Агар шумо аз тарсҳои умумӣ дар бораи ҳолатҳои иҷтимоӣ азоб мекашед, табобати манфӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки тадриҷан дар тасвири шумо тарсед. Шумо метавонед фехристиро ҳамчун стратегияи худтаъминкунӣ берун аз табобати анъанавӣ пешниҳод кунед, ки аз ҷониби тарбияи равоншиносӣ-тарбиявӣ пешниҳод карда мешавад.
Сагро ба таври суст бунёд кунед
Ба ҷои он ки ба шумо бипайвандад, ба вазъиятҳое, ки ба шумо тарсу ваҳм ва тарсу ваҳшат мерасанд, фикри пасандозҳо ин аст, ки сусттар кардани боварии шумо ва қобилият барои қонеъ кардани вазъиятҳои душвори душвор.
Масалан, шумо метавонед бо гуфтугӯи хурд сӯҳбат кунед ва роҳи худро ба охир расонед, ки дар он ҷо дар хонаи худ зиндагӣ кунед.
Мушкилотҳо бо канорагирӣ
Имкониятҳои гузаштан аз иқдомҳои пешазинтихоботӣ имконпазир аст, вале ҳеҷ гоҳ дар ҳолатҳои воқеан иштирок намекунанд. Ин корро кардан маънои онро дорад, ки шумо стратегияҳои пешгирикунандаро низ истифода мебаред, ки низ ҳамчун як қисми пешгирӣ аз он огоҳ аст .
Агар шумо пайдо кунед, ки вақте шумо дар ҷойи одамон ҷойгиред ё ҷудо карда истодаед, шумо шояд аз ташвиши қисмии худ ғамгин шавед. Муҳим аст, ки дар вазъиятҳои фавқулодда иштирок намуда, бо одамон бо мақсади ташвиш ва ташвиши он тадриҷан тамаркуз кунед.
Тасаввур кунед, ё дар Vivo
Гарчанде, ки вазъият беҳтаринест, ки дар ҳаёти воқеӣ мавқеъи худро нишон диҳед, агар шумо аз ин кор сарпечӣ карда бошед ва ё ба тасвири шумо, ки шумо метарсед, ба шумо имконият намедиҳед, ки бо ифодаи тасаввурот оғоз кунед. Бо гузашти вақт, шумо метавонед пас аз сенарияи воқеӣ, ки бо "vivo" маъруф аст, созед.
Хирравӣ аз тарс
Дар поён оварда шудааст, ки як қатор ҳолатҳоеро, ки шумо метавонед дар ҳини хавфи худ ба ҳодисаҳои иҷтимоие, ки шумо ба он гирифтор мешавед, дохил кунед. Шумо хоҳед, ки рӯйхатеро, ки ба шумо нодир аст, эҷод кунед ва он сенарияҳоро дар бар мегирад, ки шумо дар баланд бардоштани сатри шиддат тарсед.
- Вақти касе пурсед. Касеро дар кӯча ё дар мағозаи худ истед, ва вақтро пурсед.
- Ба касе дар литсей сӯҳбат кунед. Ба ҷои барангезанда дар лифт, дар бораи обу ҳаво ё як воқеаи нави хабарӣ сӯҳбат кунед.
- Ба касе шубҳа диҳед. Ба эҳтироми самимӣ ва ҳақиқӣ ба касе дар бораи чизе, ки шумо хурсандӣ мекунед.
- Бо ҳамсинфон ё ҳамкораш сӯҳбат кунед. Вақте ки шумо ба кор ё дараҷа расидед, кӯшиш кунед, ки бо ҳамкор ё синфгарӣ сӯҳбат кунед. Пурсед, ки чӣ тавр истироҳат дар бораи кор ё супориш дар мактаб буд.
- Ба сӯҳбат ҳамроҳ шавед. Ба рафти сӯҳбат дар рафти кор, дар мактаб ё функсияҳои иҷтимоӣ ҳамроҳ шавед.
- Пешниҳодҳои гуногунро диҳед. Агар шумо ягон фикри дигареро дар бораи чизи дигаре дошта бошед, кӯшиш кунед, ки нуқтаи назари худро ба ҷои худ ба таври автоматикӣ бо он чизе, ки бояд гӯяд, баён кунад.
- Дӯстро даъват кунед. Ба касе занг занед, ки дар муддати кӯтоҳ сӯҳбат намекардед, ё мехоҳед, ки ба шумо хубтар шинос шавед.
- Дӯстеро ба коре даъват кунед. Нақшаҳоеро барои касе, ки ба монанди чизе филм мебинанд, ё сагҳои худро барои якҷоя гузаронанд.
- Гурӯҳ бо хӯроки нисфирӯзӣ берун равед. Ба нақша гиред, бо дӯстон, ҳамкорон ё ҳамсинфони худ барои хӯрок хӯред.
- Як ҳизб дар хонаи шумо мегузарад. Барои якчанд дӯст ё аъзоёни оила дар хонаи шумо нақша гиред ё дар хонаатон нақша гиред.
Инҳоянд баъзе идеяҳои асосӣ барои ба шумо ташаккул додани зинаи хаёли худ барои ҳолатҳои иҷтимоӣ.
Дар хотир доред, ки шумо бояд дар ҳар вазъият вақти кофӣ дошта бошед, ки тарсу ҳарос кам карда шавад. Дар акси ҳол, боришоти шумо дар бораи ҳолатҳо коҳиш намеёбад ва ҳатто афзоиш меёбад.
Гарчанде, ки шумо метавонед барои идора кардани стрессҳои иҷтимоӣ кор кунед, агар шумо фаҳмед, ки тарси шумо сахт аст, зарур аст, ки ба духтур ё корманди солимии равонӣ барои интихоби ташхис ва табобат муроҷиат намоед .
Сарчашма:
Антонси М М, Swinson RP. Сухан дар бораи шармсорӣ ва ташвиши иҷтимоии иҷтимоӣ. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.