Одатан бадрафторҳо метавонанд ба ташвиш биоваранд. Мисли мушкилоти солимии ҷисмонӣ, масъалаҳои солимии равонӣ метавонад аз он чизе, ки шумо мехӯред ва нӯшидан мехоҳед, ва чӣ гуна муносибат кардан бо бадани шумо. Агар шумо аз шикасти андӯҳҳои иҷтимоӣ (SAD) азоб мекашед, якчанд одатҳои солиме ҳастанд, ки шумо бояд пешгирӣ кунед.
Нӯшокиҳои Кафе
Кафе дар қаҳва, чой, якчанд нӯшокиҳои нӯшокӣ, шоколад ва баъзе доруҳои дар боло зикршударо пайдо мекунанд.
Ин як stimulant аст , ки сатҳи ҳассос ва сатҳи дил.
Барои бисёриҳо, кафеин беҳбудии ҳисси некӯаҳволиро беҳбуд мебахшад ва хушбахттар мегардад, чунки он сатҳи допамин дар мағзи худ меафзояд; Аммо, ин як таъсири муваќќ аст. Барои баъзе одамон, кафе метавонад боиси ташвиши зиёд шавад. Таҳқиқот нишон дод, ки одамони гирифтори мушкилоти ғамхорӣ метавонанд ба caffeine ҳассостар бошанд.
Агар шумо кафеирро пурра аз рӯзи худро бурида натавонед, кӯшиш кунед, то ақидаи худро аз нав дида бароед, агар шумо эҳсос кунед, ки дар ҳолати ғамангезатон беҳтар аст. Агар шумо одатан дар як рӯз ду пиёла қаҳва истеъмол кунед, кӯшиш кунед, ки онро ба як кам кунед ва мебинед, ки оё шумо фарқиятро мебинед.
Ҳайрон нашавед
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамони осебпазир ба ташвишҳои ихтилоли ғамхорӣ бештар хатар доранд. Агар шумо аз бехатарӣ азоб кашед, бо духтур муроҷиат кунед, барои муҳокимаи имконоти доруворӣ ё кӯшиши истифодаи стратегияҳо дар бораи худ барои беҳтар кардани хоби шумо кӯшиш кунед.
Вақти муқаррарии хати доимӣ ба қадри имкон имкон медиҳад, ки якчанд соатаи хобро хоб кунанд.
Агар шумо одатан дар 10 дақиқа бедор бошед, вале то соати 1 бедор бимонед, ва баъд то соати 8 соат наравед, ба ҷои он ки дертар ба хоб рафтан, аз қабили соати 11:30 ва соати 6:30 ман. Ин ба 7 соат хоб медиҳад, ва шумо шояд эҳтимолияти онро дертар осонтар ҳис кунед.
Эҳтиёткорона рафтор кардан ғайриимкон аст
Роҳбарии мунтазам, масалан, давидан метавонад боиси шиддатнокии эҳсосот гардад, дар ҳоле, ки тасодуфӣ метавонад боиси ташвиши иҷтимоӣ гардад.
Дар давоми машқҳо, шумо синтфильҳоро тарк мекунед, ки ба шумо эҳсоси беҳбудӣ медиҳад ва метавонад боиси ташвиши беморӣ гардад. Либоси мунтазами ҳаёти худ барои беҳтар кардани ташвиши иҷтимоии худ.
Имкониятҳои дигари имконпазири машқҳои муназзам дар ҷисми шумо тағйироти мусбӣ ва имконияти бо ҳам вохӯрӣ ва сарф кардани вақт бо дигарон, ки бевосита ба паст кардани шиддати иҷтимоӣ кӯмак мекунад.
Одатан хӯришҳои хӯрокворӣ
Ҳама гуна хӯрокҳое, ки ба эҳсоси ҳисси ташвиши рӯҳафтодаи иҷтимоӣ монанд мекунанд (масалан, кӯтоҳ, шамол, ё дилрабоӣ) метавонад боиси ташвиши иҷтимоӣ гардад.
Гарчанде ки хӯроке, ки ин эҳсосотро барои ҳар як шахс фарқ мекунад, ғизои болотар аз шакар метавонад гунаҳкор бошад. Илова бар ин, мастӣ, хӯрок хӯред ё ба шумо хавотир шудан лозим аст, ки ҳама метавонанд нишонаҳои ташвиши иҷтимоӣ бадтар шавад.
Ҳатто хӯрокҳои ночиз, хӯрокҳои хеле сохташуд низ метавонад боиси ташвишоварии шадид гардад, аз ин рӯ беҳтарин идоракунии истеъмоли ин маҳсулоти хӯрокворӣ аст, агар бориши барқи шумо зери назорати худ қарор надошта бошад.
Сигор мекашанд
Баъзе одамон сигорро тамошо мекунанд, то кӯшиш кунанд, ки шиддат ва ташвишро бартараф созанд. Таҳқиқот нишон дод, ки сигареткаҳои тамокукашӣ метавонанд ба хатари афзоиши стрессҳо алоқаманд бошанд. Таъсири сигоркашӣ дар ташвиши шумо метавонад ба таъсироти бавоситаи одат дар нафаскашӣ, инчунин таъсири бевоситаи никотин дар баданатон вобаста бошад.
На танҳо хомӯш кардани тамокукашӣ барои ғаму андӯҳи иҷтимоӣ беҳтар аст, он барои саломатии умумӣ беҳтар хоҳад буд. Агар шумо фақат яке аз ин 5 ғизои солимро интихоб кунед, ки барои ба кор даровардани имрӯза кор кунед, ин яке аз он мебошад.
Аз Калом
Эҳёи саломатии шумо чӣ гуна аст? Як лаҳзаи баҳодиҳии вазъи шумо ва дидани он, ки одатҳои шумо метавонад ба ташвишҳои иҷтимоӣ мусоидат кунад.
Манбаъҳо:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Самаранокии табобат барои ихтилоли стресс: як таҳлили мета. Кисми психофаракол. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Лангдон КJ, Jeffries ER et al. Сокинони саёҳати ғамангезе, ки дар давоми кӯшиши худтанзимкунӣ таъсири манфӣ ва бознишаста доранд, эҳсос мекунанд. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Пайнин DS, Клейн DF, Касен С, Брук ҶС. Ассотсиатсия дар байни тамокукашии сигор ва мушкилоти стресс дар давоми наврасӣ ва синну соли аввали. Дафтари Ассотсиатсияи тиббии Амрико. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Лопес FL, Freire RC ва дигарон Бемории фосфорӣ ва мушкилоти иҷтимоӣ боиси субсидияҳо дар санҷиши challenge Рушди психиатрия 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Миклетун А, Далли АА. Умуман хронометри ҳамчун омили хавф барои ташаккул додани изтироб ва депрессия. Хоб . 2007; 30 (7): 873-880.