Ин маслиҳатҳоеро, ки барои пешгирӣ кардан ё пешгирӣ кардани реаксияҳои фобишӣ монеъ мешаванд, санҷед
Phobias , ки ба ҳаёти шумо таъсир мерасонанд, бояд аз ҷониби мутахассиси солимии равонӣ муносибат карда шавад, вале техникаҳои истироҳат метавонад дар мӯҳлати кӯтоҳ боиси ташвиши шумо гардад. Дар хотир дошта бошед, ки табобат , ба монанди муолиҷаи зоҳирӣ, табобати рафтори равонӣ ё доруворӣ, барои муваффақ шудан ба муваффақ шудан вақт лозим аст.
Тавре, ки шумо дар масъалаҳои аслӣ дар фабасти худ кор мекунед, ин усулҳои истироҳатро дида бароед ва яке аз онҳое, ки барои шумо беҳтар кор мекунад, пайдо кунед:
- Таҷҳизот : Мулоҳиза метавонад оромии худро ором кунад, ба шумо умуман осонтар мегардад. Гарчанде ки шумо то ҳол фолиатонро ба воя мерасонед , пеш аз он ки ба вазъият мулоҳиза кунед, вазъиятҳои шумо камтар заифтар мешаванд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки коҳиш додани стресс-дар асоси стресс (MBSR), ки дар мулоҳизоти хотиравӣ асос ёфтааст, ба одамони гирифтори мушкилоти изтиробҳои иҷтимоӣ кӯмак мекунад, масалан, эҳсосоти худро хубтар мекунад. Дар як таҳқиқ, одамоне, ки барномаи MBSR-ро ба анҷом расонданд камтар ғамгин ва депрессия доштанд ва худро эҳтиром мекарданд.
- Yoga : Далелҳои қаблӣ, ки йо метавонад қобилияти ғаму андӯҳро ба даст орад, ки он барои одамоне, ки фосидиянд, хушхабар аст. Мисли meditation, yoga метавонад барои паст кардани сатҳи умумии стресс мусоидат намояд. Фабби шумо метавонад то ҳол пайдо шавад, вале бо йо мунтазам, нишонаҳои шумо метавонад сахттар бошад.
- Visualization : Тасаввуроте, ки тасаввуроти худро тавассути як силсила тасвирҳои ороишӣ ба даст овардааст. Баъзе касони гирифтори бемории фабрикаҳо мефаҳманд, ки истифодаи усулҳои визуалӣ метавонад барои кам кардани аксуламали фобишӣ, ки аллакай дар рафти пешравиҳо кӯмак карда метавонанд, кӯмак мекунад.
- Роҳҳои пешрафти Мусоҳиба: Дар ин техника, шумо ба пойҳои худ ва шартҳои рентгенӣ шурӯъ кунед ва ҳар як гурӯҳ мушакҳоро ба ҳам мепайвандад, дар навбати худ корҳои худро ба саратон сар кунед. Ин методи дигари бузург аст, ки ҳангоми рӯ ба рӯ кардани вазъият ё вазъияти тарс худро истифода баред.
- Роҳхати автоматӣ: Роҳхати автоматӣ ба усулҳои тасвири тасаввурот бо нафаскашии мақсаднок ва ҳаракати ҷисмонӣ такрор карда мешавад. Ин ҳикматест, ки аз худ бипурсед, то бидонед, ки оё духтур ё тарбияи тифли шуморо таълим додан мумкин аст.
Мисли қариб ҳама чизҳо, усулҳои истироҳат малакаҳоро омӯхтаанд. Дараҷаи малакаҳои худро ба қадри имкон имконият диҳед, ки онҳо қариб дуюм бошанд.
Муборизаи фобияи шумо ҳаргиз осон нест, лекин бо истифода аз ин маслиҳатҳои истироҳат метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз вазъияти тарсидаро гиред. Вале дар хотир доред, ки ин маслиҳатҳо барои дар муддати кӯтоҳ истифодашуда истифода мешаванд ва ба кӯмаки касбӣ ниёз надоранд.
Тағирёбии иқлими тағйирёбанда инчунин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки шумо аломатҳои фобиро зери назорат дошта бошед. Ин муҳим аст, ки кӯшиш кунед, ки машқҳо, хӯроки дуруст ва хӯроки солимро дар як қисми муназзами ҳаётатон анҷом диҳед. Шумо инчунин метавонед аз кафеин ва дигар stimulants канорагирӣ кунед, то шумо эҳсос кунед, ки бештар осонтар.
Манбаъҳо:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga дар табобати кинофилмҳо ва стрессҳо: Шарҳи муфассал. Ойниҳол Бобоназарова
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Таъсири коҳиш додани стресс-дар асоси стресс (MBSR) оид ба танзими эмотсионалӣ дар ҳолати норасоии иҷтимоӣ. Эҳсос
Маслиҳат барои табобати Phobias. Хадамоти тандурустии миллӣ. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Тарзи истироҳат: Усулҳои омӯхтани фишори шумо. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.