Мулоҳиза яке аз усулҳои идоракунии фишори равонӣ мебошад, зеро он бисёр фоидаҳои гуногунро амалӣ мекунад. Он метавонад ба одамон кӯмак кунад, ки фазои рӯҳӣ ва эмотсионалӣ байни онҳо ва фишори фишурдашавандагон, ба онҳо имконият фароҳам оранд, ки онҳо дар оянда ба даст оянд ва пеш аз ҳалли ҳолатҳои стресс дар даст дошта бошанд. Он метавонад ба одамон имконият диҳад, ки ақида ва ҷисми худро ба ҷавоби фишори равонии худ тағйир диҳанд.
Дар муддати тӯлонӣ, фоидаҳо зиёд мешаванд, зеро таҷрибаи мулоҳизавӣ метавонад ба устувории устувори минбаъдаи фишори оянда оварда расонад.
Ин гуфт, ки аз якчанд нафар одамон таҷрибаи мулоҳизатсия дар аввалин мушкилотро пайдо кардаанд ва ин ба баъзе одамон пеш аз он ки онҳо дар ҳақиқат ба он шурӯъ кунанд, аз он сабаб, ки онро бо он душворӣ алоқаманд кардан душвор аст, оварда мерасонад. барои ақлҳои бениҳоят онҳо, ё бо душворӣ содиқ мондан. Мушкилоти даврӣ фоидаҳои мулоҳизатсияро дар якҷоягӣ бо манфиатҳои машқҳо таъмин менамояд ва фоидаи бонуфузи осон барои омӯхтан ва таҷрибаомӯзӣ дорад ва ҳамин тариқ ба андешидани мулоҳизоти техникӣ барои онҳое, ки ба мулоҳизоти нав такя мекунанд. Агар қисмати мулоҳизаравӣ душвор бошад, шумо метавонед онро ба воситаи усулҳои мултиплексӣ дар роҳи рафтан, кор кардан барои давомнокии тӯлонӣ ва дарозмуддат дар давлати мулкӣ фикр кунед.
Ба ҳар ҳол, манфиатҳои идоракунии стресс метавонад аз роҳҳои хуб барояд. Дар ин ҷо корҳое, ки мулоҳизакорона мераванд:
Душвор: осон
Вақти талабот: 10 - 30 дақиқа
Ин тавр аст:
- Ба либос ва пойафзадаҳои ройгон дастрас шавед ва чанд муддат вақти бепулро ҷудо кунед. Агар шумо мехоҳед вақтро дар соати худ гузоред.
- Бо суръати бароҳат рафтор кунед. Дар ҳақиқат ба ҳиссиётҳое, ки шумо дар ҷисми худ ҳис мекунед, диққат кунед. Роҳча метавонад ҳар гуна суръат, то он даме, ки эҳсос мекунад. Бисёр одамон ба суръати суст авлотар медонанд, ки ҳар як ҳисси ҷисмонӣ дошта бошад, аммо дараҷаи босуръат метавонад роҳи таъмид гирад. Роҳи ягонаи нодуруст вуҷуд надорад. Тавре ки шумо меравед, вазни баданро дар поёни пойҳои шумо ҳис кунед. Бо асбобҳои дилхоҳ шишабозӣ кунед. Агар шумо фикру мулоҳизаҳоеро, ки шумо ба ақли худ меоранд, ба осонӣ ба онҳо бигузоред ва онҳоро ба эҳсосоти худ ҳис кунед, вақте ки шумо меравед. Биёед, ҳоло .
- Шумо инчунин метавонед, ки ҳангоми роҳ рафтан нафрат кунед. Кӯшиш кунед, ки барои ду қадам барои нафасгирӣ ва барои ду ё сеюм, масалан. Фаъолиятро оид ба нигоҳ доштани нафаскашӣ ва қадамҳои худ мутмаин кунед. Ё бо технологияи мултиплексӣ бо роҳи такрори mantra дар сари шумо, вақте ки шумо бо қадамҳои худ меравед - масалан, ҳар чор чормағз.
- Агар шумо ба нафаси худ диққат кунед ва дар фикри гум шуданатон душвор бошад, ин хуб аст; танҳо диққати шуморо ба нафаси худ такмил диҳед, чунон ки шумо бо ягон мулоҳиза хоҳед кард. Агар ин эҳсосотро душвор ё душворӣ ҳис кунад, шумо метавонед бо роҳи гӯш кардани мусиқӣ, мусиқии махсус бо суханони худ мулоҳиза ронед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки диққати худро дар айни ҳол иҷро кунед.
- Боз ҳам, агар фикрҳо дар бораи кор , пул , ки бо шумо ҷанг кунед, ин субҳ, ё дигар стрессҳое, ки ба саратон мезананд, ба шумо барои пӯшидани пӯсти худ, ба диққат диққат диҳед ва таҷрибаи пешқадами худро дар айни замон диққат кунед. Ин беҳтарин барои ин кор барои 30 дақиқа, якчанд маротиба дар як ҳафта, вале агар шумо танҳо 10 дақиқа дошта бошед, ё ҳатто 5 бошад, аз ин амал беҳтар нест. Саёҳати бардавом метавонад ҳатто дар вояи хурд муфид бошад.
Маслиҳатҳо
- Озмоиш! Кӯшишҳо, гуногунрангҳои гуногун, намудҳои гуногуни нафасгирӣ, ва диққат кунед, ки чӣ барои шумо беҳтар аст.
- Аз таҷриба бештар ба андозаи вақт сарф кунед. Масалан, муҳимтар аз он аст, ки ба кор даровардани мулоҳизоти роҳатӣ дар як ҳафта як маротиба дар як ҳафта аз як дақиқа дақиқа дақиқа. Пас аз он ки одати хуб аст, шумо метавонед ҳамеша ба роҳи ҷаласаҳои дароз кор кунед.
- Шумо инчунин мехоҳед, ки мусиқӣ ҳамчун нуқтаи фоксӣ истифода баред. Танҳо эҳтиёт шавед, ки дар бораи маънои калимаҳо фикр накунед, ё техникӣ, шумо мулоҳиза рондаед. (Бо вуҷуди ин, гӯш кардани мусиқӣ ва истифодаи машғулият ба манфиати идоракунии стресс, инчунин!)