Якчанд роҳҳои самараноки идоракунии стресс вуҷуд дорад. Шумо метавонед як омехтаи фишори кӯтоҳмӯҳлати кӯтоҳмуддат дошта бошед, ки шумо дар як пучед кор мекунед; инҳо метавонанд ба шумо оромона ҷавоб диҳанд ва ҳангоми фишори фишори ҷисми ҷавоби ҷисми худ баргарданд. Шумо инчунин метавонед одатҳои мунтазамро нигоҳ доред, ки ба фишори устувор мусоидат мекунанд; Шумо то даме, ки шумо дар бӯҳрон ба амал овардаед, интизор шавед ва онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ҳар гуна стрессро ба роҳи худ сарф кунед. Идеалӣ, агар шумо метавонед як одати нигоҳ доштани устуворро ба стресс мусоидат кунед, аммо онро дар муддати кӯтоҳе, ки шумо метавонед миқдори муайяни стрессро идора кунед, ба шумо баъзе фоидаҳоро мефиристед.
Ин аст, ки чаро ин усули хуб барои нигоҳ доштани одати раҳоӣ аз фишори равонӣ аст. Азбаски бисёре аз терапевтҳо ва тренерҳо ба шумо мегӯянд, яке аз роҳҳои самараноки нигоҳ доштани одатҳои солим ба он аст, ки онро ба нақшаатон ба воситаи он, ки шумо аллакай кор карда истодаед, ба нақша гирифтаед. Азбаски ҳамаи мо хӯроки нисфирӯзӣ мехӯрдем, як одати муқаррарӣ ба танаффуси хӯрокхӯрии шумо мувофиқ аст ва он кор мекунад. Инчунин муддати тӯлонӣ барои идоракунии стресс: шумо шояд аз рӯзе, ки шумо аллакай фишор надоред ва стрессро дар вақти хӯрокхӯрӣ ба шумо имконият медиҳед, ки аз ҷои беҳтаре барои нимсолаи дуюми кори корӣ шурӯъ кунед ва эҳтимол дуред, таъкид кард, ки шумо дар охири рӯз будед.
Роҳи бисёре вуҷуд дорад, ки ба баъзе равзанаҳои таъҷилӣ ба равзанаи томактабӣ мувофиқат мекунанд. Баъзеҳо аз баъзеи фишурдашудаи самараноки стрессҳо, ки шумо метавонед амалия-одатҳои, ки дар ҳақиқат ба таври муназзами устувор баланд мешаванд, аммо ин рӯйхат танҳо ба шумо оғоз кардан лозим аст. Агар, пас аз кӯшиши баъзе аз инҳо, шумо бо рафтори худ ба воя расед, ин хеле бузург аст! То он даме, ки шумо коре мекунед, шумо метавонед бо пайвастан ва ин кор барои шумо, шумо дар роҳи дуруст ҳастед.
1 - Бихӯред
Тавре ки нафаскашӣ, имконияти хеле хуб аст, ки шумо дар давоми танаффуси нисфирӯзӣ хӯрок мехӯред, аммо чӣ тавр шумо бихӯред, таҷрибаи худро ба стресс табдил медиҳад. Ғизои ғизо як шакли мулоҳизатсияест, ки метавонад ба шумо кӯмак мекунад, ки стрессро бартараф созад ва эҳтимолияти аз ҳад зиёд хӯрок хӯрданро камтар истеъмол кунад. (Ин беҳтарин аст, агар шумо низ кӯшиш кунед, ки дар шакли монед.) Танҳо дар ҳақиқат ба ҳар як қадал ба шумо диққат диҳед, дар ҳақиқат аз ҳисси ғизо сар мешавад, ва дар айни замон бо мушоҳида ва тамаркуз ба тамоми ҳисси ҷисмонӣ. Ин метавонад хӯроки худро эҳсос кунад, эҳсос мекунад, ва фишори шумо минбаъд эҳсос мекунад.
2 - машқҳои таҷҳизоти таҷҳизот бо намоишҳо
Шумо дар давоми хӯроки нисфирӯзӣ нафас мекашед, аммо шумо инчунин метавонед, ки нафаскашӣ барои шумо кор кунад. Лабораторияҳои безараркунӣ як шакли олиҷаноб ва қулайи стрессро пешниҳод мекунад. Онҳо метавонанд дар ҳама ҷо амал кунанд, ва ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба фишори ҷисмонии худ ҷавоб диҳед, вақте ки шумо эҳсос мекунед, ҳатто агар шумо кӯшиш кунед, ки бо мубориза бо фишор мубориза баред.
Тугмаи тағирдиҳандаи ин шиддатноккунӣ ба таҳкурсии устувор ба амал меояд, бинобар ин, одати огаҳӣ, ки машқҳои нафаскаширо дар бар мегирад, дар ҳақиқат ба шумо кӯмак мекунад, ки стрессро дар муддати кўтоҳ ва дарозмуддат бартараф созед. Барои ҳадди аксар таҷрибаи пешниҳодшуда, мо пешниҳод менамоем, ки шумо ба таҷрибаи ҷудогона такя кунед: худро ба хубӣ ҳаллу фасл кунед, ки дар айни ҳол шумо рӯ ба рӯ мешавед, бомуваффақият дар хотир доред, ки муваффақиятро дар гузашта ба ёд оред ё танҳо дар соҳил истироҳат кунед. Дуюм аввал ба шумо кӯмак мерасонад, ки дар кори бештар эътимод дошта бошед, ва сеюм метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки мисли танаффус хубе дошта бошед. Ба ҳар ҳол, ин метавонад барои нигоҳ доштани одати ёрирасон кӯмак кунад.
