Маслиҳатҳо барои амалисозии сулҳҷӯӣ барои эҳсоси иҷтимоӣ
Сифати диафрагматӣ , ё нафаскашии чуқур аз диафрагм, на сандуқи растанӣ, роҳи осоиш ва ташвиш аз навъҳои гуногун аст. Гарчанде ки ҳамаи мо тавонем ин сулҳро ба инобат гирем, хеле ками мо дар рӯзҳои мо дар корҳои ҳаррӯзаи худ кор карда истодаем.
Ин намунаи нафаскаширо, ҳангоми дар муҳити атроф ва бехавф дар хона зиндагӣ кунед. Дар ин ҳолат, шумо метавонистед, ки ин техникаро ҳангоми рӯ ба рӯ шудан бо ҳолатҳои сиҳатии мушкилоти иҷтимоӣ (SAD) пайдо кунед .
Муҳимияти пурзӯр намудани сулҳ
Сифати даҳшатафзо ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҷавобгарии «мубориза бар зидди ҷангӣ» ё вазъиятҳои стрессӣ канорагирӣ кунед. Дар ин ҳолатҳо системаи системаҳои бадании шумо ба ҳушдорҳои баланд нигаронида шудааст, ва дилатон сигнали зудтар ва суръатро афзоиш медиҳад. Бо зикри огоҳии нафаскашии худ ва танзими амиқи он ва суръати он, эҳтимолияти фишори равонӣ ва ё стрессро коҳиш додан мумкин аст.
Чӣ тавр ба амал овардани сулҳ диафрагматӣ
Барои онҳое, ки бо шароитҳои тиббӣ азоб мекашанд, бо духтур пеш аз сар кардани ягон намуди машқҳои тренингӣ машварат диҳед.
- Ҷойи оромро аз чизҳои ношоиста дарёфт кунед. Дар болои девор ҷойгир кунед ё дар кафедра ҷойгир шавед, либосҳои мухталифро пӯшонед ва ҷомашӯӣ ё алоқаҳоро дур кунед. Дастҳои худро дар чапи худ ё дастони курсиатон раҳо кунед.
- Яке аз дасти чапи худро ва дасти дигарро дар меъдаатон гузоред. Натиҷа, ки аз шикаматон дӯши чуқурро гиред, вақте ки шумо ба сеюм ҳисоб мекунед. Тавре ки шумо нафаҳмед шумо бояд эҳсоси меъдаатонро эҳсос кунед. Ҳушдор дар дасти сандуқи шумо набояд ҳаракат кунад.
- Пас аз як лаҳзаи кӯтоҳ, ҳангоми ба ҳисоб гирифтани сигнал ба таври бодиққат биафтед. Шабакаи шумо бояд ҳангоми заҳролудшавӣ рӯ ба рӯ шавад.
- Ин намунаи нафаси рентгенӣ барои 5-10 дақиқа идома диҳед.
Илова бар ин дастурҳои мазкур, ба гӯш кардани сабти овозӣ, монанди файлҳои аудиоии MP3, ки аз тарафи Донишгоҳи МакМастер пешниҳод мешавад, ки дар бораи таҷрибаи диафрагматӣ дар бар мегирад.
Истифодаи сабти аудио ба шумо имкон медиҳад, ки ба технологияи пурра истироҳат кунед ва тамаркуз кунед.
Мушкилот барои амалигардонии сулҳу субот
Агар шумо пайдо кунед, ки шумо ба нафаскашии суст қадам бардоред, эҳтимол нафас кашед, он метавонад ба шумо дар бисёр ҳолатҳо таҷрибаи бештар ниёз дорад. Кӯшиш кунед, ки синфи ноҷоеро, ки нафаси чуқурро ташвиқ мекунад, ё курсии мулоҳизоти хотиррасониро ба даст оред. Истифодаи стратегияҳои гуногуни, ки нафаси чуқурро дар бар мегирад, ба шумо имконият медиҳад, ки таҷрибаи бештареро ба даст оред ва аз худ кардани санъати он шурӯъ кунед.
Мусиқасон ва Демократии Демократӣ
Шиноҳо барои тарғибу ташвиқ кардан ҳангоми сурудани садои овози онҳо таълим дода мешаванд ва бо суръати бе миёнаравӣ вайрон мешаванд. Бо ҳамон нишонае, сурудхонӣ ва мусиқачиён, ки асбобҳои шамолпарастиро, ки бо ташвишҳои иҷтимоӣ зиндагӣ мекунанд, метавонанд аз таҷрибаи чуқур дар доираи пастшавии шиддат истифода баранд.
Бозгашти марбут ба истироҳат
Усулҳои гуногуни истироҳат низ метавонанд дар баробари нафасаи чуқур истифода шаванд, масалан, барангехтани мушакҳои пешқадам, тасвири роҳнамоӣ ва омӯзиши автогрейдер. Агар танҳо нафаскашии чуқур назар ба вусъат додани ташвишоварии шумо назар накунад, дар бораи ин усулҳо хонед ва омӯзед. Шумо ҳатто метавонед терапевт онлайн ё маҳаллӣ пайдо кунед, ки шуморо бо чунин намудҳои машқҳо роҳнамоӣ мекунанд.
Роҳандозии дақиқаи панҷ дақиқа
Акнун, ки шумо асбоби чӣ тавр ба таври самаранок нафас кашед, телефонро телефонро як маротиба дар як вақт дар вақти муносиб бароҳед. Ҳангоме, ки ҳушдор хомӯш мешавад, ин сигналест, ки барои шустани даҳонии дақиқа барои панҷ дақиқа амал мекунад. Баъд аз панҷ дақиқа то ба ҳол, мебинед, ки шумо эҳсос мекунед, ки аз шумо хавотиртар аст ва камтар ғамхорӣ мекунед. Бо гузашти вақт, он бояд тамоми табиатро ба ин нафас гирад.
Аз Калом
Бифиристӣ аз диафрагмаи шумо маҳорати фаҳманд. Гарчанде, ки ҳамаи кӯдаконро мо ин инқилоб мекунанд, бо вақтҳое, ки бо ташвишҳо сусттар аз сандуқро мепарваранд, тамошо мекунанд. Агар баъди нафаскашии чуқурӣ шумо ҳисси висоли вазнинро ҳис кунед, ба машваратгари касалии тандурустии равонӣ ё духтур табобат барои арзёбӣ ва табобат муроҷиат кунед.
Манбаъҳо:
Муолиҷаи Австралия. Нигоҳе ба сулҳ барои паст кардани шиддат ва паноҳ.
Мактабҳои тиббии Harvard. Андешидани чуқурҳои шадид
Мактабҳои тиббии Harvard. Техникаи ройгон. Назорати рентгенӣ барои бартарафсозии фишори равонӣ мусоидат мекунад.
> Донишгоҳи McMaster. CD Рӯйхати Роҳбарӣ.