Кӯшиш кунед, ки тазоҳурот кунед Окно дар ҳақиқат зараровар аст
Бисёр одамоне, ки бо мушкилоти obsessive-compulsive (Окк) мепурсанд, "Чӣ тавр ман метавонам фикру ақидаҳои OCD қатъ шавад?" Бояд қайд кард, ки то 90 фоизи аҳолӣ дар бораи ҳаррӯза фикрҳои аҷоиб, ғарқ ва ҳатто бадбахтӣ доранд. Агар фикру ақидаҳои ношоям ё пажӯҳишӣ дар асл дуруст бошад, он чиро, ки мо дорем, на он қадар муҳим аст, аммо мо ба онҳо чӣ гуна муносибат мекунем.
Чӣ тавр ман метавонам фикру ақидаи худро аз даст надиҳам?
Ба воситаи раванди номусоидии фикрронӣ , баъзе одамоне, ки бо ОCD маъмуланд, аксар вақт фикр мекунанд, ки танҳо дар бораи чизҳое, ки ба ташвиш оварда шудаанд, фикр мекунанд, ба монанди ҳамсоягонро куштан ё қатл кардани ҳамсар, ин рафтори ахлоқӣ аст.
Дар мисоли дигар, касе бо фоҷианои фикрӣ метавонад боварӣ дошта бошад, ки танҳо бо андешидани чораҳо дар бораи садама дар мошин ё ба бемории вазнин кашидани ин ҳодисаҳо эҳтимолияти бештар пайдо мекунанд.
Баъзе касони ОКК метавонанд эҳсос кунанд, ки чунин фикрҳо хатарноканд ва мехоҳанд, ки онҳоро ба таври мустақим назорат кунанд, ҳамон тавре ки шумо метавонистед, ки мошинҳои шубҳаноке, ки дар наздикии ҳамсояатон зиндагӣ мекунанд, назорат кунанд. Пас аз он ки шумо баъзе фикрҳои шуморо ҳамчун хатар таҳаммул карда истодаед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки онҳоро дастгир кунед ё онҳоро маҷбур созед, вале тадқиқот нишон медиҳад, ки ин давраи мониторинг ва тафтишоти фикрӣ метавонад ба рушди фикрҳои нодуруст оварда расонад.
Ҳатто агар шумо бо фоҷианои фикрӣ мубориза баред, агар шумо OCD дошта бошед, эҳтимолан шумо бояд фикр кунед, ки ҳар рӯз фикр кунед. Он метавонад хеле ғамгин гардад, ки шумо ҳар чизеро барои рад кардани ақидаҳое, ки мағзи худро ба амал меоварад ва ҳаёти худро хеле душвор мегардонанд, супорад.
Кӯшиш кунед, ки фикру ақидаи худро аз даст надиҳед
Гарчанде, ки аз он бовар кардан осонтар аст, кӯшиш кунед, ки фикрҳо танҳо фикри калимае, ки шумо ба ақли худ рӯпӯшед ва ба таври табиӣ хатарнок нестанд, ёд гиред.
Шумо вазифадор кардаед, ки онҳоро ба таври ҷиддӣ ба ҷо оваред, чунки маниатон онҳоро тавлид мекунад. Ғайр аз ин, онҳо ҳеҷ чизро дар бораи шумо, арзишҳои шумо ё ахлоқи шумо намегӯянд. Дар асл, фикрҳои ОКА бисёр вақт чизҳои зебоеро нишон медиҳанд, ки шахсе, ки фикру ақидаи худро аз ҳад зиёд бад медонад, инъикос мекунад.
То он даме, ки он метавонад бошад, кӯшиш накунед, ки фикрҳои худро аз даст диҳед, зеро он дар ҳақиқат онҳоро боз ҳам бештар бармегардонад ва шояд ҳатто ба шумо ғамхорӣ кунад.
Кӯшиш кунед, ки мулоҳизакорон дар бораи онҳо фикр накунед ва дар бораи онҳо ғамгин нашавед ё кӯшиш кунед, ки онҳоро аз фикри худ дур кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки фикрҳои шумо воқеан ҳастанд, аммо онҳоро таҳлил намекунанд ё саволҳои онҳоро зиёд мекунанд.
Ин ба шумо осон аст
Кӯшиш кунед, ки худро ғасб накунед, махсусан, агар фикрҳои шумо шуморо ҳис кунанд, ки шумо гунаҳкор ё тарсед. Мо дар бораи чизҳое, ки ба ақлҳои мо бепарвоанд, хеле кам дорем, аз ин рӯ худамонро танзим кунед. Тасаввур кунед, ки фикру ҳиссиёт ё эҳсосот, вале ба шумо иҷозат надодани шумо дар табобати худ ё рӯзи шумо. Фикрҳои таҳқир ё таҳқиромез барои ҳама одамон, ҳатто одамоне, ки бидуни ОКК мебошанд, ба монанди решаҳои дар кӯли.
Агар шумо ба он ниёз доред, ба кӯмаки ДМ муроҷиат кунед
Агар фикрҳои ОМ-и шумо хеле зиёд ва ё стресс бошанд, боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур ё корманди солимии равонӣ дар бораи муолиҷа сӯҳбат кунед. Бисёре аз беморон гузориш доданд, ки усулҳои ғамхорӣ метавонанд дар гирифтани фикри бештар дар бораи фикру ақидаҳои худ кӯмак кунанд. Албатта, табобат бо доруворӣ ва психотерапияҳо, ба монанди терапияи психологӣ (CBT) ё ташхис ва пешгирии муолиҷаи зиддибӯҳронӣ (ERP) кӯмак мекунанд.
Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи равоншиносии амрикоӣ. "Дастури тахассусӣ ва оморӣ оид ба хатари равонӣ, 4-юм, нусхаи матнӣ" 2000 Вашингтон, DC: Муаллиф.
Whittal, ML, Thordarson, DS ва McLean, PD "Табобати ихтилоли obsessive-compulsive: Терапияи рафтори анъанавии муолиҷаи зоҳирӣ ва пешгирии аксуламали." Тиббӣ ва Таҳқиқоти Рушди 2005 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/