Муайян кардан: Мавқеъгирӣ ба ҷавоби мусбат ва ё ронанда , реаксия барои истироҳат рух медиҳад, вақте ки орган акнун тасодуфан тасаввур намешавад, ва системаи оптикӣ ба амал меояд, ба таври оддӣ бармегардад.
Дар вақти ҳалли мушкилот, ҷисм аз ҳолати рӯҳии физиологӣ, аз он ҷумла зиёдшавии меъёри дил ва фишори хун, фишори равонӣ, пастшавии хун ба паҳншавии оксиген, баланд бардоштани таркиби ҳонияҳо ба монанди adrenaline e ва cortisol , ва дигар ҷавобҳо тайёр кардани ҷисм барои мубориза ё давидан, ба ҳолати ҷудошавии физиологӣ, ки фишори хун, сатҳи дил, сатҳи ҳозима ва ҳунармандӣ ба ҳолати муқаррарии худ бармегардад.
Дар давоми фишори шадид , ин посух табиатан ба амал меояд. Ин ба мо дар таърихи қадимии мо хуб мебуд, вақте ки аксуламали стресс хеле кам буд, ва аксар вақт таҳдидҳои физикии зудҳаҷмро ба монанди пешвои худ медонанд. Бо вуҷуди ин, дар замонҳои муосир, чун аксуламали стресс аксар вақт дар тӯли якчанд маротиба боиси сар задани хушунат мешавад, ҷавоб ба истироҳат ҳамеша имконияти ба таври табиӣ риоя карданро надорад. Масалан, дар вақтҳои фишори музмини ҷисмонӣ дар ҳолати доимии физиологии ҷисмонӣ ба назар мерасад, ки ҳосили фаровони он хеле зиёд аст ва на ба ҳаёт таҳдид намекунад ва ҷавоби хоболудии ҷисм ҳамеша пеш аз он, ки пеш аз сенатор . Ин метавонад ба кам шудани изолятсия оварда расонад ва дар оќибатњои эњсосоти манфї ба монанди ташвиш ва сўхтагии зиёд меафзояд.
Дар чунин мавридҳо, ҷавоби хобкунӣ метавонад бо усулҳое, ки ҷисми шумо ё ақли шуморо хомӯш карда метавонанд, пайдо карда метавонанд. (Агар шумо ҳам ҳамзамон ҳамзамон истироҳат кунед, ин ҳатто беҳтар аст.) Баъзе аз стратегияҳои аз ҳама самарабахш ва муфид барои ҷабҳаи ҷудошавии ҷисми худ, агар шумо ба таври худкор ҳангоми ба шумо лозим будан онро намебинед.
Ин амалро иҷро кунед, ва шумо метавонед дар осеби фишорҳо осонтар гардед ва миқдори вақти худро дар ҷавоби фишори равонии худ сарф кунед.
Мулоҳиза
Мулоҳиза як қудрати стресс аст, зеро он барои орому осебпазирӣ кор мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, Баъзе одамон ба аввалин чизҳо мулоҳиза меронанд, вале кӯшиш мекунанд, ки навъҳои гуногунро мулоҳиза кунанд ва интизориҳои воқеӣ ҳам дошта метавонанд ҳам кӯмак кунанд.
Дар бораи навъҳои мухталиф мулоҳиза кунед .
Тренингҳои сулҳ
Сифати осебпазирии стресс метавонад дар сустшавии бадан низ самаранок бошад. Ман маслиҳатҳои нафаскаширо тавсия медиҳам, зеро онҳо метавонанд оромона дар ҳама вақт ва ҷойгоҳ оромона кор кунанд, ҳатто дар мобайни ҳолатҳои стресс, ки давом доранд. Барои машқҳои машқҳои гуногуни нафаскашӣ вуҷуд дорад, аз ин рӯ бисёриҳо кӯшиш мекунанд.
Мониторинги мушакҳо
Ин машқҳо гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро дар ҷисмҳои бодиққат ва осебпазири ҷисмонӣ то он даме, Ин техникаро вақт ва таҷрибаи каме мегирад, аммо дар ниҳоят, шумо бояд худатон қодир шавед, ки дар давоми якчанд дақиқа баданатонро ба таври пурра истироҳат кунед, агар масъалаи як сония набошад. Бештар дар бораи PMR омӯзед .
Yoga
Шояд шумо шунидаед, ки он гоҳо барои хоб рафтанаш мумкин аст. Ин техникаро ҳам ҷисм ва ҳамдардии худро ҳамзамон ҳамоҳанг мекунад, инчунин машқҳои нафаскаширо низ дар бар мегирад. Як ҷаласаи хуби туман метавонад вақт ва ҳатто муаллимро талаб кунад, аммо он ҳам вуҷуд дорад, ки мумкин аст хеле зуд амал кунанд ва ҳатто дар баъзе ҷойҳо шумо метавонед дар назди худ кор кунед. Дар бораи фоидаҳои yoga маълумоти муфассалро омӯзед.
Ва баъзе аз ин техникаҳои қисмҳои мунтазами ҳаёти худро ба даст оред.
Вақте, ки шумо ин техникаро мунтазам истифода мебаред, бадани шумо метавонад дар вақти бардурӯғи фишори равонии худ, ҳангоми зарурат, беҳтар гардонад, бинобар ин, шумо дар ҳолати фишор барои муддати бемасъулиятӣ боқӣ мемонед.