардани чизе, ки шумо бисёр вақт мекунед ва кӯшиш кунед, ки худро ҳар вақт худатон медонед, малакаҳои ғамхории худро инкишоф диҳед. Ин аз он баландтар аст ва он амал мекунад.
Тамоми барномаи худро чӣ гуна тасаввур кардан мумкин аст
Дар ин ҷо тамоми барнома аз оғози ба анҷом мерасад. Ҳатто баъд аз пурра кардани чор ҳафта, ин дарсҳо ва маслиҳатҳо хеле хубанд, ки ба шумо барои ёдраскуниҳо ва тренинг ҳангоми дастурҳои шумо бештар таҳия намоед.