3 - Гузаштан ба бригада
Эҳсоси яке аз роҳҳои самараноки идоракунии стресс мебошад. Онро барои ғазабнокӣ пешкаш мекунад, ин асторфҳо барои косаи худ баланд мешавад, он ба таври мунтазам давомнокии устуворро меорад ва дар мавридҳое, ки роҳи рафтани он метавонад ба шумо ҷои беҳтаре диҳад. Агар шумо дар идора кор кунед, шумо метавонед ба ҷои вохӯрии худ ба ҷои воҳиди худ бипӯшед, ба ҷои он ки шумо ба хӯрокхӯрӣ биравед, ҷойеро, ки шумо метавонед ба он ҷо роҳ ёбед, бигзор ин фишори равонии шумо гардад. Агар шумо аз хона кор карда бошед, шумо метавонед ҳамон як чизро иҷро кунед, ё шумо метавонед дар назди ҳамсояатон пеш аз он ки баъд аз хӯрдани хӯроки худ хӯрок хӯрдед, биёед. Автобуси мусофиркаши калон кори бузург аст!
4 - Ҷои бадие пайдо кунед
Танҳо дарёфти ҷои зист барои вақтҳои осуда метавонад барои эффектҳои стресс бошад. Агар шумо метавонед дар як парки зебо, ки ба куҷое ки шумо кор мекунед, ё дар як чуқур ҷойгир ҳастед, ҷойҳои зебо, садоҳо ва эҳсоси табиат ба шумо ёрӣ мерасонанд, ки дар фишори минбаъдаатон ба шумо бештар эҳтиёткор шавед. Ба таври мунтазам мулоҳиза кунед ва шумо ба ташвишоварии устуворӣ барои фишор, эҷоди одат, ки метавонад фоидаҳои зиёди дигарро ба вуҷуд оварад.
5 - Идораи амалиётӣ Yoga
Ин яке аз усули хеле осонтар аст, агар шумо аз хона кор кардаед, аммо баъзе роҳҳои оддии логаҳое ҳастанд, ки шумо метавонед дар идора, ё ҳатто дар мизи худ кор кунед. Агар шумо ягон махфият дошта бошед (ё бо ҳамроҳи ҳамкоронатон мувофиқат кунед), шумо метавонед дар баъзе суръатҳо ҷойгир кунед. Ин метавонад дар бадан ва ақидаи шумо шиддатнокиро бартараф кунад, хусусан, агар шумо қобилияти заҳмати йо аз паси кор дошта бошед.
6 - Беҳтар намудани мусиқӣ
Шумо метавонед ҷисми худро шиддат ё онро бо мусиқии дуруст истироҳат кунед . Шумо шояд шунидед, ки мусиқии классикӣ бисёр фоидаҳоро меорад, аммо дар ҳақиқат, ҳар гуна мусиқӣ, ки шумо аз он баҳра мебаред, фоида меорад. Мусиқаро бо tempo зуд метавон дар ҳақиқат метавонад физиологияи худро қавӣ гардонад, ва мусиқии бо суръат оромона метавонад бадан ва фикри шуморо хомӯш кунад. Агар шумо сурудҳое пайдо кунед, ки ба шумо ва хушбахтии шумо дар айни замон (ё мехоҳанд, ки дар он бошанд), шумо пас аз он ки шумо хӯрок мехӯред, ё ҳангоми рафтан ба хӯроки нисфирӯзӣ раҳо ёфтанро сарф кунед. (Агар шумо дар бораи нақшаҳои худ нақл кунед, колакҳо ҳамеша хуб аст).
7 - Рӯзи ҷашни Истиқлол
Тағйир додани диққати шумо аз он чӣ ба шумо баракат медиҳад, ки шумо чӣ гуна баракатҳоеро, ки шумо метавонед ба ҳисси худ ва ҳисси умумии некӯии шумо таъсир расонед, таъсир мерасонад. Мо тавсия медиҳем, ки шумо рӯйхати ҳаррӯзаи се чизеро, ки шумо барои он сипосгузорӣ мекунед, нигоҳ медоред , ки метавонад рӯҳҳои худро баланд кунад ва бо тадқиқоти зиёд бо тавонгарӣ ва захираҳои зиёд пайваст карда шудааст. Ин аст, ки вақте, ки шумо дар кинофестивали беҳтар ҳастед, шумо эҳтимолияти дидани имкониятҳоро дошта бошед ва аз онҳо истифода баред. Чӣ гуна ҳисси бузурги ба даст овардани кор!
Маълумоти бештар дар бораи стресс ва захираҳо барои кӯмак ба шумо барои идора кардани он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки одатҳои офаринишро, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, бо мушкилоти фишори равонӣ мубориза баред.