6 Маслињат барои ташвиш бо ташвиш дар ҷойҳои ҷамъиятӣ
Мушкилоти ғамангез , аз он ҷумла фишори равонӣ, бо тарсу ваҳшӣ ва асабонӣ зоҳир мешаванд. Аломатҳо аз мушкилоти паноҳгоҳ бисёр душвор буда метавонанд ва идора кардани ҳамлаҳои ваҳшӣ ва agoraphobia ҳангоми бозгашти шумо хеле душвор аст. Дар бораи он фикр кардан мумкин аст, ки шумо ҳеҷ гоҳ аз он даст накашед, аммо шумо метавонистед, ки нишонаҳои худро самаранок идора карда, ба шумо имконият диҳед, ки ҳангоми ба вазъияти ҷамъиятӣ нигоҳ доштани сулҳ ва бехатар ҳис кунед. Инҳоянд баъзе маслиҳатҳо:
1 - Нигоҳ доштани таҷҳизот
Вақте ки нишонаҳо ба вуқӯъ мепайванданд, нафаскашии шумо зуд тағйир меёбад, ки дар ҷисми шумо рух медиҳад. Гирифтани нафас , ё hyperventilation, яке аз нишонаҳои физикии аксарияти паноҳ ва ташвишовар аст . Аммо ҳисси нафратангез дар ҷамъият метавонад шуморо ҳис кунад ва эҳсосоти эҳсосоти худро эҳсос мекунад.
Лабораторияҳои сулфур метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки нафаскашии худро паст карда, ҳисси ором ва истироҳатро фароҳам оранд. Сифати чуқур метавонад хеле зиёдтар нишон диҳад, ки нишонаҳои дигар аз баландшавии суръат, ба монанди меъёри зуд дард ё дард дард доранд . Аммо барои омодасозии истифодабарии ин усул дар давоми ҳамлаҳои ваҳшӣ, муҳим аст, ки шумо баъзан ҳангоми ташвиши баланд ғамхорӣ намекунед. Масалан, шумо метавонед якчанд дақиқа нафаси чуқурро сар кунед, барои он, ки дар давоми нисф каме пур кунед, ё ин амалро дар шом ба амал оред, ки аз рӯзҳои истироҳат истифода баред ва барои ором кардани оромии беҳтаре омода бошед.
2 - Баланд бардоштани огоҳии шумо
Ҳодисаҳои пинҳонӣ аксаран аз нуқтаи назари ногувор ва дарки тарсу ваҳшӣ ҳамроҳӣ мекунанд. Вақте ки нишонаҳо зиёд мешаванд, шумо метарсед, ки ба шумо лозим меояд, ки ба шумо кӯмаки тиббӣ расонед; Масалан, шумо метарсед, ки ба шумо ҳамлаҳои дил. Бештар шумо ба ин фикрҳои манфӣ диққат медиҳед, аз он метарсед, ки тарсу ҳарос ва зуҳуроти шумо сахттар хоҳад шуд. Шумо метавонед аз чунин аломатҳои шумо тарсед, ки шумо боварӣ доред, ки шумо идора карданро гум кардаед, ба девона меравед, ё ҳатто мемуред.
Ин фикрҳо ва аломатҳои мусиқии аксар аксаран дар вақти рӯ ба рӯ шудан бо ҳамла ба паноҳгоҳ дар ҳолати васеъ паҳн мешаванд. Барои ба даст овардани ин фикрҳо, шумо бояд аввал аз онҳо огоҳ бошед. Бодиққатона амалест, ки шумо метавонед фикр кунед, ки шумо фикрҳои худро эътироф кунед, бе он ки онҳоро ба эҳсосоти худ ва рафторатон баргардонед. Ба воситаи таҷрибаҳои ғамхорӣ, шумо метавонед худшиносии худро баландтар барои беҳтар гардонидани таҳлили нишонаҳои худ дар ҷомеа омода созед.
3 - Дӯст шудан
Ҳангоми рӯ ба рӯ шудан бо ҳолатҳои ҷамъиятӣ, ки боиси ташвиш ва изтиробҳои ваҳшӣ мегардад, он метавонад бо ҳамроҳи ҳамимонони боваринок ҳамкорӣ кунад, хеле фоиданок аст. Бо ёрии дастгирии иҷтимоӣ, шумо метавонед дар бештари аҳолӣ бехатарии худро ҳис кунед. Шавҳареро, ки шумо ҳастед, бо нишонаҳои худ ва тарсидан ба онҳо фаҳмонед. Бо нақшаи бозиҳо биёед, ки метавонад нишонаҳои худро ҳангоми ба амал омадани он, истифодаи стратегияҳои мубориза бар зидди терроризм ва омода кардани ҷой ё вазъият, агар лозим бошад, дохил кунед.
