Фасли хурд метавонад як motivator бузург бошад, зеро ҳар як донишҷӯ метавонад ба шумо гӯяд. Бисёре аз стрессҳо, аммо аксаран аз монеаҳое, ки бисёр вақт монеаи бештар доранд, эҷод мекунанд. Ин аст, вақте ки ба чизҳои зиёд, аз ҷумла рафтори табобаткунанда, муносибатҳо ва ҳатто хотираи мо кӯмак мекунанд. Стресс метавонад роҳеро, ки мо формулкӣ мекунем, ба даст орем ва ба хотир орем, ки чӣ тавр хотираи мо кор мекунад.
Хушбахтона, дар ин ҷо хушбахтӣ аз ин бадбахтиҳо хуб аст. Ин дар он аст, ки кадом тадқиқот дар бораи таъсири фишори хотираи хотира нақл мекунад.
Стресс ва хотираи
Стресс метавонад ба чӣ гуна хотираи оффшорӣ таъсир расонад. Вақте ки таъкид кард, одамон вақти зиёдеро ба вуҷуд меоранд, ки хотираи кӯтоҳмуддатро ба вуҷуд меоранд ва хотираи кӯтоҳро ба хотираи дарозмӯҳлат мефиристанд, яъне маънои онро дорад, ки ҳангоми фаҳмонидан душвортар аст.
Стресс метавонад ба навъи хотираи хотираи мо низ таъсир расонад. Агар мо дар як чорабинӣ таъкид карда бошем, мо метавонем мушкилоти бештареро дар хотир дорем, ки баъд аз он, ки фишори мо рангҳоямонро дарк мекунем, инчунин қобилияти моро дар хотир дорем, ки он вақт мо инро дар хотир дорем. Ин яке аз сабабҳои он аст, ки чаро шаҳодати шаҳодатдиҳӣ шубҳаовар аст - одамон комилан боварӣ доранд, ки онҳо чизи муайяне доштанд, вале ин маънои онро надорад, ки онҳо дурустанд. Яке аз тадқиқот маълум шуд, ки одамоне, ки ҳама гуна ҳодисаро диданд, метавонанд аз хислатҳои гуногуни он чизҳое, ки онҳо диданд, дошта бошанд, вале дараҷаи боварии онҳо дар бораи чизҳое, ки онҳо диданд, ҳатман бо он ки чӣ гуна дуруст аст.
Ҳатто пас аз он ки онҳо ташкил мешаванд, тағйир меёбад. Дар асл, ҳар боре, ки мо хотираи онро мегирем, мо онро бо таҷрибаи имрӯзаи он ранг мекунем, мисли он вақте, ки мо чизеро аз ресмон гирифта, сипас онро бармегардонем. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки агар одамон бо саволҳои нодуруст маълумот дар бораи чизе, ки онҳо таҷриба мекунанд, дода шуда бошанд, он маълумот дар бораи он, ки онҳо фикр мекунанд, таъсир мерасонанд ва ин маълумотро (аз он сабаб, ки дертар худи ҳодиса бештар) боз ҳам осонтар аст.
Ин сабаби он аст, ки хотираи гумроҳӣ бо хатҳои хуби мушаххаси пурсиш.
Таҳлили мутаносиби охирин дар 113 таҳлили стресс гузаронида шуд, ки маънои онро дорад, ки тадқиқотчиён санҷидаанд, ки бисёре аз таҳқиқоти мустақилро дар бораи стресс ва хотираи муайян барои муайян кардани он ки натиҷаҳои асосии онҳо чӣ гунаанд. Далелҳои кофӣ вуҷуд доранд, ки стресс ба хотира таъсир мерасонад ва ин тадқиқотҳо танҳо барои таҳқиқоти мазкур қарзҳои зиёдеро тақвият медиҳанд:
- Яке аз омилҳои ҷолиби диққат аст, ки стресс метавонад ташаккулёбии хотираҳоеро, ки пеш аз он ё дар вақти рамзкунӣ рӯй дода буд, монад, вақти он дар хотираи он ҳаллу фасл карда шавад. Хабари хубе, ки дар рамзгузорӣ ва ташаккули хотираи кӯтоҳ кӯтоҳ буд. Ҳамчунин, агар модели омӯхтани бевосита бо тарзи алоқа алоқаманд бошад, хотираи ҳақиқӣ беҳтар аст. Ҳатто беҳтар, фишори пас аз рамзкунонӣ воқеан таҳия ва хотираи хотираҳоро беҳтар кард, яъне стрессе, ки баъд аз хотираи оффшорӣ рӯй дод, ба хотираи хубтар табдил ёфт.
- Сатҳи косметол зиёд шуд, аммо миқдори кортисол бо таъсири стресс дар хотира алоқаманд нест. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо ҳангоми вокуниш ба стресс бештар ба кортисол эҷод кунед, ин маънои онро надорад, ки хотираи шумо нисбат ба касе, ки камтар ҳомиладор аст, ҷавобгар аст. Ҷолиби диққат аст, ки заноне, ки дар контрасепсияҳои шифобахши яхкардашуда таъсири манфӣ доштанд, камтар буданд.
- Стресс инчунин метавонад ба хандаовар оварда расонад, ва ин метавонад ба мушкилоти маърифат оварда расонад, ки масъалаҳои диққат ва хотираи кориро дар бар мегирад. Мутаассифона, пасмондаҳои хотиравӣ ҳанӯз ҳам дертар се солро ошкор карда метавонанд, ҳатто баъд аз фаромӯш кардани он. Ин муҳимияти идоракунии фишорро пеш аз он ки ин нуқта ба даст меояд, нишон диҳад.
