Ҳафтаи якуми боздоштшудаи тамокукашӣ барои ҳама одамон, новобаста аз он, ки мо чӣ қадар мехоҳем, ки тамокукашонро тарк кунем. Саволҳои зерин аз тарафи пештара аз охирин тамокукашӣ ба дигарон, ки ба наздикӣ қатъ карда шуданд, супорида шуданд. Ҷавобҳои онҳо ба ҳар касе, ки барои идора кардани рӯзҳои аввали Никопин кор мекунад, кӯмак мекунад .
Мушкили оғоз
Ман пас аз сигоркашӣ дар тӯли зиёда аз 20 сол маҷбурам. Ман як пикселро барои кӯмак ба ман кӯмак мекунам, аммо ман фикр мекунам, ки сигорро дар назар дорам. Ин кӯшиши дуввуми ман барои тамокукашӣ маҳкам аст. Ман дар ҳақиқат мехоҳам ин корро анҷом диҳам, аммо ман онро хеле душвор медонам. Ман низ дар бораи ғизо ғам мехӯрам ва ман намедонам, ки бо худам чӣ кор кунам. Оё ман метавонам ба ман кӯмак кунам?
Ҷавоб ба: Ex-Smoker Sandra
Ман инчунин барои тарғибу ташвиқ кардан хеле муфидам. Ман бо хокистарӣ оғоз кардам, вале ба ман сари сараш дод, то ки ман бе ҳамроҳшавӣ. Ман фикр мекардам, ки пеш аз он ки тарк шавам ва барои тайёр кардани чанд чиз кор кунам. Шояд баъзе аз он ба шумо кӯмак кардан лозим аст:
Ман ба гурӯҳи дастгирӣ даст кашидан дар Интернет ҳамроҳ шудаам ва ҳар чизеро, ки ман дар бораи тамокукашӣ мехонам, хонед. Ман хатарҳои саломатиро медонам - ҳамаи мо. Ман мехоҳам иттилоотро дар бораи он ки чӣ гуна қатъ кардан ва чӣ кор карданамро ман тарк кунам.
Ман худамро ваъда додам, ки ман аз он чизе , Дар ин ҷо бисёр ҳикояҳо вуҷуд доранд.
Ман боварӣ доштам, ки ман як яхдон пур аз сабзавоти тару тоза ва сабзавоти тару тоза дорам (Ман ҳамеша бисёр сабзавот мехӯрдам, ин барои ман чизи нав нест). Ман низ бисёр шафтолу, буттамева, банан, гиёҳхор, себ, ва ғ. Ман хӯрокҳои, чӯҷа ё хӯроки ширинро дар хонаи худ нигоҳ надорам - хуб аст, ман дар наздикии Бенз ва Ҷерри дар яхдон ҳастам, аммо вақте ки ман меравам, онро бо мевадиҳо мева медиҳам.
Истифодаи маводи озуқа / озмоиши онлайнро истифода баред. Вариантҳои зиёде мавҷуданд ва он ба шумо кӯмак мекунад, ки аз истеъмоли калорияи худ огоҳ шавед. Ман низ, намехоҳам, ки бори вазнин шавам ва агар ман тамошоеро, ки ман мехӯрам ва машқ мекунам, хуб мебуд. Шумо низ бояд бошад.
Ман як шиша оби пур аз ҳар бор пур мекунам, ки ман дар ҳама ҷо, аз ҷумла мошинам.
Ман обхези хуб ва автобусро хубтар медонам.
Барномаи таҷрибаомӯзӣ ҷой дорад ва ман ба толори на кам аз як маротиба дар як рӯз барои як синф ё танҳо ба баландии вазнҳо меравам. Агар шумо мунтазам вақт гузаронед, дар бораи оғози чизе фикр кунед. Роҳат хуб аст, аммо бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо дар муддати кӯтоҳ набошед.
Ҳар вақт ман мехоҳам як сигарет ман машқҳои чуқурро ба амал оварам.
Ман мактубҳои онлайнеро, ки дар боло алоқаманданд, хонда ва ҷавоб медиҳам, ки ин ба ман хеле кӯмак мекунад. Бо вуҷуди ин, ман ҳамаи ин корро карда наметавонам, аз ин рӯ, бояд ба корҳое, ки ба кор, машғулиятҳо, роҳҳо, бо касе муроҷиат кардан лозим аст ва ғайра.
