Чораҳои Maladaptive Ҳамоҳангсозиҳо шумо аз муомилаи иҷтимоӣ нигоҳ доред
Мо чӣ гуна рафторҳоро ҳифз карда метавонем? Рафтори моилӣ намудҳои рафтор, ки метавонанд шуморо аз тағйирёбӣ ба вазъият нигоҳ доранд. Аксар вақт дар онҳое, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвишоваранд (SAD) дида мешавад, рафтори ғайриоддӣ ба кӯшиши паст кардани ташвиш ва тарс, вале воқеан метавонад вазъиятро бад созад, зеро онҳо шуморо аз қабули намунаҳои оддитарини рафтор дастгирӣ намекунанд.
Бисёр одамоне, ки бо ташвишҳои иҷтимоӣ беэътиноӣ инкишоф додани рафтори миёнаравиро барои мубориза бурдан бо ҳолатҳои иҷтимоӣ ва идора кардани нишонаҳои худ истифода мекунанд. Ин рафтори ғайричашмдошт метавонад ғайридавлатӣ бошад ва ҳатто мушкилоти бо ташвишҳои иҷтимоӣ, ки шумо кӯшиш мекунед, беҳтар аст.
Ҳаракатҳои Maladaptive умумӣ
Чунин рафтори ғайричашмдошт метавонад аз алоқаи ғайрифаъол ба маводи мухаддир истифода шавад. Бисёр одамоне, ки боришоти иҷтимоӣ доранд, метавонанд дар ин рафтори ғайриоддии фаръӣ иштирок кунанд:
1. Муошират бо passive :
Азбаски одамони бо ташвишовари иҷтимоӣ бартараф кардани зиддият, бартараф кардани эҳсосоти онҳо ё интихоб кардани чизҳое ҳастанд, ки онҳоро ба ташвиш меоранд.
Ин метавонад боиси ташвиши иҷтимоии шумо гардад, зеро бе ҳисси эҳсосоти худ, эҳтиёҷоти шумо метавонад беэътиноӣ карда шавад. Бо ин тариқ, муоширати мусбӣ бо ғамхории иҷтимоӣ бо роҳи осон кардани ақидаҳо ва эҳсосоти шумо мусоидат мекунад.
2. Пешгирӣ:
Агар шумо ташвиши иҷтимоӣ дошта бошед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки аз вазъияти душвориҳо дурӣ ҷӯед, то ин ки чунин корҳоро кунед:
- рад кардани суханронӣ дар ҷамъият
- даъватномаҳои чорабиниро кушоед
- аз нимҳимати охирин дастгирӣ карда мешавад
- ки синфҳоро дар бар намегиранд, гап занад
- танҳо хӯрок хӯрдан ё маҳдуд кардани он ки шумо дар пеши дигарон хӯрок мехӯред
- ки дар синф ба саволҳо бипайвандад
- корҳо дар корҳо рӯй медиҳанд
Ҳангоми рафъи ин ҳолатҳо метавонад шуморо дар вақти дилхоҳ ба пешгирӣ халал расонад, аз ин ҳолат канорагирӣ кардан мумкин аст, ки мунтазам метавонад бо роҳҳои зерин бадтар шавад:
- маҳдудияти доираҳои иҷтимоии шумо маҳдуд аст
- ки шумо худро танҳо ҳис мекунед
- мусоидат ба пастравии худкушӣ, ки ба норасоии қобилиятҳои иҷтимоӣ ва малакаҳои шумо вобаста аст
- маҳдуд кардани муваффақият дар касби худ
- таъсир ба синфҳои худ
- маҳдудкунии маҳдудият ба ҷойгиршавии шумо ва чӣ кор карданатон
3. Хашм:
Баъзе одамон бо ғаму андӯҳҳои иҷтимоӣ метавонанд ба ғазаб оянд. Онҳо метавонанд худро бо худ ихтиёр кунанд ё ба дигарон хашмгин шаванд, зеро барои маҷбур кардани онҳо ба вазъиятҳои иҷтимоӣ ё рад кардани эҳтиёҷоти худ. Ин ҳиссиёт метавонад ба қафо баргардад ва дар ниҳоят ҳамчун ғазаб тасвир шавад.
Шояд шумо ғазаби худро дар роҳҳои нохуш дошта бошед ё ба наздикони наздикони худ ғамгин шавед, ки пас аз он ки шумо худро гунаҳкор ҳис мекунед ва дар ҳақиқат боиси ташвиши иҷтимоии худ мегардад. Гарчанде ки на ҳама ғамхориҳои иҷтимоӣ эҳсосоти худро ҳис мекунанд. барои онҳое, ки кор мекунанд, метавонад мушкилоти ҷиддӣ бошад.
