Кӯмаки иҷтимоӣ ва худмуомилагӣ Кӯмак карда метавонад
Пас аз ба амал омадани ҳодисаи зӯроварӣ, одамон метавонанд эҳсосоти гуногун дошта бошанд, аз он ҷумла шарм . Ҳангоми ташхиси ихтилоли стресс пас аз фишори равонӣ (PTSD), ба ин омехта партофта мешавад, ин эҳсос метавонад ҳатто бештар заиф гардад, ба як қатор рафторҳои носолим оварда расонад. Огоҳӣ эҳсосоти махсусе дорад, ки бо он мубориза барад. Ин мақола баъзе иттилоотро дар бораи шарм ва баъзе роҳҳои идоракунии маккора пешниҳод мекунад.
Чӣ шармандагӣ?
Огоҳӣ аксар вақт як "эҳсоси худпешбарӣ" ҳисобида мешавад ва дар маҷмӯъ ба эҳсоси гунаҳкорӣ алоқаманд аст. Дар ҳақиқат, бисёриҳо аз табъиз ва гунаҳкорӣ фарқ мекунанд. Огоҳӣ ҳис аст, ки вақте ки шахс худро дар нури манфӣ арзёбӣ мекунад ё худ судя мекунад. Масалан, шахсе метавонад шарм дошта бошад, агар худаш худашро ҳамчун чизи нодуруст, заиф, бад ё бефоида мебинад. Уштур метавонад эҳсоси хатарнок бошад. Бо шарм, одамон метавонанд эҳтимолияти худкушӣ карданро дошта бошанд (масалан, тавассути худфиребии худ) ё худ аз дигарон ҷудо. Ин барои кам кардани мӯҳр дар мӯҳлати кӯтоҳ кор намекунад ва метавонад ҳатто шармандагиро тақвият диҳад. Ин мақола маълумотро дар бораи шарм, инчунин муносибати байни PTSD ва маккорона медиҳад.
Мониторинги эҳсосоти шумо
Дар мубориза бо таҷрибаи эмотсионалӣ, муҳимтар аст, ки аввалин огоҳиҳо оид ба эҳсосоти шумо, ки шумо бо он мубориза мебаред. Махсусан, шумо мехоҳед бидонед, ки чӣ гуна ҳолатҳо умуман эҳсосоти эмотсионалӣ, чӣ ақидаҳо бо эҳсосот, чӣ гуна эҳсосотро дар ҷисми шумо эҳсос мекунанд ва чӣ гуна шумо одатан дар ҷавоб ба эҳсосот мешавед. Ҳадафҳое, ки дар ин мақола муҳокима шудаанд, метавонанд барои баланд бардоштани огоҳии шармовариатон, инчунин кӯмак расонед, ки шумо ҷойҳои гуногунро, ки шумо метавонед барои паст кардани таҷрибаи шармандагии шумо дахолат кунед, муайян кунед.
Истифодаи маҷмӯӣ барои огоҳӣ бо эҳсоси нангин
Эҳсоси оҳиста, ба монанди шарманда метавонад бо душвориҳо мубориза барад. Дар натиҷа, онҳо аксар вақт ба истифодаи стратегияҳои нохушиҳо, ба монанди машруботи спиртӣ ва истеъмоли маводи нашъаовар оварда мерасонанд . Гарчанде ки нӯшокии спиртӣ ва маводи мухаддир пеш аз он ки эҳсосоти ногуворро ба даст оранд, ин танҳо танзими муваққатӣ аст. Дар тӯли дароз, истеъмоли машрубот ва маводи мухаддир аксар вақт эҳсосоти шадид ва дигар мушкилотро меорад. Бо дарназардошти ин, муҳим аст, ки чӣ гуна бо эффектиҳои хеле қавӣ бо истифодаи малакаҳое, ки ба шумо барои хатари дарозмуддати манфӣ нарасидаанд, огоҳ шавед. Яке аз чунин ҳунарҳо ғалат аст. Чуноне, ки номҳо ишора мекунанд, distracting is anything you do to temporarily distract your attention from a feeling of emotion. Баъзан диққатамонро ба эҳсосоти пурқувват метавон метавонад онро ҳис кунад, ҳатто қавитар ва бештар аз назорат. Ҳамин тариқ бо муваффақ шудан ба худ, шумо метавонед эҳсоси эҳсосро якчанд вақт барои паст кардани шиддат ба даст оред, ки онро идора кардан осонтар.
