Ҳар як бозӣ пеш аз бозигарӣ ё чорабинии варзишӣ боре каме бордор мешавад. Бо вуҷуди ин, барои касоне, ки аломатҳои ҷиддии марбут ба мушкилоти иҷтимоӣ (СДК) доранд , сифати баландтарини варзишии онҳо аксар вақт азоб мекашанд. Муносибати байни изтироб ва фаъолияти варзишӣ хеле қавӣ аст, ки тамоми соҳаҳои психология - психология - барои кӯмак ба варзишгарон бо асабҳо бахшида шудааст.
Хушбахтона шумо метавонед як қатор стратегияҳоро барои кӯмак расонидан ба ғолибони бозиҳои рӯзона истифода баред ва пеш аз он ки даст аз даст равад, пешгирӣ кунед.
Visualization
Бисёре аз варзишгарони элита ба визуалӣ такмил додани фаъолият, таҳкими эътимод ва идора кардани боришотро истифода мебаранд. Visualization, инчунин тасвири тасвирӣ ё репрессивӣ, ки худ худро тасаввур мекунад, дар як чорабинии варзишӣ бомуваффақият рақобат мекунад.
Бо мақсади ба даст овардани нишондиҳандаҳо, чашмҳои худро наздик кун ва тасаввур кунед, ки ҳаракати ҷисмонӣ, ки шумо барои рақобат дар муваффақ шудан муваффақ мешавед. Кӯшиш кунед, ки шумо дар ҳаёти воқеӣ ҳарчи зудтар ҳаракат кунед. Ҳамчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз нуқтаи назари худ фикр мекунед - на аз нозир. Шумо бояд дар ҷойи ҳодиса (мардум, саҳро) дидан кунед, агар шумо дар ҳақиқат дар он ҷой ҳастед, на худро мушоҳида кунед.
Баъзе маслиҳатҳо барои таҳияи корҳои аёнӣ? Чӣ кор карда метавонед, то таҷрибаи тасаввуфро ба қадри воқеӣ расонед.
Агар ба майдончаи футболӣ биравед ва дар нишастгоҳ нишаста бошед, ба шумо кӯмак мекунад, ки таҷрибаи тасаввуфро воқеан воқеан ҳаматарафа кунед, бо ин ҳама. Агар овози мардум ба шумо дар давоми озмун ҷалб карда шавад, бинед, ки оё шумо метавонед сабти аудио бо овози баланд, ки шумо метавонед ҳангоми дидани ин бозӣ бозӣ кунед.
Ҳарчанд, ки шумо барои таҷрибае, ки тасаввур кардаед, ҳис кунед, ки воқеан дар тарҷумаи он чизҳое, ки шумо ба даст овардед, кӯмак мекунад.
Насли мақсад
Мақсадҳои равшан муайян карда мешаванд, ки барои муваффақ шудан ба муваффақият кӯмак мекунанд - вале ҳадафҳое, ки аз ҳад зиёд ҳастанд, метавонанд шуморо аз ҳад зиёд ғамгин кунанд ва боварӣ надошта бошанд. Ҳадафҳое, ки муваффақанд, вале мушкилотро интихоб кунанд ва имконпазир бошанд, вазифаҳои худро ба қисмҳои хурд ва бо як қатор мақсадҳои кӯтоҳмӯҳлат табдил диҳанд.
Техникаи ройгон
Техникаи ройгон барои паст кардани нишонаҳои ҷисмонии ташвишҳо, ба монанди баландшавии сатҳи дил, мушакҳои шиддат ва суръат ва сустшавии нуфуз кӯмак мекунад. Ин усулҳо метавонанд дар ҳар лаҳза пеш аз иҷрои амал ё рақобат истифода шаванд ва дар вақти шабона пеш аз ва ё гузаштани вақти шабақа чорабиниҳое, Ду роҳ аз услубҳои истироҳати умумӣ маъмулан диафрагматӣ ва решаи мушакҳои пешқадамаро доранд.
Тағйирёбии фаҳмиш
Тағйири маърифатӣ ба тарзи тағйирёбии тарзи фикрронии тағйирёбӣ ишора мекунад. Дар ҳолати аз ташвиш дар бораи фаъолияти варзишӣ, таҷрибаомӯзӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ба таври гуногун ба ҷисми ҷисмонӣ арзёбӣ кунед - бисёр чизҳое, ки ба варзишгарони элитаи канал ба ҳаяҷоновар ва қобилияти рафъи мушкилот мусоидат менамоянд.
