Роҳҳое, ки бо Оби худ бо Оби худ мубориза мебаранд
Гарчанде ки табобати obsessive-compulsive disorder (OCD) одатан машварат бо касби мутахассиси соҳаи солимии равонӣ мебошад, якчанд стратегияҳои мустақили кӯмаки мустақиле доранд, ки шумо метавонед бо истифода аз аксуламалҳои ОК шумо метавонед бо истифода аз акнун оғоз намоед.
Бастаҳои факс
Эҳтимол, стратегияи мустақилонаи мустақилонаи мустақилона дар бораи бемории худ имкон дорад, ки шумо тавонед.
Окобӣ бемории музмин, ки идоракунии шабонарӯзии нишонаҳоеро, ки ба бемории ниҳоӣ равона шудааст , талаб мекунад . Ба бемории музмин табдил додан лозим аст, ки шумо дар бораи ҳолати шумо мутахассиси шудан ва гирифтани иттилоот як қадами аввал аст.
Ба таври самарабахш муаммо кунед
Агар шумо OCD дошта бошед, шумо медонед, ки OCD ва стресс якҷоя боқӣ мемонад. Гарчанде як қатор роҳҳое ҳастанд, ки одамонро бо фишори фишурда интихоб мекунанд, на ҳамаи стратегияҳои бартараф кардани онҳо дар идоракунии ОК ва фишор ба таври баробар таъсир мерасонанд. Дар ҳақиқат, баъзе стратегияҳои мубориза бар зидди коррупсия метавонанд аз зарари бештар зарар расонанд. Асбоби ёрии мустақили ДНК барои омӯхтани стратегияҳои хуби мубориза бо фишор, ба монанди стресс, ба монанди хоби кофӣ, хӯрок хӯрдан, машқ кардан , мулоҳизатсия ва истироҳат бо нақшаи табобати шумо.
Нигоҳро дар бораи Worry қабул кунед
Мисли стресс, OCD ва ташвишҳои аз ҳад зиёд аксар вақт ба дасти даст медиҳанд. Ин ташвиш метавонад ба мавзӯи падидаҳои шумо, оқибатҳои бемориатон ё ба вазъияти рӯзмарра, ба монанди пардохти ҳаққи хизмат ё кори дар кори хуб иҷрошаванда алоқаманд бошад.
Мутаассифона, ташвишовар метавонад аксар вақт каме нерӯи истеъмолшударо истеъмол кунад ва мушкилоти онро осон кунад. Таҳлили усулҳо барои мубориза бурдан бо ташвиш, ба монанди таҳлили эҳтимолияти он, ки шумо дар бораи воқеа рӯй дода истодаед ва тасмимгирӣ кунед, ки чӣ гуна ба ҳолати сенарияи бадтарин агар он бояд рӯй диҳад, стратегияи худсӯзии худсӯзӣ мебошад.
Техникаи ройгон истифода баред
Бо дарназардошти он, ки стресс ва ташвиши асосии нишонаҳои ОК, яке аз роҳҳои беҳтарин барои баланд бардоштани малакаҳои худтаъминкунӣ дар ОДК ба омӯзиши якчанд усулҳои истироҳат равона карда шудааст. Сифати чуқур, мулоҳизоти хотиравӣ ва решаи мушакҳои пешқадашуда метавонад ба ҳар як Стратегияи мустақили кӯмаки мустақими худ мусоидат намояд.
Хориҷ кунед
Аксари мо бо фоидаи зиёди физикии физикии aerobic, аз ҷумла кам будани сатҳҳои холестерин ва хатари гирифтори бемориҳои дил ва диабети қанд. Бо вуҷуди ин, далелҳо афзоиш доранд, ки амалиёт метавонад як стратегияи мустақилонаи Оксбатсия барои коҳиш додани суръат ва шиддатнокии нишонаҳои ОК гардад.
Истифодаи оқилона
Дар анъанаҳои анъанавии шарқии ба монанди Буддизм, дарк кардани огоҳии ғайримазҳабона ба эҳсосоти ҷисмонӣ, офатҳои, овозҳо, фикрҳо ва эҳсосотҳо таъкид мекунанд. Якчанд роҳҳо вуҷуд доранд, ки дар он ғамхорӣ метавонад ба шумо бо ОCD ёрӣ диҳад. Аввал, фикр кардан дар бораи ғамхорӣ ё фикрҳои бепарвоӣ метавонад ҳамчун шакли ташвишҳо барои тарсониҳои тарсу ҳарос, ба монанди шахсе, ки аз сагҳо бо саг сарф мешавад, барои тарсонидани тарсу ҳарос ба амал меорад. Дар хотир доред, ки шумо дар фикру ақидаи шумо камтар сармоягузорӣ карда метавонед ва фаҳмед, ки фикри танҳо маҷмӯи калимаҳо ё тасвирҳо аст ва ҳеҷ чизи худро дар тарсу ҳарос намебинед.
Ин метавонад кам кардани фоҷиаҳои фикрӣ , раванди психологӣ, ки метавонад нишонаҳои ОКро бадтар кунад.
Ҷойҳои табобатӣ алтернативӣ пайдо кунед
Доруҳои алтернативӣ, масалан, воситаҳои ҷангал дар популятсия дар ҳам Аврупо ва Амрикои Шимолӣ меафзоянд. Бисёр одамоне, ки бо ташвиши ғамхории ғамхорӣ, ба монанди ОБ, як вақт ё дар дигар ҳолатҳои табобатӣ аллакай кӯшиш карданд. Яке аз беҳтарин воситаҳои растаниҳои маъмулӣ барои ташвишҳо Статус Ҷонс мебошад, ҳарчанд далелҳо ба он ишора мекунанд, ки оё он самаранок аст. Албатта, пеш аз оғози табобати табобатӣ бо духтур маслиҳат кунед.