Маслиҳатҳои дар боло зикршуда барои ман кор мекунанд. Хондани он ки дигарон чӣ кор карда истодаанд ва онро як бор дар як вақт мегиранд. Ба ростӣ, ман метавонам гӯям, ки чанд рӯзи охир қариб яктарафа будам, вале қариб ки хеле паст буд, чунки ман фикр мекардам, ки онҳо ё чӣ гуна одамон мегуфтанд. Ҳамаи мо таҷрибаҳои гуногун дорем. Нагузоред, ки шумо дар ин ҷо дӯсти худро тарк накунед, шумо аз қаллоб гурехед!
Эҳсоси нотавон ва ногаҳонӣ
Ман фаромӯшам, ки чӣ қадар мушкил аст! Ман дар давоми як рӯзи 1 Да 4 дақиқа, 37 дақиқа ва 54 сония ман сигор надорам ва ман мӯйҳои маро пӯшидаам. Ман ҳис мекардам, ки ин қадар ғамгин аст.
Ман ин субҳро бедор карда, худро дар 24 соати аввал бе тамокукорӣ табрик менамоям, аммо эфир, ки тӯли муддати тӯлонӣ нестам, ман бо сараш бо сари сараш ғарқ мешавам, ман мехоҳам деворҳоро ба суроғам оред!
Ҷавоб: аз :
Ин маҳдудкунӣ барои шумо танҳо барои Paula аст, барои ҳамин, лутфан ба худат бифирист ва ёдрас кунед, ки кӯдаки навзодро сар кунед. Дар муддати як соат ҳатто ҳатто як дақиқа фикр кунед. Пешниҳод кунед, ки фардо, ҳафтаи оянда ё соли оянда. Танҳо дар рӯзе, ки дар пеши шумо ҳастед, чашмони худро нигоҳ доред.
Рӯйхати сабабҳоеро, ки шумо мехоҳед, тарк кунед ва корҳое, Ҳамчунин, рӯйхати намудҳои махсусеро, ки шумо метавонед барои худ мукофот додан истифода кунед. Чизҳои оддӣ, ба монанди худ, вақти интихоби маҷалаи дӯстдошта, гӯш кардани баъзе мусиқаҳои истироҳат ё рафтан ба ҷойҳои хуб.
Вагарна, агар шумо мехоҳед, ки гиря кунед, он гоҳ, агар ин ба шумо кӯмак кунад!
Хоҳишмандам барои дудхӯрӣ
Танҳо якчанд рӯҳбаландиро ҷустуҷӯ кунед. Дар давоми 2 ҳафта тамокукашӣ ( Туркия хунук ) Ман медонам, ки ҷудошавии ҷисмонӣ бояд ба итмом расад, аммо ман ранҷ мекашидам, ва сабабе надорам,
Ҷавоб:
Ҳазор ҳазор сабабҳо барои харидани пакет нестанд. Ман боварӣ дорам, ки шумо ҳамаи онҳоро худатон ақаллан сад маротиба такрор кардаед, аз ин рӯ, ман онҳоро бармегардам. Ман ду чизро шарҳ медиҳам.
Яке аз шумо ... шумо кӯшиш мекунед, ки яке аз ононро ғорат кунед, агар аз ҳад зиёд зӯроварӣ дар ҷаҳон набошед. Косаи нӯшокии оби баҳрро, махсусан, ҳангоми зӯроварии бад. Ҷустуҷӯи чизеро дар даҳони худ гузоред. Бисёре аз одамон дар ин ҷо аз ҷониби асфалт Алтоидо мезананд. Истифода аз шир, сахт дар коҳи, ё монанди ман кардам ... аз роҳи худ ба як дастгоҳи пӯяндаи ҷӯйборҳо бихӯред. Дар он ҷо истед. Дар ниҳоят он беҳтар ва осонтар мегардад ... Лутфан қайд кунед ... Ман гуфтам, осон нест. Маблағгузории мо барои аксари мо хеле кор мекунад.
Ду сол ... Ман мехостам, ки дар бораи рӯзи муҳимтарин буданатон фикр кунед. Он рӯз рӯзи он аст.