4 - Натиҷаи мусбӣ
Агар шумо дар ҷамъият будан натарсед, шумо аллакай фикри худро ба вуҷуд овардед, ки таҷрибаи манфӣ метавонад танҳо бошад. Бо вуҷуди ин, роҳе, ки шумо дар ҷамъият ҳис мекунед, метавонад даркҳои манфӣ ва пешгӯиҳои шумо таъсир расонад. Visualization як техникаест, ки шумо метавонед ба ин имкони маҳдуд кардани эътиқодҳо ва такмили худкушӣ дар вақти ҷамъиятӣ истифода баред.
Тасаввуроте, ки чашмҳояшонро мепӯшонад ва худро дар ҳолатҳои гуногун тасаввур мекунад. Бо тасаввурот, шумо тасаввур карда метавонед, ки чӣ гуна он барои ба муваффақият идора кардани ғаму ғуссаи худ дар ҷомеа. Ба монанди шабақбақӣ, ин амал ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҳисси худ ва тасаввуроти худро барои дидани натиҷаҳои мусбӣ бинед. Масалан, шумо метавонед худро аз усулҳои фишурдани худ истифода набаред, то ки бо вазъияти ҷамъиятӣ бо эътимоднокии дилхоҳатон рӯ ба рӯ шавед. Бо муваффақияти муваффақият, шумо метавонед бештар ба омодагӣ бо нишонаҳои худ дар ҷамъият ҳис кунед.
5 - Дастгирӣ бо Агротобия
Бемории пизишк ҳоло бо пайдоиши ё бе agoraphobia, ҳолати алоҳидае, ки бо тарси аз ҳад зиёд ба мушоҳида мерасад. Шахсе, ки agoraphobia дорад, метарсад, ки дар ҷойҳои ҷамъиятӣ ё ҳолатҳое, ки мушкил ва / ё хиҷолат мекашанд, гурезанд.
Агар шумо agoraphobia дошта бошед, шумо аксар вақт рафтори ногузирро пешгирӣ мекунед, ки дар он шумо бисёр мавридҳоро бо мақсади бехатарӣ ҳис мекунед. Масалан, шумо метавонед аз нақлиёт ва ҷамъияти ҷамъиятӣ даст кашед. Дар ҳолатҳои вазнин, шумо метавонед homebound бо agoraphobia .
Агар шумо бовар кунед, ки agoraphobia аз шумо эҳсосоти худро дар осоиштагии одамон муҳофизат мекунад, зарур аст, ки ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед. Пештар шумо нақшаи муносиби табобатиро оғоз мекунед, зудтар шумо метавонед вазъияти худро идора кунед.
6 - Ҳадаф ва бурдани мақсадҳо
Касоне, ки бо фишори фишурдашуда бо agoraphobia бояд дар ҳолатҳои бениҳоят нигарон бошанд, бояд эҳтиёт бошанд. Ҳангоми омӯхтани қобилиятҳои бештар бо нишонаҳои худ дар ҷомеа аҳамият диҳед, ки чӣ қадар шумо дар вазъияти ҷамъиятӣ хоҳед монд. Боварӣ ҳосил кунед, ки вақти баромаданро маҳдуд кунед, онро сусттар кунед ва тадриҷан ба давомнокии дарозтар кор кунед.
Техникаи танқидии тасаввурот метавонад роҳи осонтаре бошад, ки тадриҷан бартараф кардани ҳолатҳои пешгирӣро пешгирӣ кунад. Ин техникаи худтаъминкунӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки тарсу ҳаросро аз даст надиҳед ва вазъиятҳое, ки ба фишори саросарӣ ва ғамхорӣ зоҳир мешаванд, кӯмак карда тавонанд. Бо истифода аз тасаввурот, тамомшавии тасаввурот ба шумо имкон медиҳад, ки тадриҷан рӯ ба рӯ шавед ва аз тарсҳое, ки бо идоракунии пажӯҳиш дар паноҳгоҳ алоқамандӣ доранд, рӯ ба рӯ шавед.