4. Истифодаи зӯроварии моддӣ :
Агар шумо аз ташвиши иҷтимоӣ азоб мекашед ва чизеро, ки ба шумо пешкаш мекунад, ба шумо ташвиқ кунед, масалан, пешниҳод кардани ҷойҳои корӣ, шумо метавонед ба васвасаи дилхароши худ бо асфалтпазирии шумо бо машрубот ё маводи мухаддир муносибат кунед.
Одамони гирифтори ғамгинӣ се маротиба бештар аз истеъмоли машруботи спиртӣ ва доруворӣ истифода мебаранд. Ҳангоми истифода бурдани ин моддаҳо шумо метавонед бо баъзе кӯмакҳо кӯмак расонед, ки кӯтоҳмуддат ва метавонад зараровар бошад. Он метавонад асбобе гардад, ки шумо бояд такмил диҳед, ки имконияти заиф шуданро дошта бошед.
Бартараф кардани рафторҳои малакавӣ
Ба ҷои истифодаи рафтори ғайриоддӣ, провайдерҳои тиббӣ аҳамияти инкишофи рафтори мутобиқшавӣ доранд.
Амалҳои мувофиқатӣ амалест, ки ба шумо имконияти тағйир додани вазъиятро фароҳам меорад.
Чунин рафторҳо барои муваффақ шудан ба талаботҳои ҳаёти ҳаррӯза ва бо дигарон машғуланд. Онҳо метавонанд дохил шаванд
- Маслиҳатҳои иҷтимои: Ин метавонад ба монанди чизҳои сӯҳбатҳо ва чӣ тавр дӯстони навро дар бар гирад. Рушди малакаҳои иҷтимоие, ки ба шумо барои ҳалли мушкилиҳои сиёсиаш мусоидат мекунанд, осонтар мегардад.
- Масъулияти шахсӣ: Қобилияти масъулияти шахсӣ маънои онро надорад, ки ба дигарон беэътиноӣ накунед. Ин мумкин аст, ки дар тарзи ҳаёти ҳаррӯзаатон тараққиёти тарбияи ҷисмонӣ ва нигоҳ доштани хона, нигоҳ доштани издивоҷро дар бар мегирад.
- Қобилияти гуфтугӯи оммавӣ: Агар сухан дар бораи ҷамъият масъалаи махсуси шумо бошад, малакаҳои мутобиқшавӣ метавонад дар дараҷаи дониши худ аз ҳадди аққал ғалати шумо ва қобилияти суханронии худ инкишоф диҳед.
- танзими эмотсионалӣ : Омӯзед, ки чӣ гуна танзим кардани ҳисси ҳангуфт ҳангоми ҳабс кардани шумо қадами зарурӣ барои таҳияи малакаҳои мутобиқшавӣ барои идоракунии ғаму андӯҳҳои иҷтимоӣ мебошад.
Бисёре аз ғаму андӯҳҳои иҷтимоӣ муносибатҳои мутобиқшавӣ доранд; Аммо, ин маънои онро надорад, ки амалиётҳои заҳролудро қатъ накунанд.
Кор бо терапевт , ки дар мушкилоти стрессҳои иҷтимоӣ машғул аст, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки рафтори муътамад ва тарғиботи худро муайян кунед, сипас стратегияи ҳалли ин масъалаҳоро таҳия кунед.
Бо амалисозии малакаҳои иҷтимоии такмил додани фикрҳои мусбӣ, табобат метавонад дар рафъи рафтори ғайриахлоқӣ бартараф карда шавад.
Аз Калом
Агар шумо мефаҳмед, ки рафтори ҷинсӣ бо қобилияти худ барои бартараф кардани мушкилоти ғамхории иҷтимоӣ халал мерасонад, метавонад бо табобати оилавии худ ё табобати солимии равонӣ бо мақсади муҳокима кардани масъалаҳои мушкилоти шумо кӯмак кунад. Агар шумо барои SAD табобат нагирифтед, табобати равонӣ-табобати (CBT) ё доруворӣ ду шаклҳои илмии тасдиқшудаи табобатро, ки метавонанд барои шумо муфид бошанд, иборат аст.
> Манбаъ:
> Boden M, John O, Goldin P ва дигарон. Нақши эътиқодҳои гуманитарӣ дар соҳаи терапияи психикӣ: Далел аз мушкилоти андӯҳҳои иҷтимоӣ. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alcohol Истифодаи > ва > Боришҳо: Масъалаҳои диагностикӣ ва идоракунӣ. Пажӯҳишгоҳ 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Ханкин Бл. Шахси аввали ислоҳи камбизоатӣ ва ташвиши иҷтимоӣ дар наврасон: нақши миёнаравӣ дар бораи фикрҳои автоматӣ. Дунёи иқтисод 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Behaviors of Safety in Adults with Anxiety Social: Directions and Future Directions. Бегав Тер . 2016; 47 (5): 675-687.