Шахсоне, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвишоваранд (SAD) аксар вақт бо эътироф кардан мубориза мебаранд. Дар бораи эҳсосоти худ эҳтиёт кунед ва онҳоро бо дигарон мубодила кунед, то ки шумо онҳоро ба худатон нигоҳ доред. Масъала ин аст, ки одамон фикри шуморо хонда наметавонанд, бинобар ин, эҳтиёт кунед, ки эҳтиёҷоти шумо ногузир аст.
Пайвастшавиҳои хатарнок чӣ гуна аст?
Равобити номатлуб ...
- ифодаи дақиқ ва кушодаи эҳтиёҷоти шумо, хоҳишҳо, фикрҳо ва ҳиссиётҳост.
- дар ҳоле, ки ҳоло ҳам эҳтиёткорона ва эҳтироми эҳтиёҷоти дигаронро талаб мекунад.
- аз ҷумла изҳороти "I" истифода мебаранд, ба монанди "Ман ба якчанд кӯмак барои омода кардани меҳмонҳоямон барои шом хӯрдан лозим аст".
- ки роҳи ҳалли эҳтиёҷоти шумо дар ҳоле аст, ки ҳанӯз ҳам эҳтиёҷоти дигаронро дида мебароем .
Боварӣ ҳосил кунед, вақте ки шумо SAD дошта бошед
Агар шумо бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвиш зиндагӣ кунед, муоширати боэътимод метавонад дар аввал нороҳат шавад. Имконияти он аст, ки шумо сабки равшани коммунистиро қабул кардед, ки ба шумо имконият намедиҳад, ки муноқишаро аз даст надиҳед, вале шуморо ҳисси ғамгин, ғамгин ва ғамхор ҳис мекунад, ва ба онҳое, Омӯзиш барои муошират боэътимод аст, ки худпарастӣ нест, балки роҳи муассири гуфтушунидҳои ҷамъиятӣ.
Шумо шояд дар бораи он фикр кунед, ки ин чӣ маъно дорад.
Одамоне, ки ба таври алоҳида муошират мекунанд
- нестанд ё напӯшанд
- Ба ҳиссиёти дигаронро нагузоред, ки он чизеро, ки мехоҳанд, ба даст оранд, ба монанди муоширати даҳшатовар
Баръакс, муоширати боэътимод аз эҳсосоти эҳсосоти худ, эҳтиёҷот ва хоҳишҳои худ дар роҳи ғайриқонунӣ ва беэътиноӣ ифода меёбад.
Ҳамоҳангсозии номатлуб низ ба дигарон низ кӯмак карда метавонад, зеро шумо маълумоти муфассалро дар бораи он, ки ба шумо лозим аст, қонеъ гардонед.
Бо ин кор ба таври ғайричашмдошт, шумо ба дигарон имконият медиҳед, ки дархостҳои худро рад кунед, агар эҳтиёҷоти шумо бо эҳтиёҷоти онҳо муқобилат кунанд.
Муҳимияти таваккул
Ҳатто боварӣ надоред, ки агар муоширати номатлуб роҳ ёбад,
Биёед дида бароем, ки аксари рӯзҳои худ дар бораи одамоне, ки бо онҳо алоқаи телефонӣ доранд ва боэҳтиётона рафтор мекунанд .
Онҳо ба шумо чизеро, ки аз шумо талаб мекунанд, огоҳ мекунанд ва интизоранд, ки агар эҳтиёҷоти онҳо бо шумо вобаста бошанд. Агар талабот хеле зиёд бошад, ё хеле душвор аст, он ба шумо хабар медиҳад, ки чаро шумо натавонед риоя кунед.
Бо ҳамин нишонаҳо, дигарон шуморо интизоранд, ки ба онҳо чӣ лозим аст. Ба ҷои он ки интизори дигаронро дар бораи хондани ақли худ бошед, ё умеди он, ки онҳо мехоҳанд, ки шумо мехоҳед, ба шумо лозим аст, ки шумо дар бораи эҳтиёҷоти шумо ошкоро, ростқавл бошед ва кушода бошед.
Чӣ тавр ба даст овардани бештар Assertive шудан
Эзоҳҳои эътимоднок умуман бо калимаи "ман" оғоз меёбад ва бевосита он чизеро, ки шумо фикр мекунед ё эҳсос мекунед.
Аҳамият диҳед, ки эътироф кардан маънои онро надорад, ки аз паи дигарон гузаштан ё баровардани онҳо. Ҳадафҳои эътимодбахш ин ҳалли ҳолатҳои иҷтимоиро дар бар мегирад, ки ба ҳама манфиатоваранд.
Баъзе намунаҳои баёнияҳои баён:
- "Ман бо шумо сӯҳбат кардам."
- "Ман мехоҳам тамошои филмҳои ҳайратангезро дӯст бидорам".
- "Ман ҳис мекардам, ки шумо дар пушти ман пушаймон гуфтед."
- "Ман медонам, ки кӯдакон аввал меоянд, вале ман ғамгин мешавам, ки ягон вақт ягон вақт сарф намезанам".
Барои суханронӣ гуфтан, ин қисмҳои якҷояро якҷоя кунед:
- Бо калимаи "I" оғоз кунед,
- Як филми иловагиро, ки шумо эҳсос мекунед, тасвир мекунад (монанди, нобарор, хоҳиш, эҳтиёт, ҳис, муҳаббат, нафрат, дилхоҳ ...)
- Ва ба ҳукми ба поён расидани тасвири он, ки шумо ҳис мекунед ("Ман мехоҳам, ки шумо бо ман бештар вақт сарф кунед, ман ҳисси хеле бедор ҳис мекунам").
Маслиҳат: "Шумо" аз ҷазоро нигоҳ доред, эҳсосоти худро зери назорати худ нигоҳ доред ва он чизеро, ки шумо эҳсос мекунед, мубодила кунед.
Боз як бори дигар кӯшиш кунед:
Ман ..
наметавонад ...
кӯмак ба ин вазифа, чунки тақвими ман пур аст.
Нигоҳ кунед, он набояд аз ҳад зиёд фикр ё мураккаб бошад. Он дар бораи бевосита ва ифода кардани ниёзҳои шумо аст. Пас аз он ки шумо мунтазам ба кор шурӯъ кунед, он табиатан эҳсос мешавад.
Аз Калом
Вақти навбатӣ, ки шумо эҳсос мекунед ё хашмгин мешавед, фикр кунед, ки чӣ тавр шумо муошират мекунед. Агар шумо бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвиш кашед, шумо эҳтимолан тарзи мусоҳибаи мусбати худро таҳия кардаед. Бо омӯзиши бештар эътибори бештар, шумо ташвишро паст кунед ва муносибатҳои худро бо дигарон беҳтар кунед.
Манбаъҳо:
> Бориши борон. Муоширати самарабахш: Баланд бардоштани малакаҳои иҷтимоии шумо.
Маргоу БГ, Кармин CN, Поллард К., Флинн Т. Аз Тӯҳфаҳои Баҳодиҳӣ: Кӯмак барои эҳсосоти иҷтимоӣ ва фабрика. Oakland, CA: Харбинг; Соли 1992
Институти стрессии иҷтимоӣ. Таҳлилгар.