Тағйир додани роҳе, ки шумо дар бораи мусобиқаҳо фикр мекунед, муфид хоҳад буд. Банақшагирӣ ҳамеша кори худро беҳтар иҷро мекунад, новобаста аз он, ки чӣ гуна фикр кардан муҳим аст, ба шумо имкон медиҳад, ки ба мусобиқаҳои асосӣ камтар аҳамият диҳед ва дар бораи фаъолияти шумо ғамхорӣ кунед.
Донистани фикру ҳиссиёти худ инчунин муҳим аст, ки идоракунии нишонаҳои маъмулии ташвишҳо. Вақте, ки онҳо бори аввал фикр мекунанд, фикрҳои манфӣ ба шумо имкон медиҳанд, то онҳо пеш аз он ки онҳоро дастгир кунанд, шумо метавонед онҳоро бо мусоҳибаҳои бештар иваз кунед.
Таҳияи худбоварӣ
Онро тасаввур кардан душвор буда метавонад, ки агар шумо дар зери фишор аксаран ғарқ мешавед, дар озмуни худ устувор бошед.
Бо вуҷуди ин, шумо метавонед қадамҳои мушаххасро барои кӯмак ба худкушӣ зиёд кунед. Ба ҷои муваффақиятҳое, Таҷрибаи корӣ ва омода сохтани афзалиятро давом диҳед ва то он даме, ки шумо дар бораи қобилияти муваффақ шуданатон қаноатманд бошед.
Бо вуҷуди он ки бо худфиребӣ мубориза мебаред? Дар хотир нигоҳ доред. Тасаввур кунед, ки шумо худро ба таври мунтазам рақобат кардан мехоҳед, то ин ҳақиқат воқеияти нави шумо гардад.
Худро бифиристед
Албатта, шумо намехоҳед, ки дар давоми озмун парешон шавад, аммо дарҳол пеш аз он - чаро? Бо мухлисон ё рақибони ҳамимон сӯҳбат кунед, китоб хонед, мусиқиро мешунавед ва ҳар чизеро,
Ба он чизе, ки шумо метавонед назорат кунед, диққат диҳед
Агар шумо ташвиш кашед, ки дар бораи одамоне, ки шуморо тамошо мекунанд, ғамгин мекунанд, ё ки рақибони дигар аз шумо беҳтартаранд, ба худ хотиррасон кунед, ки ин ҷанбаҳои озмун, ки аз назорати шумо ҳастанд. Он чиро, ки шумо назорат кардан мумкин аст, кори шумо, чӣ гуна омодагии хуб аст ва шумо чӣ гуна хуб истифода бурдани техника ва стратегияҳо, аз қабили бозсозӣ ва мушакҳои мушакӣ .
Мутаассифона баъзеҳо одамон дар ҳолатҳои фавқулоддае, ки тавассути истифодаи стратегияҳои худкома дастгирӣ карда намешаванд, ташвишоваранд. Дар ҳақиқат, баъзан танҳо бо ташаббусгари ташрифоваранда метавонад фоидаи ин стратегияҳоро афзоиш диҳад - пеш аз он, ки шумо ба касе барои коре, ки шумо мекунед ва пешравӣ доред, дуюмдараҷа ҳисоб кунед, чунки касе бовар дорад, ки шумо метавонед беҳтар шавед. Агар нишонаҳои шумо бадтар шаванд, ба духтур муроҷиат кунед ё хоҳиш кунед, ки ба мутахассиси соҳаи солимии равонӣ муроҷиат кунед, ки оё шумо қоидаҳоро барои ташхиси САТ пешниҳод карда метавонед ва кадом намуди табобат беҳтар ба ҳолати шумо мувофиқ аст.
Манбаъҳо:
> Хамара М. Муносибати байни изтироб ва баҳогузорӣ: Мафҳуми оммавӣ-рафторӣ. Инкишофи варзишӣ - > Маҷмӯи онлайнии ахлоқи варзишӣ [онлайнӣ].
> Riewald ST. Стратегияҳо барои идоракунии фишори комёбӣ. Нашрияҳои таълимии NSCA [онлайни онлайн].
> Родригес С. Фаъолияти психологӣ метавонад ба дастовардҳои варзишӣ тавассути баланд бардоштани ғамхории психологӣ тавассути коҳиш додани ғамгорӣ мусоидат кунад?