Инро дар ҷойи дароз нигоҳ надоред. Ба худ мегӯям, ки шумо ҳеҷ гоҳ тамоман дигар тамғаро намезанед. Танҳо онро як рӯз дар як вақт ҳал кунед. Дар хотир доред, ки рӯзе, ки муҳим аст, ин аст. Имрӯз, имрӯз, имрӯз ... Шумо дар бораи дирӯз коре карда наметавонед. Он абадӣ нест ва ҳеҷ гоҳ тағйир наёфтааст. Фардо ҳеҷ гоҳ меояд. Ҳатто вақте ки соати нимрӯзӣ мегузарад, шумо фардо кор намекунед, он ҳоло имрӯз аст. Рӯзи ягонае, ки шумо метавонед кор кунед, имрӯз аст. Ба худ бигӯй , ки имрӯз ман тамоку накардам ... ё ин соат ... ё ин дақиқа . То он даме, ки шумо бояд муваффақ бошед, вале на бештар аз имрӯз. Ҳадди аққал бузург аст ва вақте ки мо ба онҳо задани онҳо хеле хуб ҳис мекунем. Аммо, мо як рӯз дар як вақт ба онҳо меоем.
Як сония ...
Пеш аз он ки ба як сигарет диҳад, хотиро кунед: ҳеҷ як чизи танҳо як чиз нест ... онҳо ба пакетҳо мераванд.
Чӣ тавр бо муомилаи ғайриқонунӣ ба тамос?
Ин акнун 7:55 ҳастам ва ман маҷбур шудам, ки аз ҳад зиёд бадбинӣ кунам. Ман мекӯшидам, ки боқимонда, резинӣ ва оби нӯшиданӣ, вале чизе ба назар намерасам. Ин тақрибан як соат давом дорад.
Дар як дақиқа дақиқа, ман бояд барои кор рафтан (танҳо рӯзи ҳафта, ки ман метавонам баромада, ба кор равам, ман дар хона модар ҳастам). Оё ман қувват дорам, ки танҳо паси сар кардани мағоза? Ман дуо мекунам. Ман дар ҳақиқат намехоҳам, ки ба ҳафтаи якуми бозгашти боз идома диҳам.
Ҷавоб:
Ман метавонам шунидам, ки чӣ гуна андӯҳҳои ин ҷурмҳо ба шумо осеб мерасонанд, аммо ман пайдо шудаам ва ҳоло пайдо мекунам, ки нафаси хуби самарабахш яке аз роҳҳои беҳтарин барои мубориза бо онҳо мебошад. Муваффақияти амр ба тамокукашӣ нест , бинобар ин онро танҳо барои эътирофи он эътироф кунед, бигзор онро ба шумо бишӯяд, роҳи худро ба воситаи нафас гиред ва истироҳат кунед.
Кӯшиш кунед, ки дар бораи он фикр кунед, ки шумо мехоҳед дӯр шавед. Сигор мекашад, ба ҷуръат ... 20 дақиқа ё пас аз он ки шуморо дӯхта, ғизои дигар барои бозгашт! Ба сифати собиқаи сигоркашӣ, дар он аст, ки ҳангоми ба ҷашн гирифтани ҷашнҳо ва таҷрибаи худ дар рад кардани онҳо таҷриба кунед, қавӣтар хоҳед шуд, ва заиф заъиф хоҳад шуд. Дар ниҳоят, рӯзе, ки шумо медонед, ки шумо вазифаи худатон ҳастед ва на ғуломеро, ки дар он шумо дору надоред, наравед.
То он даме, ки шумо ба даст овардед, бо ифтихор бошед. Ин корро накунед. Шумо инро метавонед.
Боздоштани сигор ин раванд нест, на ҳодиса.
Маслиҳат аз онҳое, ки аз он истифода шудаанд, сахт аст. Кӯшиш кунед, ки сустии барномаи якумро дар як вақт як рӯз (ё соат) гиред. Дар бораи фардо ғам нахӯред ва дар бораи дирӯза фикр накунед. Танҳо дар рӯзе, ки шумо дар пеши шумо доред, диққат диҳед ва боварӣ ҳосил кунед, ки қобилияти худро барои ба даст овардани истиқлолияти имрӯза маҳдуд кунед. Агар шумо ин корро анҷом диҳед, то он даме, ки онро мегирад шумо, ба мисли он ки ягон каси дигар дорад, ба он ҷо меравед.