Барои машғул шудан бо макон худдорӣ кунед
Стратегияи мубориза бо беҳбудии фишор ба шумо баъзан ҳамчун стратегияҳои фишурдашудаи худсохт ё худ худдорӣ карда мешавад. Стратегияҳои мубориза бар зидди худсафедкунӣ самаранок метавонанд, ки як ё якчанд панҷ ҳиссиёт (тамос, бӯй, бӯй, чашм ва садо) дошта бошанд. Стратегияҳои фишурдани худсӯзӣ махсусан дар мубориза бо фоҳиша кӯмак мекунанд, зеро онҳо ба шумо бо таҷрибаи мусбӣ таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд. Ин амалҳо ба чӣ шармсорона ба шумо маъқул аст.
Идора кардани эътиқодҳои ношоям дар бораи эҳсосот
Таҷҳизоте, ки шумо дар тамоми ҳаёти шумо доред, ба шумо таъсир мерасонад, ки чӣ гуна шумо ба эҳсосоти худ ва арзёбии эҳсосоти худ, хусусан дар бораи рушди ақидаҳои манфӣ дар бораи эҳсосот таъсир мегузоред. Илова бар ин, одамоне, ки дар баъзе лаҳзаҳои ҳаёташон рӯйдодҳои шадидеро диданд, шояд эҳтимолияти эътиқоди қавӣ дар бораи эҳсосот пайдо кунанд. Ин эътиқодҳо метавонанд баъд аз ташхиси PTSD таҳия шаванд. PTSD метавонад ба эҳсосоти қавӣ ва ногузир, ба монанди шарм, ки метавонад аз назорат, зараровар ё пешгӯиҳо ҳис кунад. Баъзе эътиқоди манфии умумиро дар бораи эҳсосот ва чӣ гуна онҳо метавонанд бо ин мақола шарм кунанд.
Баландбахшии худбоварӣ барои наҷот бо макр
Норасоии худписандӣ метавонад ба барқароркунии PTSD таъсири калон расонад. Норасоии худписандӣ метавонад боиси ҳавасмандгардонии давомнокии вақти душвор дар табобат гардад. Он метавонад эҳсоси ношаффоф ва ноумедиро зиёд кунад. Набудани худписандӣ инчунин метавонад дар бораи эҳсосоти шадиди шармоваре, ки метавонад барои идора кардан душвортар бошад, эҳсос кунад. Ниҳоят, худписандии паст метавонад ба рафтори худхоҳонаи худ оварда расонад. Масалан, шахсе метавонад ба худкушӣ худдорӣ кунад, чун шакли худписандӣ. Худсарӣ метавонад барои баланд бардоштани дараҷа мушкил гардад; Аммо ин хеле муҳим аст. Ин мақола баъзе стратегияҳоро барои таҳкими ҳисси қавитар аз худпазирӣ пешниҳод мекунад.
Идоракунии ниятҳои negative, ки ба офтоб роҳнамоӣ мекунанд
Фикри мо метавонад ба эҳсосоти худ, ҳам мусбат ва ҳам манфӣ дошта бошад . Вақте ки мо худро дар нури манфӣ арзёбӣ мекунем (чунон ки дар PTSD маъмул аст), ин ба эҳсосоти манфӣ таъсири манфӣ мерасонад. Махсусан, худфиребӣ худдорӣ кунед (масалан, ба худ гӯед, ки шумо заифтар аз доштани PTSD) метавонад ба эҳсоси қавии ғасби оварда расонад. Аз ин рӯ, барои фаҳмидани роҳҳои ҳалли ин фикрҳои манфӣ кӯмак кардан мумкин аст. Ин мақола дар бораи тарзи идоракунии фикрҳои худфиребии худ, бо мақсади кам кардани таҷрибаҳои эҳсосии ногузир маълумот медиҳад.
Ҷустуҷӯи кӯмаки иҷтимоӣ барои мубориза бо шармовар
Ҷустуҷӯи кӯмаки иҷтимоӣ метавонад роҳи хуби ҳалли шармандагӣ бошад. Уштур аксар вақт одамонро бармеангезад, ки аз дигарон пинҳон шавад ё худро аз худ дур созад. Дар натиҷа, муносибатҳои муҳими он метавонад боиси марги саратон гардад. Аз кӯмаки дигарон кӯмак пурсед, ки дар байни одамоне, ки бо шармсорӣ мубориза мебаранд, возеҳ аст. Илова бар ин, он метавонад ба шумо кӯмак намояд, ки дар бораи таҷрибаи шумо ба шумо кӯмак расонам.