Ҳушдор дар хотираи стресс
Баъзе чизҳоеро, ки шумо метавонед барои беҳтар кардани хотираи худ вақте ки таъкид менамоям, вуҷуд дорад. Хушбахтона, ин технологияҳо низ идора кардани фишорро ба даст меоранд. Яке аз чизҳои муҳимтаре, ки шумо метавонед кор карда метавонед, ин амал кардани худмуайян кардани шахсӣ аст: хоб, кофӣ, хӯроквории солим, хӯрок ва стрессро идора кунед.
Хоби заиф, фишори баланд ва дигар мушкилоти физикӣ метавонад хотираи хотиррасониро низ бардорад, инчунин ба фишори он, ки ташаккул ва хотираи хотираи хотиррасониро ба вуҷуд меорад. Стратегияҳои дигари муҳими дигар низ истифода мешаванд. Инҳо баъзе стратегияҳои таҳқиқотии шумо метавонанд истифода шаванд:
- Худро дар машқҳои нафаскашӣ ва дигар техникаҳо омӯзед. Як омӯзиш дар курсҳои полис дар тренингҳо нишон дод, ки омӯзиши психологӣ метавонад хотиррасонҳои кадрҳоро беҳтар намояд, ки дар муқоиса бо онҳое, Технологияҳое, ки истифода бурда шуданд, машқҳои нафаскашӣ, техникаи идоракунии фишори равонӣ; тасвири назарраси равонӣ, ки дар амалия ва муваффақияти тасаввурот тасаввуроте дорад; ва диққати ҷиддӣ. Ин маънои онро дорад, ки вақте, ки таъкид кардаед, шумо метавонед ба нафасгирӣ ва диққати диққат диққат дихед ва инчунин тасаввур кунед, ки шумо ба ҳадафҳои худ расидан мехоҳед; ин фоидаҳост.
- Метавонед ҳаракат кунед. Тадқиқоте, ки таъсири таъсири барномаи аэробикро оид ба одамони нокомшуда санҷид, муайян кард, ки барномаи барномаи 12-ҳафта дар ҳақиқат хотиррасон мекунад, ки онҳое, ки дар барнома иштирок накардаанд. Мавзӯъҳое, ки дар тадқиқот иштирок мекарданд, аз таъсири нокомии вобаста ба стресс рӯбарӯ шуда буданд, бинобар ин, барои онҳое, ки тамаркуз мекунанд, махсусан алоқаманданд.
- Бодиққат амал кунед. Таҳқиқоти дигар тафтиш мекунанд, ки онҳое, ки бо проблемаҳои стресс ва хотираи мӯйҳо рӯ ба рӯ мешаванд, аксар вақт мушкилоти хоби дигар доранд. Ҳамчунин мушоҳида шуд, ки онҳое, ки ақида доранд, аксар вақт фишори равонӣ ва мушкилоти кам доранд. Он дар ниҳоят муайян шуд, ки ақидаҳо дар ҳақиқат ба мушкилоти хоб таъсир мерасонанд, ки метавонанд ба хотира ва таъсири мушкилот таъсир расонанд. Инчунин, ин нишон медиҳад, ки дар хотир нигоҳ доштани ғамхорӣ метавонад на танҳо ба воситаи кам кардани стресс, ки метавонад онро зарар расонад, балки бо имконияти беҳтар кардани хоби хуб низ кӯмак кунад.
- Якчанд ҳунарҳоро ёд кунед. Якчанд усулҳои соддае, ки ба фисткаҳои худ заданро пайванд мекунанд ё чашмҳоятонро аз як тараф ба ҳаракат медароянд, инчунин метавонанд офаридаҳои хотиррасониро низ кӯмак кунанд. Ин ҷо дар бораи он чӣ онҳо ҳастанд ва чӣ кор мекунанд.
> Манбаъҳо:
> Брисбон, Николас М .; Лачман, Маргӣ E. Масъалаи ғамхорӣ ва мушкилоти хотира: Нақши фишори равонӣ ва сифати хоб. Сипас, 8 (2), > Apr, > 2017 саҳ. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Гелин, Ханна Малмберг; Аниса Ствинштадт; Boraxbekk, Карл-Йохан. (2017). Омӯзиши Aerobic барои беҳбуд бахшидан ба хотираи дар беморони фишори равонӣ алоқаманд: Судии назоратшудаи назоратшуда. Психатриалии BMC, Vol 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H ;; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Томас; Глиз, Кристина; Währborg, Peter; Sjörs, Анна; Wallin, Андерс; Scandinavian. (2017). Ҳиссаи кор ва диққати корӣ баъд аз се сол дар беморони фишори стресс вобаста аст. Journal of Psychology, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Дурнамои нодуруст дар соҳаи инсонӣ: Тафтишоти 30-солаи тақсимоти хотира. Омӯзиш ва хотираи. 2005; 12: 361-366.
> Саҳифа, Ҷонатан В .; Asken, Michael J .; Звемер, Чарлз Ф. Гайдон, Майкл. (2016). Таҳсили малакаи ғизоии кӯтоҳ ба хотираи хотираи фаврӣ ва иҷроия дар тренингҳои баланди курсии полис. Маҷмӯаи полис ва равоншиносии ҷиноӣ, Vol 31 (2), саҳ. 122-126.
> Вирус, Ҳ. Ацак, П .; де Квввейн, DJ; Розцентал, Б .; Wingenfeld, K .; Стресс ва хотираи: Бознигарии интихобӣ оид ба пешрафти охирин дар фаҳмиши эпидемияи стресс дар бораи ҳассос ва аҳамияти клиникии он. Ҷавоби Нейродроминология, Толори 28 (8), > Август, сентябри с.